HealthyEats

533069254

Fotó: mikeorlov

A nyár a sarkon van, és bár sokan várják az évad örömeit - vakáció, több kint töltött idő, szabadság az iskolától és a munkától -, ugyanolyan sokan rettegnek a médiamarketingnek köszönhetően, hogy „a tökéletes bikini testet” kapják és fotó-vásárolt modellek irreális ideált festenek. A „tengerparti test” marketing mellett jön a nevetséges divatos diéták és a drága programok, amelyek végső soron hosszú távú súlygyarapodáshoz vezetnek ... nem beszélve az alacsonyabb önértékelésről, szorongásról és az ételekkel való elfoglaltságról. Ezen a nyáron próbáljon meg enni a testének, ahelyett, hogy bikini lenne, és alkalmazza ezeket a gyakorlatokat a test tiszteletének és kedvességének ápolására.

Elgondolkodott már azon, hogy egy kisgyermek pontosan tudja, mit és mennyit akar enni? Mindannyian veleszületett képességgel születünk, hogy tudjuk, milyen ételre van szükségünk a testünknek, és mikor vagyunk elégedettek. De sajnos valahol útközben egy családtag, barát, egészségügyi szakember vagy a média elmondta nekünk, mit szabad és mit nem szabad enni, és ezzel a belső hanggal elvesztettük a kapcsolatot. A jó hír az, hogy a belső bölcsesség még mindig él bennünk, és az intuitív étkezés olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni ezt a hangot azzal, hogy testünkbe hangolva tiszteljük éhségünket és érezzük magunkat, amikor jóllakunk. A munka magában foglalja az étellel való békét az étrend-kultúra mentalitásának megsemmisítésével, az étkezési rendőrök felszólításával, hogy tegyék meg, és örömöt és elégedettséget találjon az evésből. Ezen a nyáron ahelyett, hogy feltennéd magadnak a kérdést: „Mitévő legyek most?”, Amely a félelem, a bűntudat és a szégyen helyéről származik, erősítsd belső bölcsességedet, és hajlítsd meg ezt az önbizalom izomzatot azzal, hogy megkérdezed: „Mit akarok enni épp most?"

Az egyetlen „étrend”, amelyet érdemes követni ezen a nyáron, az, ahol Ön ellenőrzi a bevitt médiát. Marci Evans, regisztrált dietetikus és étkezési rendellenesség szakértő Cambridge-ben, Massachusetts, segít ügyfeleinek blokkolni a haszontalan embereket a Facebookon - kövesse az Instagram-fiókok provokálását, dobja ki a kiváltó magazinokat, és gondosan gondoskodjon az általuk olvasott blogokról. „Akkor szórakozunk azzal, hogy olyan hírekkel töltjük fel a hírcsatornákat, amelyek arra ösztönzik őket, hogy szem előtt, testben és szellemben legegészségesebb és leghitelesebb önmaguk legyenek. Ez egy olyan egészségkép, amelyet kívülről, kívülről készítenek ”- mondja Evans. Nem tudja, hol kezdje? Evans azt javasolja, hogy „próbáljon olyan embereket keresni, akik elősegítik a test pozitivitását, a test elfogadását, az intuitív étkezést és a diétázás mellőzését”. Rebecca Scritchfield, RDN, a Body Kindness szerzője szerint azt kell szűrnünk a közösségi média hírcsatornáinkról, hogy nagyobb testű emberek szórakoztató képeit láthassuk. „A valóság az, hogy az amerikai nők 67% -a 14-es vagy annál nagyobb méretű. Miért nem láthatjuk jobban az emberek való megjelenését? A méretbeli sokféleségnek való kitettség mindannyiunkat segít. ”

A negatív testbeszéd körülöttünk van; valójában sok nő kötődik a testükre panaszkodva. De ha nem szeretjük a testünket, tippelj, mit nem fogunk nagyon bánni velük. Itt az ideje megváltoztatni a párbeszédet, mert gondolataink befolyásolják a viselkedésünket, és ha jobban szeretnénk elkezdeni a testünk kezelését, akkor a párbeszéd negatívról pozitívra váltásával kell kezdenünk. Scritchfield azt javasolja, hogy próbáljon összpontosítani mindazt a csodálatos dolgot, amelyet testünk tesz értünk. „Írj magadnak egy„ szerelmes levelet ”. Tedd pozitív poszt-it, ha felöltözöl, és meztelenül és kiszolgáltatottnak érzed magad, és nézd meg, hogy az önszeretet-jegyzet segít-e valamivel kevesebb testszégyent érezni. " Azt is elmondja, hogy elég erős, hogy "leírja a" kritikus "gondolatait, és megkérdezi, hogy ezt mondhatnám egy kislánynak?". Evans azt javasolja, hogy vegye be barátnőit a változásba. "Mondd el barátaidnak, hogy azt akarod, hogy barátságaid támogassák és bátorítsák, és ne a test gyalázkodását."

A valóság az, hogy testünk számos aspektusa nem tartozik ellenőrzésünk alá, és minél inkább megpróbáljuk manipulálni őket, hogy elférjenek egy bizonyos méretben vagy elérjük a skálán egy számot, annál inkább, ha visszaüt, és rosszabbul érezzük magunkat. A legjobb, amit tehetünk, hogy tisztelettel bánunk a testünkkel, mert az egészség inkább a viselkedésről szól, mint egy méretről. Ahelyett, hogy megvárná magának a kezelését, amíg el nem éri ezt a „számot”, kezdjen el ma dolgozni, hogy jól érezze magát itt és most testében. Evans azt javasolja, hogy próbáljon ki egy szórakoztató napszemüveget, egy új körömlakkot, egy friss frizurát és hidratálja a bőrt krémmel. „Megérdemli, hogy ma melegséggel és kedvességgel bánjon testével! Kiderült, hogy jobban kezeljük a nekünk tetsző dolgokat, mint a gyűlölt dolgokat. Kezdje tehát úgy kezelni a testét, mintha tetszik neki, és az egészsége csak megköszönheti! "

Kara Lydon, R.D., L.D.N., R.Y.T., táplálkozási edző, jógatanár és önjelölt étkezős. Receptkészítő, ételfotós, író és szóvivő. Étel- és egészséges életmód blogja, A gasztronómiai dietetikus , szezonális vegetáriánus recepteket és egyszerű stratégiákat tartalmaz, amelyek több tudatosságot és jógát hoznak az életedbe.

* Ezt a cikket független regisztrált dietetikus táplálkozási szakember írta és/vagy tekintette át.