Crystal Karges Nutrition - Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember San Diegóban, Kalifornia

Ha anya vagy, akkor valószínűleg megtanult sok mindent egy kézzel csinálni, beleértve a mosást, a főzést és az étkezést.

szoptatási

Akár babát tart, akár szoptat, trükkös lehet időt találni arra, hogy táplálja magát tápláló ételekkel.

A szülés utáni táplálkozás különösen fontos a gyógyulás, a gyógyulás és az anya mentális egészségének támogatásában.

Különösen a szoptató anyáknak van megnövekedett tápanyagigénye annak érdekében, hogy anyatejet termeljenek babájuk számára, és fenntartsák a megfelelő tejellátást.

De az élelmiszerbolt, az ételkészítés és az étkezés idejének megtalálása elsöprő feladat lehet, különösen, ha új mama vagy.

Hogyan lehet kielégíteni a szülés utáni táplálékigényét a baba gondozása során?

A korai anyaságban való eligazodás nem azt jelenti, hogy a táplálkozásodnak háttérbe kell kerülnie.

Néhány tipp és stratégia segítségével biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon a nap folyamán az egészség és a gyógyulás támogatására.

Szándékosság a szülés utáni táplálkozással szintén elősegíti az egészséges tejellátást, ha szoptatod a kicsi.

Igen - kimerítő az alváshiányos évszakban való tartózkodás, amely minden energiádat és erőfeszítést igényel a baba ápolásához. Teljesen értem, mama!

Nehéz találni időt enni, amikor gondozza a babát.

Az evés nélküli hosszabb idő vagy a nem megfelelő táplálékbevitel azonban sok káros hatással lehet saját egészségére.

Ha valamilyen szándékos erőfeszítést tesz a táplálkozás elsőbbségének meghatározása érdekében, megelőzheti a szülés utáni sok testi és lelki nehézséget.

Kérem, hallgasson meg, amikor azt mondom, hogy ez nem azt jelenti, hogy merevé kell válnia étkezés közben vagy bármilyen étel körül.

Nem erről van szó.

Ez egyszerűen gyengéd emlékeztető arra, hogy Ön is fontos.

Nagyon sokszor, amikor egy csecsemő megszületik, az anya szükségleteit elfelejtik vagy elvetik, mivel a csecsemő igényeit prioritásként kezelik.

Gondozhatja magát, miközben gondozza a babáját.

Semmi esetre sem kell tökéletesnek lennie, mert amikor ételről van szó (és mindenről, igazából), erről nincs szó.

Te is számítasz. Az Ön igényei ugyanolyan fontosak.

És amikor időt és fáradságot szánhat arra, hogy megtalálja a magáért való gondoskodás módját, jobb helyzetbe hozhatja magát, hogy a babáját is gondozza.

Sokszor előfordulhat, hogy a kényelem és a praktikum alapján kell választania az ételeket, mert ez a pillanatnyilag könnyebb. Rendben van.

A legfontosabb, hogy azt eszel, amit csak tudsz, és nem mész el étkezés nélkül, vagy hangsúlyozod, hogy amit eszel, az nem "elég jó".

A táplálkozás javítása elfoglalt anyaként nem az ételek kiküszöböléséről szól, hanem arról, hogy minél gyakrabban vegyen be táplálékába több tápanyag-dús ételt.

Tehát ezt szem előtt tartva, beszéljünk néhány tippről és stratégiáról, amelyek segítenek a szülés utáni táplálkozás támogatásában a baba gondozásának mozgalmas időszakában.

Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem - a testének lehetőség szerint tápanyag-sűrű élelmiszerekre van szüksége a terhesség és a szülés során esetleg kimerült tápanyagkészletek feltöltéséhez.

Ne feledje, hogy a szoptatás további tápanyagigényt támaszt a test számára.

