Ételek, amelyeket kerülni kell, és enni a menstruáció során

írta Sanya Hamdani 2017. július 18-án

légy

A fáradtság, az instabilitás, a hangulatváltozások és a borzalmas görcsök adottak a menstruáció során, de meg fog lepődni, ha tudod, hogy amit eszel, valóban befolyásolhatja a menstruáció érzését. Kiderült, hogy a megfelelő táplálkozás, különösen ebben az 5 napban, ellensúlyozhatja az izomfájdalmat, a kellemetlen puffadást, a fejfájást és a következetlen emésztést. Annak ellenére, hogy teljesen jogosnak tűnik az evés, mégis a nehéz utat kell választania és bölcsebb döntéseket kell hoznia. Hogy segítsen végigvezetni Önt, itt van egy lista arról, hogy mit szabad enni az időszakokban, és milyen ételeket kell elkerülni az adott időszakban.

1. Enyhíthetik-e bizonyos ételek a tüneteket?

Az étel nagyon fontos szerepet játszik a menstruációban és a hormonok fenntartásában. A periódusos görcsök enyhítése érdekében a legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek miatt nem emelkedik a vércukorszint, mivel ezek a hormonok egyensúlyhiányát okozzák, ami súlyos görcsökhöz vezet. Ezért nagyon ajánlott egészséges, tápláló és házilag elkészített ételeket fogyasztani a menstruáció során.

2. Kerülendő ételek

Nagyon sok étel okoz gyulladást, ezért jobb, ha lehetőleg kerüljük őket. A sült ételeket, a magasan feldolgozott ételeket, a cukrot és a süteményeket jobb elkerülni.

- Kerülje: Alkohol

Kérjük, menjen szűznek, amikor alkoholos italokról van szó a menstruáció alatt (igen, még akkor is, ha nagyon nehéz napja volt). Bár az alkohol átmenetileg csökkentheti a görcsöket, túl sok negatív hatás van ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyhassa - annak ellenére, hogy átmenetileg megkönnyebbül. Ez a menstruáció rendszertelenné válását okozhatja, emellett növelheti az ösztrogénszintet a szervezetben, súlyosbítva az időszak tüneteit. Az ösztrogén a két fő női nemi hormon egyike felelős azért, hogy a lány menstruációs ciklusa rendszeres legyen. A koleszterol és a vércukorszintet is kordában tartja, ezért rendkívül fontos a problémamentes időszakban. Csak még egy következmény, ha nem vagy meggyőződve: vízhajtó jellege növeli a vízvisszatartás szintjét. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben felesleges mennyiségű folyadék halmozódik fel, ami duzzadtabbnak tűnik.

Tipp: Próbáljon ki egy leöntött lassi-t vagy kókuszvizet, ez hidratálja Önt és ajánlott korabeli ételek.

- Kerülje: Koffeintartalmú italok

Csökkentse a kávé mennyiségét - az egyik fő ital, amelyet kerülnie kell a menstruáció során. Ez valóban segít, mert a koffein stimuláns, ami a hormonjainak ingadozásához vezet, és ezt mindenképpen el akarja kerülni a menstruáció során. Növeli a vérnyomást és a pulzust, ami feszültséghez és szorongási rohamokhoz vezet, és ezáltal súlyosbítja a PMS tünetek. A koffein csökkenti a szervezet vas-felszívó képességét is, ami befolyásolja az energiaszintet, és növelheti a PMS tüneteit.

Tipp: Igyon helyette zöld teát, paradicsom- és sárgarépalevet, vagy bármilyen típusú levest. Ezek közül néhány egy időszak alatt fogyasztható ételek a görcsök elkerülése érdekében.

