Élet a HCG után: Hogyan lehet elkerülni a súly visszaszerzését

Tehát végre elérte a fogyás célját! Gratulálunk! A cél elérése számos érzelmet hoz; érzed magad teljesnek, izgatottnak a jövő iránt, és talán még egy kicsit ideges is, ami következik. A HCG étrend 2. fázisának lezárása után ideje elkezdeni a mentális felkészülést a 3. fázisra. A HCG étrend 3. fázisa vagy fenntartó fázisa itt növeli a kalóriákat, és elkezdi alkalmazkodni a több étkezési lehetőséghez. Ez alatt az idő alatt nehéz fenntartani a fogyást, de ez teljesen lehetséges.

A 3. fázis a HCG-diéta legfontosabb része. Itt tanulhatja meg az egészséges szokásokat, amelyeket beépít a mindennapi életbe. Ezek azok a szokások, amelyek boldoggá, egészségessé és hosszú távon fenntartják a fogyást. Bár a testsúly megtartása félelmetesnek tűnik, ne feledje, hogy máris valami nagyszerű eredményt ért el azzal, hogy eleve lefogyott. Ahogyan az étrend 500 kalóriatartalmú részében megtanultál ellenállni a vágyakozásnak és a vágyakozásnak, megtanulod, hogyan kell számolni a kalóriákat, és okosnak kell lennie az ételválaszték szélesebb körében a 3. fázisban és azon túl. Meg tudod csinálni. Csak olvassa el alaposan az alábbi tippeket.

Kezdje el követni mindent, amit eszik
Számos módja van a nyomon követésének. Ha megkóstolja, írja le. Ha megrágja, írja le. Ha kevesebb, mint egy kanál, írja le. Nincs rajtad toll? Ez könnyű. Töltse le a My Fitness Pal alkalmazást, és kövesse nyomon a kalóriákat okos telefonján. A kalóriák nyomon követése segít betartani a napi korlátokat (a napi korlátokkal kapcsolatos további információkért lásd alább a Kalória növelése lassan részt). Ráadásul, ha megszerez egy napot, visszaléphet az étkezési naplóba, és megnézheti, mit evett előző nap, ami miatt a skála emelkedhetett. Nagyon tudatában lesz annak, hogy az ételek hogyan alakulnak kalóriává, energiává és zsírsá, amikor felírja az ételeket és azok táplálkozási értékeit.

Létrehoztam egy minta menüt további útmutatás céljából. A 3. fázis második vagy harmadik hetére szól. Nagyszerű referencia. Letölthető verzióhoz küldjön e-mailt: [email protected]

Kezdje el a kardiót
Az anyagcseréd jelenleg nagy átmeneten megy keresztül. Nemcsak új súlyához próbál igazodni, hanem több kalóriához is. A legjobb barátod ebben az átmenetben testedzés lesz, elsősorban kardió. Próbáljon megtalálni egy olyan szívizomformát, amelyet élvez, például Zumba, kocogás vagy úszás. Célozzon erre hetente legalább háromszor. Ez sokkal könnyebbé teszi az átállást a 3. fázisba, ráadásul nagyszerű a szívének, és ez egyike azoknak a hosszú távú szokásoknak, amelyekre hosszú távon meg kell tartania a súlyát. Válasszon egy futó programot, mint például a Couch, 5K-ra, és tartsa be. Tegyen egy zumba kihívást egy barátjával. Bármelyik edzésformát is választja, segít, ha egy meghatározott célra, versenyre, műhelymunkára, személyes csúcsra készül. Haladjon tovább, hogy ne legyen súlya!

Legyen óvatos bizonyos gyümölcsökkel és zöldségekkel szemben
Mivel a 3. fázis során kalóriákat és szénhidrátokat számlál, vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyekre érdemes figyelni. Ezek a gyümölcsök és zöldségek ártalmasak az Ön számára, csak ebben a fázisban csak kissé tartalmaznak szénhidrátot. Az olyan ételek, mint a zöldbab, a kukorica, a borsó, a banán, a mangó, a szőlő és a görögdinnye magasabb cukortartalmúak, mint más lehetőségek. A 3. szakaszban a legjobb elkerülni ezeket a dolgokat. A karbantartás befejezése után lassan bevezetheti őket. A 3. fázisban engedélyezett gyümölcsök és zöldségek teljes listájához küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected]

Döntsön tovább bölcsen. Nem térhet vissza az ócska étkezéshez, és elvárhatja, hogy maradjon az új súlyánál. Elkezdheti azonban a teljes kiőrlésű gabonák hozzáadását, például búzakenyeret és quinoát. Hozzáadhat néhány keményítősebb zöldséget, amelyeket a 3. fázisban el kellett kerülnie. Folytassa a testmozgást és számolja meg a kalóriákat. Ez két egészséges szokás, amelyekhez életed végéig ragaszkodnod kell. Az egészséges emberek szokásai. Miután stabilizálódott, vegye le a hangsúlyt a skáláról, és összpontosítson arra, hogy minden nap egészséges legyen. A fogyás hosszú távú fenntartása az egészséges szokások fenntartásától függ. Ha letér a pályáról, térjen vissza a pályára. Engedjen meg magának alkalmi csemegét, de soha ne engedje meg, hogy abbahagyja. Ha csúszik a szak, és le kell fogynia, ne féljen újabb kört megtenni.

Nehéz lehet információt találni a 3. fázisról, feltétlenül nézze meg ezeket a hihetetlen forrásokat további ajánlásokért.
Erőforrások:

Szüksége van további segítségre? Írtunk egy e-könyvet, amely a HCG diéta mindhárom szakaszát lefedi. Könnyen olvasható lebontásban végigvezeti Önt a HCG diéta minden szakaszán.

Ez egy nagyon jó tipp, különösen azok számára, akik újak a blogoszférában.
Egyszerű, de nagyon pontos információ ... Értékelje, ha megosztja ezt.
A cikket el kell olvasni!