Tippek az étkezés megkönnyítésére a szülés és a szoptatás idején

Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik az étkezés egyszerűsítését a szülés után és a szoptatás alatt, hogy testének megadhassa a szükséges táplálékot:

1. Szerezd meg az élelmiszereket:

Elrettentő lehet az a gondolat, hogy csecsemővel és/vagy több gyerekkel megyünk bevásárolni.

Tedd egyszerűvé magad, és hozzád fordulnak az élelmiszereid!

Még ha csak rövid ideig is csinálod, ez felszabadíthatja az időt arra, hogy más dolgokra összpontosítson, miközben biztosítja, hogy otthonában megtaláld a szükséges ételt.

2. Készítse el otthonát egykezes ételekkel:

Az új kismamák számára, akik babát tartanak/szoptatnak, az ételnek könnyűnek kell lennie, és egy kézzel fogyasztható dolognak.

A jó hír az, hogy sok tápláló étel van, amely megfelel a számlának, beleértve ezeket a finom laktációs energiacsípéseket is (recept alább). Egyéb tápanyag-sűrű egykezes ételek a következők lehetnek:

sajt teljes kiőrlésű kekszekkel

fűvel táplált marhapálcák

Diófélék és szárított gyümölcsök

dióvajas csomagok

Friss apróra vágott zöldségek hummusszal vagy guacamollal

3. Állítsa be az emlékeztetőket a gyakori étkezésre:

A csecsemő gondozásának mozgalmas időszakában nehéz lehet időt szakítani saját alapvető szükségleteinek kielégítésére.

Nem ritka, hogy órák múlnak el, mire rájössz, hogy nem etetted magad, vagy nem ittál vizet.

Az emlékeztetők vagy az időzítők beállítása a telefonra egyszerű módja lehet annak, hogy ne felejtsen el enni és hidratált maradni.

Próbáljon meg nem haladni 3-4 óránál többet anélkül, hogy ennivalója lenne, például olyan snack, amely egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációját tartalmazza.

Ez segít a vércukorszint és az energiaszint stabilan tartásában. A kis, gyakori étkezések a nap folyamán könnyebben kielégíthetik táplálkozási igényeit, különösen, ha túl nehéz teljes étkezéshez ülni.

4. Tartson harapnivalókat és vizet több helyen:

Ügyeljen arra, hogy készítsen egy kis vizet és egykezes harapnivalókat a különböző területeken, beleértve az autót, a pénztárcáját és a ház körüli területeket, ahol esetleg a babájával ül.

Ez emlékeztetőül szolgálhat arra is, hogy táplálja magát, amikor egész nap gondozza a babáját. Az is jó, ha könnyen hozzáférhető helyeken van kaja, így akkor nem fogják el étel nélkül, amikor szüksége van rá.

Normális-e éhesnek lenni a szoptatás után?

Ha szoptató anya vagy, egész nap fergetegesnek érezheted magad.

A szoptatás fokozott fizikai igényeket támaszt testével, hogy lépést tartson a csecsemő tejtermelésével.

Annak érdekében, hogy kielégíthesse tápanyagigényét, amely testének szoptatás közben lehet, kielégíthetetlen éhség tapasztalható, amely éjjel-nappal fennáll.

Éhesebbnek érezheti magát akkor is, ha a babája növekedési rohamot él át, és a tejtermelése felgyorsul, hogy megfeleljen a baba igényeinek.

Különösen, ha kizárólag babáját ápolja, akkor mindig éhes lehet. A legfontosabb az, hogy figyelj arra, amit a tested mond neked, tiszteld meg éhségedet és étkezz, hogy kielégítsd az étvágyadat.

Ne feledje, hogy még akkor is, ha a babája már nem növekszik benned, technikailag még mindig testével növekszik a csecsemő a szoptatással.

A tested ennek megfelelően módosítja étvágyát, hogy lépést tudjon tartani ezzel a megnövekedett tápanyagigénnyel a szoptatás és a szülés utáni helyreállítás során.

A fokozott vagy kielégíthetetlen éhségtől nem kell tartani, és ettől nem kell riasztani - egyszerűen a tested azt mondja neked, hogy a megfelelő működéshez több táplálékra van szükség.

