4 lépés, amely megakadályozza az evést, amikor valójában nem vagy éhes

Megtanulhatja, hogyan hagyja abba a nassolást csak azért, mert fáradt, unatkozik vagy szomjas - vagy a táplálékon kívül bármilyen más okból.

Esetleg rágcsál egy kicsit, és utána nulla elégedettséget érez? Vagy azon kapja magát, hogy enni szeretne, miközben a munkahelyén bámul az űrbe? Akkor jó esély van arra, hogy más okból evett, mint a testének, amely táplálékra szorul. "Az éhség a tested üzemanyagmérője" - mondja Michelle May, MD, az Eat amit szeretsz, a szerelem, amit eszel és az Am I éhes alkotója. Tudatos étkezési program. "A trükk az, hogy étkezés előtt figyeljen az éhség jeleire. Ez olyan, mintha ellenőrizné az üzemanyag-mérőt, mielőtt leszállna az autópályáról benzin." Íme May lépésenkénti lépése erre:

Szünet, mielőtt eszik
"A legfontosabb a tudatosság" - mondja May. "Amikor kedve támad enni, mindig szüneteltessen abban a pillanatban, hogy enni akarjon, és valóban enni." Itt derül ki, hogy éhes vagy, vagy csak unatkozik, fáradt, stresszes vagy szomjas. May szerint nem feltétlenül kéne két-három óránként enni, mint egyes szakértők javasolják - csak akkor, amikor valóban éhes vagy -, de ha elfoglalt vagy, és gyakran elfelejtesz enni, éhezik. "Az is veszélyes, ha hagyja, hogy teste éhezésig jusson" - mondja. "A vércukorszintje szuper alacsony, és minden kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ötlet és élvezet kijön az ablakon, így túlfogyaszthatja." Ha szükséges, állítson be riasztást a telefonján.

Ellenőrizze az éhségjeleket
May azt javasolja, hogy tegye az öklét a gyomra fölé, közvetlenül a mellcsont alá, és ellenőrizze az igazi éhség jeleit. "Felhívja az összes figyelmet erre a területre" - mondja May. "Olyan fizikai tüneteket kell keresnie, mint a pangás, morgás és az üresség érzése - vagy ha a terület tele vagy feszültnek érzi magát." Ha ez az előbbi, akkor valószínűleg valóban éhes vagy. Ha ez utóbbi, akkor valószínűleg másra vágyik, mint ételre.

Végezzen test-elme-szív vizsgálatot
May azt mondja, hogy három különböző területet vizsgálhat meg annak eldöntésére, hogy enni kell-e, vagy csak enni szeretne: "Azt javaslom, hogy tegye meg azt, amit test-lélek-szív vizsgálatnak hívok" - mondja. A test szempontjából May azt mondja, hogy el kell kezdenie pásztázni tetőtől talpig, és csak észrevenni a különböző érzéseket a testében. Gyakran a feszültség, akárcsak a nyak és a váll, a szorongást vagy a stresszt jelezheti, nem pedig az éhséget. Nem szabad elfelejtenem, ha csökken a termelékenysége, és azon gondolkodik, hogy mi van a szünetben, vagy hol eszi meg a következő ételt, valószínűleg nem éhes, lehet, hogy csak unatkozik. A szív kedvéért hallgassa meg érzelmeit. Fáradtnak érzi magát egy késő estétől, vagy stresszt okoz a munka határideje miatt? Lehet, hogy szorongása "fejéhséget" vált ki - mondja May. "Tegye ezt, mielőtt elkezd enni" - mondja. "Ha nem igazán éhes, elkezd enni és nem érzi magát elégedettnek [mivel nem foglalkozik a probléma valódi gyökerével], ami miatt egyre többet eszik."

Az Ön igényeinek kielégítése (túl az élelmiszeren)
Ha valaha is bizonytalan abban, hogy valóban éhes-e - és tudja, hogy nem éhezik teljesen -, próbáljon meg más kérdéseket megoldani, mielőtt elkapja. Lépjen ki egy sétára a háztömb körül, hogy enyhítse a stresszt, feküdjön le egy 20 perces szundikálásra, ha fáradt vagy, vagy igyon le egy pohár vizet az elhúzódó szomjúság megszüntetésére. "Lehet, hogy csak néhány pillanatra van szüksége az újbóli központosításhoz" - mondja May. Ha ezt követően úgy érzi, hogy megnőtt az éhsége (mivel nem evett semmit), akkor biztos lehet benne, hogy az étvágyával kell foglalkozni - és nem más kérdéssel.