Ételek, amelyeket enni kell az Ön időszakában

A menstruáció nem szórakoztató, végigmész az egész dühön, aztán sírsz, hogy kudarc vagy, aztán meg akarod enni a világot, majd újra harcolni a világgal. Ezután ezek az érzések összegyűlnek, úgy érezve, mintha valaki fém kesztyűvel ütné a petefészkeit. Igen, a menstruáció szar, de tudtad, hogy a jobb étkezés valóban segíthet a hangulatodban és a fájdalmaidban? Mielőtt elmész, és megeszi az egész zacskó Doritos-t, majd egy kád Haggen Dazs-ot (bűnös), fontolja meg étkezési szokásainak megváltoztatását. Tudom, hogy messze elhozottnak tűnik, de a helyes dolgok elfogyasztása valóban segít. és nem, egy csomag Oreo valóban nem megfelelő étel (megint bűnös).

Étcsokoládé

Hányan mondhatják azt, hogy ha rossz hangulatban van, a csokoládé után nyúl? Őszintén szólva nem mondhatom, hogy igen, Doritos talán (lásd fent). De az egyetlen csokoládé, amihez el kell nyúlnia, az az étcsokoládé, én legalább 70% -os kakaótartalmú anyagot beszélek. Az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, amely segít egyensúlyban tartani a hangulatot és szabályozza a szerotonint. a boldog hormon. Miért nem próbálja meg elkészíteni egy adag sötét csokoládé darab banán kenyeremet? Cukor nélkül és csak étcsokoládé nélkül engedékeny érzés, de nem az. Okos, mi? Csalja meg ezeket a hormonokat!

Leveles zöldségek

A zöldek tele vannak vasalatokkal, amelyekből veszít egy halom menstruáció során. Tehát nincs jobb idő csomagolni belőlük annyit, amennyit csak tudsz, spenót, kelkáposzta, svájci mángold, mindez segít a vasszintedben. Nem arra kérlek, hogy egyél egy teljes tálat a cuccból, de ezeket olyan könnyű beépíteni az étkezésekbe. Az én karibi pörköltemben egy egész zsák spenót van. Hozzáadhat spenótot egy turmixhoz, zöldet adhat egy omletthez, vagy turmixolhat egy kupacot, és pesto készíthet tésztához.

Lazac

A lazac tele van Omega-3 zsírsavakkal, amelyek kiválóan segítik az izmok ellazulását és enyhítik a görcsöket. Van néhány lazac receptem, amelyet kipróbálhatsz Thai stílusú lazac és tészta salátával, párolt lazacgal és tavaszi zöldséges csomagokkal, lazac petárdával sült rizzsel. Ha vegetáriánus vagy, megtalálhatod az Omega-3-ot avokádóban, dióban, tök- és lenmagban.

Banán

A szerény banán nagyon nagyszerű dolog, magas B6-vitamin-szintje miatt remek hangulatjavító. Káliumban és magnéziumban is gazdag, ami segíthet a vízvisszatartásban és a puffadásban. A banán is segíti az emésztőrendszert, ami mindig további bónuszt jelent. Miért ne próbálná ki a magos banán muffinjaimat, tele vannak tele olyan dolgokkal, mint a tök és a chia magok, remek dolog reggel elérni.

Joghurt

Jó baktériumokkal teli joghurt elfogyasztása elősegíti az emésztést és a puffadást. Boldog hasra valóban szükség van a hónap ezen időszakában. Próbálja ki az egyik napról a másikra zabot joghurttal, hogy először megfoghassa őket, vagy felhalmozhassa a granolát, ha azt akarja érezni, hogy valóban elkényezteti magát.?

Teljes kiőrlésű gabonák

Egyszerűen a fehér kenyér és a tészta teljes kiőrlésűre cseréje valóban segít a menstruáció tüneteiben. Nemcsak hosszabb ideig maradnak teltebbek, hanem tele vannak rostokkal is, segítve az emésztést és a puffadás tüneteit. Az egyszerű spagettimet mindig teljes kiőrlésű tésztával készítem.

Vörös hús

Egy másik vasforrás, vegye igénybe a hónap ezen időszakát, hogy megízlelje a tisztességes steaket. Jó, ha általában csökkent a vörös hús, de a menstruáció környékén remek alkalom a lehető legtöbb vas bepakolására. A vas hiánya fejfájást okozhat, és lassúnak érezheti magát, ami soha nem nagy, ha van munkája. Ha valóban nem akar vörös hús maradni, és több vasra van szüksége, próbáljon meg több hüvelyeset, lencsét, babot és brokkolit adni étrendjéhez.

Kerülendő ételek

A menstruáció alatt kerülendő a szénsavas italok, cukor, alkohol, feldolgozott ételek, koffein tartalmú italok, magas sótartalmú ételek, például konzervleves, szalonna, chips (tudom), ez segít megállítani a puffadást, ígéretet. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket is, ez lesz a hormonális bőrének megmentője, próbálja meg csökkenteni a tejterméket, mivel magas az arachidonsav tartalma, ami valójában görcsöt hozhat.

Amíg a hüvelyünkről beszélünk, igen, ezt a szót használtam. Május 1. és 31. között az Eve fellebbezés #getlippy hónapja hívja fel a figyelmet a nőgyógyászati rákos megbetegedésekre. A hüvely nem piszkos szó, a gynae rákos megbetegedések aggasztóan alacsonyak. Nem tabu a hüvelyed egészségi állapotáról beszélni, ezért szólj és beszélj, #getlippy és kiabálj. Segítsen pénzt gyűjteni erre a csodálatos célra, és terjessze a tudatosságot e szörnyű betegségekről.