Hogyan lehet elkerülni a székrekedést terhesség alatt

Murphy törvényének kell lennie, hogy amikor éppen úgy tudsz táplálékot juttatni a testedbe, hogy anélkül, hogy visszajönne, hirtelen azt találod, hogy nem tudod kihozni az ételt a testedből. A terhes nők csaknem fele székrekedésben szenved.

Mint minden terhességi tünetnél, itt is oka van a székrekedésnek. Ha terhes vagy, a tested progeszteront hoz létre, amely viszont ellazítja a bél izmait, és emésztőrendszered sokkal lassabban működik. Az emésztőrendszer lassabban működik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste felszívja-e tápanyagát az ételből a csecsemő számára. Ez székrekedést okozhat, amely ha nem tartják kordában, aranyérhez vezethet.

Íme néhány módszer a székrekedés elkerülésére a terhesség alatt:

Győződjön meg arról, hogy rengeteg rostot tartalmaz az étrendben. A rost felszívja a vizet, segíthet lágyítani a székletet, és felgyorsíthatja az átjutást. Fogyasszon sok magas rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonaféléket és zabpelyhet. Ahelyett, hogy fehér kenyeret egyen a szendvicsekkel, egyél teljes kiőrlésű kenyeret. Adjon hozzá néhány zabkorpát a gabonafélékhez vagy a joghurthoz.

A friss gyümölcsök szintén kiváló módszerek a rost megszerzésére. A dinnye és a szilva tartalmaz nagy mennyiségű rostot, valamint szárított gyümölcsöket, mint a füge, mazsola, sárgabarack és természetesen a jól ismert aszalt szilva. Az aszalt szilva és az aszalt szilva hashajtó hatású, és segítenek abban, hogy a dolgok megfelelően mozogjanak a testedben. Cél, hogy legalább 25-30 gramm rostot fogyasszon naponta. Megállapíthatja, hogy elegendő rostot kap, ha a széklet nagy és puha, és nem erőlködik, hogy átadja őket. Ne feledje azonban, hogy a túl sok rost hasmenéshez vezethet, ami kiszáradáshoz vezethet, ezért ne vigyük túlzásba az étrendben lévő rostokat.

Ezenkívül a sok folyadék fogyasztása segít a székrekedés leküzdésében. A folyadékok elősegítik az emésztőrendszer termékeinek mozgását a rendszerben, ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább hat-nyolc pohár vizet igyon. A folyadékkal való lépéstartás különösen akkor fontos, ha növeli a rostbevitelt. A testének öntöznie kell, hogy felszívja a rostot, különben további székrekedést okozhat.

Ha lehetséges, egyél joghurtot. A joghurtnak van egy acidophilus nevű baktériuma, amely stimulálja a bélbaktériumokat az élelmiszerek jobb lebontásában. Nézze meg a prenatális vitaminjait. A nők által szedett prenatális vitaminok egy része sok vasat tartalmaz, és a vas nagy szerepet játszhat a székrekedésben. Beszéljen orvosával, hátha átállhat egy ideig egy másik, kevesebb vasat tartalmazó prenatális vitaminra, vagy legalább egy ideig maradhat a prenatális vitaminoktól, amíg a székrekedése nem lesz kontroll alatt.

Kerülje az ételeket, amelyek székrekedéshez vezethetnek. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

fehér kenyér
Egyes gabonafélék, például kukoricapehely
fehér rizs
Banán

Ha mindez nem sikerül, hívjon orvost, hogy megtudja, van-e valami, amellyel segíthet a szabályozásban. A legtöbb orvos engedélyezi a Metamucil bevételét, hogy elősegítse a dolgok mozgását. Amit nem akarsz megtenni, az az, hogy vegyél egy over the counter hashajtót csak azért, mert kicsit kényelmetlen vagy. Ne feledje, hogy egészségesnek kell tartania testét, hogy a baba megkapja azt, amire szüksége van.

A székrekedés soha nem kellemes, de terhesség alatt még kellemetlenebb lehet. A székrekedés elkerülése érdekében tett lépések elősegítik a terhesség sokkal élvezetesebbé tételét.