- Kerülni kell: Feldolgozott ételek

A fagyasztott ételek, gyorsételek, szalonna, savanyúságok, konzerv levesek, papad stb. Ismeretlen összetevőkkel és tartósítószerekkel rendelkeznek, amelyek nem a legjobb ételek a menstruáció alatt. Megzavarhatják a hormonokat és felerősíthetik a PMS-kellemetlenségeket. A feldolgozott ételek szintén óriási nátriumforrást jelentenek, amely a puffadás és a vízvisszatartás egyik fő oka, ezért a menstruáció alatt és néhány nappal azelőtt a legjobb elkerülni. Mivel folyamatosan sokféle ételnek vagyunk kitéve, nehéz meghatározni, hogy egy adott ételt feldolgoznak-e vagy sem. De a dolgok megkönnyítése érdekében íme egy nagyszerű tipp - mindig olvassa el a csomagoláson található összetevőket; ha ötnél több összetevőt említenek, akkor jobb lenne elkerülni a vásárlást, mivel több mint valószínű, hogy feldolgozzák.

Tipp: Rendeljen házi ételeket, sok salátát és zöldséget, valamint szív- és hasfelmelegítő ételeket, például khichadit és zabkását.

- Kerülni kell: Magas zsírtartalmú ételek

A zsíros ételek befolyásolják a hormonokat, görcsökhöz vezetnek, és gázosnak érezhetik magukat. Tekintettel arra a tényre, hogy a bőre már érzékeny ezekben a napokban, a menstruáció helytelen ételfelválasztása súlyosbíthatja ezt a problémát, és még szárazabbá és kiszáradtabbá válhat. Ezen túlmenően, a telített zsírtartalmban gazdag ételek növelik egy adott vegyület, az úgynevezett prosztaglandinok termelését, amelyek köztudottan enyhítik az időszaki fájdalmat. Ideális esetben meg kell próbálnia kerülni a zsíros húsokat, hamburgereket és tejszínalapú desszerteket.

Tipp: Itt lehet enni időszakokban - teljes kiőrlésű kenyér, dal chawal, zabkása, lazac és sovány hús stb.

- Kerülje: Tejtermékek

Ez meglepetés lehet számodra, de az olyan tejtermékek, mint a tej, a tejszín és a sajt, azok az élelmiszerek, amelyeket kerülni kell az időszakokban. Magas az arachidonsav, amely kiváltó tényezőként működhet menstruációs görcsök. Ezenkívül, a mesterséges hormonok tejbe történő beépítésének köszönhetően a tejtermékeket a nők hormonális pattanásainak fő okának nevezik. Tehát, ha olyan betegségekben szenvedett, mint a PCOS, az endometriózis stb., Akkor azt javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával a tejtermékek fogyasztását.

Tipp: Válasszon írót és tejszínt - mindkettő ajánlott korabeli étel.

- Kerülje: Sült ételeket

Ez magától értetődik - a legtöbb sült étel, például chips, snack, keksz stb. Transz-zsírokat vagy hidrogénezett növényi olajat tartalmaz. Mindezek növelhetik az ösztrogénszintet, és ronthatják a hangulatváltozásokat. A plusz sült ételek szintén súlyosbítják a nők pattanásainak és bőrgyulladásának problémáját, ezért a legjobb elkerülni.

Tipp: Kíváncsi vagy, mit eszik a menstruáció helyett? Válasszon sült snackeket, ropogós zöldségeket, például sárgarépa vagy uborka rudat.

- Kerülje: Finomított szemek

Ahogy a feldolgozott élelmiszerek is elveszítik tápértékük nagy részét, ugyanez történik a finomított gabonákkal is. A szemek finomítása során sok tápanyagot és vitamint veszítenek, ami miatt zavarják a vércukorszintet és növelik a vágyakat. Kerülni kell a kenyeret, a pizzát, a gabonapelyheket és a tortillákat, mivel ezek puffadáshoz és székrekedéshez vezetnek.

Tipp: Ehelyett válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek alacsony GI-indexűek, és nemcsak az emésztőrendszert tartják jó úton, hanem az éhségérzetet is távol tartják. A GI vagy a glikémiás index az összes, szénhidrátot tartalmazó étel besorolása attól függően, hogy az adott élelmiszer milyen gyorsan befolyásolhatja a vércukorszintet, ha magától elfogyasztja. A házi chapattis és a barna rizs a a legjobb ételeket egy időszak alatt a görcsök elkerülése érdekében.

