Hogyan kezdjük el a mediterrán étrendet Hozd el a Happy Back Center-t a fogyáshoz; Wellness

A mediterrán étrendet nem. 1 a 2019-es „Összességében a legjobb diétákról” az U.S. News & World Report kiadásában.

A „mediterrán étrend” nem speciális étrend, mivel a Földközi-tengert körülvevő (hozzávetőlegesen) 18 ország mindegyikének megvan a maga étele és receptje. Azonban mindannyian hasonló étkezési szokásokkal rendelkeznek.

Ez az egyik legjobban tanulmányozott étrend, nemcsak a fogyásra gyakorolt hatása, hanem a szív- és érrendszeri betegségekre, a metabolikus szindrómára, a cukorbetegségre és más krónikus betegségekre gyakorolt hatása miatt is.

Mivel a „diéta” iránymutatásokból áll, és nem kemény és gyors szabályokból áll, nincsenek kizárva élelmiszercsoportok, csak ajánlások bizonyos ételek korlátozására - ezáltal ez fenntartható étkezési mód.

Az irányelvek a következőket tartalmazzák:

Minden nap élvezhető alapételek: Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, bab, gyógynövények, fűszerek, diófélék/magvak és egészséges zsírok, például olívaolaj
Hetente kétszer tálaljuk a tenger gyümölcseit
Mérsékelt adag tejtermékek, tojás és alkalmi baromfi
Vörös húsok, telített zsírok, finomított szemek, cukor és édességek ritka adagjai
Kis mennyiségű vörösbor (ha szükséges)

A magas rosttartalom és az egészséges zsírok bőséges mennyisége miatt (amelyek egyaránt töltőek és kielégítőek) az éhség általában nem jelent kihívást - ez egy újabb lendület ennek az étkezési stílusnak a fenntarthatóságában.

Ennek az étrendnek/életmódnak az elfogadása azt is jelenti, hogy megértsük, hogy az étkezés nem csupán kalóriákról és tápanyagokról szól; az ételeinek élvezete is fontos. Ezt úgy teheti meg, hogy időt szán a friss alapanyagok vásárlására; természetes, egészséges módszerek alkalmazása az ízek fokozására; időt tölteni főzéssel barátaival vagy családjával; és elidőzik az asztalnál.

A mediterrán étrend egyik utolsó szempontja, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak (vagy legalábbis nem hangsúlyoznak), a rendszeres, következetes fizikai aktivitás hihetetlen fontossága a szív egészségének és az egészséges testsúly biztosításának. A sétálás a kultúra nagy része a Földközi-tengert körülvevő városokban.

Remek hely a kezdéshez

Az amerikaiak 74 százaléka a „súlycsökkenést” emlegeti, mivel nem. 1 egészségügyi probléma, különösen az ünnepek után, tudjuk, hogy gyakori a gyors megoldás.

De a fogyás bonyolult kérdés, és sok tényező járul hozzá ehhez, nem csak a diéta. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a lassú, állandó fogyás (heti 1-2 font) a legsikeresebb a távollét szempontjából.

Mivel a MultiCare Fogyás és Wellness Központja (CWLW) elkötelezett az állandó, hosszú távú fogyás elősegítése, valamint az általános egészségi állapot javítása mellett, nem támogatjuk a gyorsan javítható diétákat vagy a divatos diétákat, az étkezések kihagyását, az étkezés pótlását stb.

Ehelyett az egész, friss ételekre és a tiszta étkezésre összpontosítunk, mint szilárd alap.

Amikor ügyfeleink először elkezdik a programot, szeretnénk segíteni nekik abban, hogy elinduljanak az egészséges táplálkozás útján - és a mediterrán étrend vitathatatlanul remek hely a kezdéshez.

Mi azonban nem támogatunk semmilyen konkrét étrendet. Ehelyett hangsúlyozzuk az étkezés és életvitel ezen sajátos előnyeit.

Hogy kezdjed

Először tegye egyszerűvé. Tartsa a konyháját a következő kapcsokkal:

Friss gyümölcs és zöldség (vagy fagyasztva, hozzáadott cukor, só, szószok stb. Nélkül)
Konzervált vagy szárított bab és csicseriborsó
Olivaolaj
Szárított lencse
Hal/tenger gyümölcsei és baromfi
Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes tejtermékek
Quinoa
Teljes kiőrlésű gabona (búza, zab, barna rizs)
Diófélék és magvak
Konzerv paradicsom
Szárított fűszerek (oregánó, kakukkfű, kömény, paprika, szárított mentalevél)
Olajbogyó
Ecet
Fokhagyma

Ha teljesen fel van töltve, keressen recepteket, amelyek tartalmazzák ezeket az összetevőket, például ezt a mediterrán garnélarák quinoa salátát.

A MultiCare Fogyás és Wellness Központ támogatja Önt a fogyás útja előtt, alatt és után.