7 étel a menstruációs fájdalomtól, amely tudományosan jobban érezheti magát

A csokoládé hivatalosan is szerepel a listán

étel

Gyilkos görcsök, végtelen vérzés és a tamponok szivárgásától való félelem ismerősnek tűnik számodra?

Ha súlyos, fájdalmas periódusok szenvednek, ez csak egy része a pokolnak, amelyet mindenkinek el kell viselnie. egyetlen. hónap. Ez azon felül, hogy nagyjából mindenki duzzadtnak, fáradtnak és irracionálisan irritáltnak érzi magát. Bizonyára van étele a menstruációs fájdalmaknak?

A vágyak valószínűleg tombolni is fognak, és bár bármi, ami rendkívül egészséges, hatalmas akaraterőnek tűnhet, tudományos kutatások azt mutatták, hogy néhány étrendi változtatás segíthet abban, hogy a hónap ezen ideje csak egy kicsit kevésbé legyen gyötrelmes.

Olvassa tovább az étkezési útmutatót az időszakos fájdalomért, csokoládéval együtt.

1. Gyömbér

A friss gyömbér tea kortyolgatása megkönnyítheti a fájdalmas hasi görcsöket. Egy kutatási tanulmányban 150 nőt utasítottak arra, hogy napi 1 g gyömbérport vegyenek be időszakuk első három napján. A gyömbér ugyanolyan hatékonyan tudta csökkenteni a fájdalmat, mint a mefenaminsav (gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító) és az ibuprofen. Most ez a menstruációs fájdalom eledele, ha valaha is hallottunk ilyet.

Legfelsõbb tipp: gyömbér tea készítéséhez húzzon hüvelykujj nagyságú gyökér gyömbér darabot, szeletelje és forró vízben, egy szelet citrommal 5 percig merítse. Élvezd.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el az egyéb, a menstruációt befolyásoló gyógyszereket, jó és rossz módon egyaránt.

2. Lazac

Tanulmányok többször kimutatták, hogy a legtöbb omega-3-at fogyasztó nők enyhébb fájdalmakkal küzdenek. Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a pisztráng és a szardínia tele vannak ezekkel a csodálatos gyulladáscsökkentő zsírokkal.

Cél, hogy olajos halakat fogyasszon hetente legalább kétszer, és fokozza omega-3-jait, a lenmag, a dió és az omega-3-dúsított tojás egyaránt jó forrás.

3. Steak

A vörös hús a leggazdagabb étrendi vasforrás, amely, ha nehéz időszakokban szenved, pontosan az lehet, amiért a teste kiált. Rendkívül gyakori, hogy a nők ebben a hónapban kevés vasat tartalmaznak, és a legnagyobb tünet az, hogy teljesen kiirtják.

Ha nem húsevő, akkor lakmározzon néhány spenóttal, babgal és lencsével. Ha az energiaszint nem javul, érdemes tesztelni a szintet, mivel szükség lehet kiegészítésre.

4. Zöld leveles zöldségek

Lehet, hogy nem szerepelnek a sóvárgás listáján, de a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli mind magasan tartalmazzák a görcsölést gátló ásványi magnéziumot. Tartalmaznak továbbá A-, C-, B6- és E-vitamint, kalciumot és káliumot, tápanyagokat, amelyekről kimutatták, hogy segítenek enyhíteni a PMS tüneteit.

5. Természetes probiotikus joghurt

Érdekes tény: a joghurt tele van kalciummal, amelyről kiderült, hogy elősegíti a menstruációs görcsök enyhítését. Nem csak, hogy egy nagy tanulmány szerint a kalciumban gazdag tejtermékeket tartalmazó étrend akár 40% -kal is csökkentette a PMS kialakulásának kockázatát.

A probiotikus joghurt mindig tartalmaz „barátságos” baktériumokat, amelyek támogatják az egészséges emésztőrendszert, és elősegíthetik a tartós puffadást. Egy másik étel az időszaki fájdalomra az Ön számára.

6. étcsokoládé

Az intenzív csokoládé utáni sóvárgás rendkívül gyakori ebben a hónapban, de a túlzott cukor nem nagyszerű ötlet, és valójában súlyosbíthatja a tüneteit. Próbáljon inkább étcsokoládét enni. Alacsonyabb a cukortartalma, mint a tejben és a fehér csokoládéban, de mégis kielégíti édes vágyait, és további bónuszként gazdag magnéziumforrás.

7. Napraforgómag

Ezek az egyik leggazdagabb E-vitamin-forrás, amely előnyös a fájdalmas mellek és az időszakos görcsök enyhítésében. Az avokádóban, a tojásban, a májban és a mandulában is gazdag E-vitamin, ezért növelje ezen ételek bevitelét a menstruációig.

Most megjelent a Cosmopolitan UK legújabb száma, és megteheti FELIRATKOZZON ITT.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.