- Kerülje: Magas sótartalmú ételek

A konzerv levesek, a szalonna, a chips egy bizonyos étel, amelyet érdemes elkerülni az időszakokban, mivel magas a sótartalma. A hormon a menstruációért felelős vízvisszatartást okoz, a magas sótartalmú étrend pedig gázos, puffadásos érzést okoz. Ha valaki olyan, aki különösen lassúnak, lustának és kényelmetlenül érzi magát a menstruációja körül, akkor nagyon alaposan meg kell vizsgálnia az elfogyasztott só mennyiségét.

Tipp: Ehelyett válassza az egyszerű dal-chawal joghurtot, vagy dobjon fel egy salátát. Legyen figyelmes arra, amit eszel és mértékkel eszik - főleg, ha éppen a menstruációban van.

3. Fogyasztandó ételek

Ha súlyos görcsök vannak, akkor jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdag vasban, kalciumban, Omega-3 zsírsavakban és rostokban vannak. Ezek az ételek segítenek enyhíteni a görcsöket, csökkentik a fáradtságot és erősebbnek érzik magukat.

- Egyél: Csokoládét

Emelje fel a kezét, ha kétszeres felvételt hajtott végre, amikor ezt meglátta. Nem éri meg ez a küzdelmet azért, hogy a menstruációid megérjék? Ehet (sötét) csokoládét teljesen bűntudat nélkül! Étcsokoládé nagyszerű, mert alacsonyabb cukorszintet tartalmaz, emellett tele van magnéziummal, egy ásványi anyaggal, amely szabályozza a szerotonin szintjét, és megakadályozza, hogy hangulatváltozásaival terrorizálja családját és barátait.

- Egyél: Banánt

Ha egészséges embert keresel, akkor hagyd abba, ha meglátod a konyhán a banánt, mivel azok magas kálium- és B6-vitaminokat tartalmaznak. Nagyszerűek, ha csak egy kis lökésre van szükséged az ágyból való felkeléshez és a nap megkezdéséhez. Ezek az összetevők nemcsak a mentális egészségnek kedveznek, hanem szabályozzák a bélmozgást és csökkentik a visszatartott víz mennyiségét, így kevésbé dagadnak. Vedd fel a banánt, és csámcsogj. Ha nem törődik az ízével, turmixolja be egy turmix részeként.

- Egyél: Lazac

Ha valaki hozzászokott ahhoz, hogy az apró kések érezzék a gyomrot, egyébként hatékonyan szintetizálva a „görcsök” szóban, próbáljon meg egy lazacos reggeli bagelt a havi fájdalmak enyhítésére. A lazac bőséges mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaz, egy olyan anyagot, amely hozzájárul a test izmainak ellazulásához - ez gyakorlatilag a görcsök csökkentésére szolgál. Ha vegetáriánus vagy, vagy csak nem halász, akkor a sok Omega 3-ot tartalmazó étel lenmag és szójabab.

- Egyél: Joghurt

Tudjuk, hogy nem mondtunk tejterméket, de ez az egyetlen kivétel, akkor miért ne rendezhetne egy parafát? A joghurt tele van kalciummal, így segíthet kijavítani azt a rendetlenséget, amely a kalciumszint, amikor a menstruációban van. Mondták már a jó kalcium egyensúly fenntartása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, például a puffadást és a hangulatot. Ha a tejmentes szabályt alkalmazza, akkor a joghurt jó alternatívája a mandula vagy a lencse.

- Egyél: Teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű szemek egy védőháló, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik bele a falatozás sötét sötét lyukába. Ha bűnös vagy abban, hogy hatalmas mennyiségű étellel töltötted meg magad a menstruáció során, a teljes kiőrlésű gabonák bármilyen formája remek falatozás - sokáig telítettnek és elégedettnek érzed magad, így kevésbé valószínű, hogy hármat találsz magadnak hajnali 2 órakor egy vödör csokoládéfagylalt. B- és E-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek leküzdik a fáradtságot és a depressziót, amelyekkel gyakran találkoznak a menstruáció során. Fogjon egy tál zabpelyhet vagy tésztát, ha hosszú távú táplálékot keres.