A szoptatás közbeni kielégíthetetlen éhség visszaszorítása érdekében tartsa szem előtt a fenti tippeket, amikor a szülés utáni étkezésről van szó, valamint:

Fontolja meg a zsírbevitel növelését: Minden étkezésnél és snacknél feltétlenül adjon zsírforrást. Egészséges zsírforrások lehetnek diófélék, magvak, tojás, teljes zsírtartalmú joghurt/túró, avokádó, kókuszdió (tej, vaj, olaj, szárított), olajok (olívaolaj, avokádó), fűvel táplált vaj és zsíros halak. Ne feledje, hogy a zsír kulcsfontosságú tápanyag a hormonok optimalizálásához és a tápanyagok felszívódásához, valamint az agy egészségének támogatásához mind Ön, mind a baba számára. A megfelelő zsír szintén hozzájárul a jóllakottsághoz az étellel.

Egyél gyakrabban: Ha a szoptatás után intenzív éhség időszakai vannak, akkor előfordulhat, hogy 3-4 óránként gyakrabban kell enni. Fontolja meg, hogy 2-3 óránként, vagy amikor a saját babája szoptat, egy kézzel uzsonnázzon.

Fogyasszon az étvágyának kielégítésére: Riadtan érezheti magát az elfogyasztott ételek mennyisége miatt, hogy jóllakjon. Hallgass meg, amikor azt mondom, hogy teljesen megbízhatsz a testeddel, hogy segítsen eligazodni a fokozott éhség idején szoptatás alatt. A tested a legjobb szakértő abban, hogy mit kell enned. Lehet, hogy ez másként néz ki, mint amit megszokott, de ne feledje, hogy a testének jelenleg más szezonja van a szoptatással és a szülés utáni gyógyítással.

Laktogén élelmiszerek a tejtermelés támogatására

Szeretem ezeket a laktációs energiacsípéseket, mert ezek egy egyszerű módja a szülés utáni táplálkozás támogatásának, és természetesen hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez.

Ezek a laktációs falatok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek az ellátás fenntartásában.

Tehát, ha a kicsi növekedési rohamot él át, vagy ha aggódsz az anyatejbe süllyedés miatt, akkor a megfelelő étkezés, plusz természetes galaktogógok hozzáadása!

A galaktogógok olyan anyagok, amelyek bevihetők és felhasználhatók az anyatejtermelés előidézésére, fenntartására és növelésére. A galaktogógként funkcionáló élelmiszer-források a következők:

Lenmag (egyéb magokon/diókon kívül)

Ezek az ízletes laktációs falatok az egészséges zsírok, rostok, fehérjék és szénhidrátok tápláló kombinációját is létrehozzák, és tökéletesek egykezi snackként enni.

Azt is igazolhatom, hogy ezeket a sütés nélküli laktációs falatokat egy kézzel sem lehet elkészíteni, mivel ezeket egyszerűen összeállítottam a konyhámban, miközben csecsemőket tartottam vagy babaviseltem.

Ez a recept tökéletesen alkalmas arra, hogy mozgalmas napokat tartson az Ön és családja számára. Könnyen szállíthatja és csomagolhatja egészséges falatként utazáshoz, munkához vételhez stb.

Ezek a laktációs falatok fagyaszthatók is, így felkorbácsolhat egy adagot, és a szülés utáni fagyasztóban tárolhatja.

Könnyű nem sütni szoptatás falatok recept

Nagyon könnyű, igaz?

Feltétlenül vegye be ezt a könnyű és tápláló snacket a rutinjába, hogy táplálkozhasson és elősegítse a szoptatást.

Ha további laktációs receptek érdekelnek, amelyek természetesen hozzájárulnak a tejellátáshoz, nézze meg ezt a receptet a legjobb laktációs sütikért, tele galaktogógokkal a szoptatás támogatására.

Mit tett azért, hogy megkönnyítse a szülés utáni táplálkozást?