- Egyél: Görögdinnye

Amint megérzi a kísértést, hogy a brownie-t, a fagylaltot és bármi mást, még távolról is édeset összekapcsoljon, a hűtőszekrényben egy hatalmas cukorhegyként találja meg, álljon meg, és inkább nyúljon egy görögdinnye után. Úgy látjuk, ez szinte lehetetlen feladatnak tűnik, de kezdje csak próbálkozással. Görögdinnye tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtság és gyengeség érzését, és hozzájárulnak a gyomor puffadásának csökkentéséhez is.

- Egyél: Kale

A vas szintje a testében megmártózik, ha menstruál, ezért azon kapja magát, hogy vágyban gazdag ételekre vágyna. Ahelyett, hogy hamburgert és krumplit rendelne, és "kényelmi ételnek" nevezné, inkább zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot és még sok mást adjon hozzá, hogy vasat adjon a testéhez.

- Egyél: Narancs

Tudta, hogy az optimális kalciumszint fenntartása a testben csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését, amely gyakori az Ön időszakában? Kalcium párosítva D-vitamin megakadályozhatja a PMS tüneteit, valamint megkönnyítheti a görcsöket, fájdalmakat. A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a lime kalciumot és vitaminokat egyaránt tartalmaznak.

4. Periódusok görcsös orvosságok

Míg egyes ételek enyhíthetik a menstruációs fájdalmat, mások pedig kényelmetlenséget okozhatnak, más dolgokat is ki kell próbálnia, amelyek elviselhetőbbé teszik a hónap néhány napját.

edzek:

A könnyű kardió, a gyaloglás és a jóga egyes kutatók szerint enyhítheti a görcsöket és a fájdalmat. Vigyázzon, és ne terhelje túlságosan a testét.

ii) Forró borogatások:

Az egyik legnépszerűbb görcsös gyógymód, a forró borogatás enyhíti a görcsöket és az izomfájdalmat, amely gyakori az időszakokban.

iii) OTC gyógyszeres kezelés:

A vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a menstruáció simábbá tételében. Azt javasoljuk azonban, hogy ne hagyja figyelmen kívül a súlyos menstruációs fájdalmat, és szükség esetén forduljon szakemberhez.

5. Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha mindezek betartása ellenére sem tapasztal javulást a menstruációban, sem görcsöket, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. Ha szabálytalan menstruációi vannak, foltos vagy vérzik a menstruáció között, súlyos vérzést vagy fájdalmat okoz, amely nem múlik el néhány fájdalomcsillapító felbukkanása nélkül, akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia, mivel ez egyéb mögöttes problémákra utalhat.

6. GYIK a mit enni és kerülni időszakokban

1) Ihatok tejet a menstruációm alatt?

A. A tej egy egészséges ital, amely segít fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. A sok sajt és tejalapú termék fogyasztása azonban puffadást, gázt és hasmenést is okozhat. A biztonság érdekében a legjobb elkerülni a tejet abban a néhány napban.

2) Vannak olyan ételek, amelyek megnehezítik az időszakokat?

A. Igen, bizonyos ételek megnehezíthetik az időszakot, ezek közé tartozik a kávé, a tejtermék és a cékla.

3) Biztonságos-e tojást enni időszakokban?

A. A tojásokat megrakják nélkülözhetetlen tápanyagok és vitaminok mint a D-vitamin, a B6 és az E, amelyek bizonyítottan csökkentik a PMS tüneteit. Ez segíthet az ingadozó hormonok szabályozásában is.

4) Ehetem nyers gyümölcsöt időszakokban?

A. Igen, a nyers gyümölcsöket és zöldségeket a szervezet könnyen felszívja, ezért elfogyaszthatók.