HealthyEats

lapos

145151020

Közeli kép a friss avokádó fa felületén

Fotó: Jacob Wackerhausen/Thinkstock

Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben mindenki azt kérdezte tőlem, hogyan lehetne elveszíteni a hasi zsírt. A lapos hasi diéta a módja? És mely ételeket ajánlja a diéta? Kitalál.

A Prevention magazin szerkesztőitől a Flat Belly Diet azt állítja, hogy a követők 32 nap alatt akár 15 fontot is fogyhatnak. Részben egy bejegyzett dietetikus kutatta (mindig jó dolog), a terv az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA) bevitelére összpontosít olyan élelmiszerekből, mint olajok, diófélék és magvak, olajbogyó, avokádó és étcsokoládé. A szerző azt ígéri, hogy a diétázók hosszú távon ezt az étkezési módot akarják követni.

Ez a 32 napos terv tartalmaz egy "Négynapos puffadásgátló gyorsindítást", amelyet egy 4 hetes program követ. Az ugrás kezdete száműzi a koffeint és a legtöbb nátriumforrást az étrendből, hogy elősegítse a víz súlycsökkenését. A négynapos étkezési terv alacsony zsírtartalmú ételeket, minimális mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrátot és sok sovány fehérjét, valamint gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A fogyókúrázóknak a „Sassy Water” -et is gyömbérrel, citrommal, uborkával és mentával ízesített vízből kell elkészíteniük, amelyet Cynthia Sass dietetikus közreműködésével hoztak létre.

A négyhetes terv célja egy 1600 kalóriatartalmú napi terv, amely három, 400 kalóriás étkezésből áll, valamint egy 400 kalóriás "snack csomagból", amelyen a nap folyamán dolgozni lehet. Számos reggeli, ebéd és vacsora lehetőséget kínál a fogyókúrázók számára, amelyek mindegyike tartalmaz egy adag MUFA-t. A receptek is szerepelnek benne.

A testmozgás ösztönzött, de nem kötelező ez a diéta. A 10. fejezet a Prevention munkatársa által kidolgozott edzéstervet tartalmazza. A rendszer kiemeli az egy hónapos gyalogos programot, valamint az alapvető erőnléti edzéseket és az alapvető gyakorlatokat könnyű súlyokkal.

A könyv kiskereskedelme 15,99 dollár. További 27 dollárért megvásárolhatja a Flat Belly Cookbook vagy a Flat Belly Family Cookbook. Pénzt eltekintve, rengeteg információ áll rendelkezésre a fogyókúrázók számára, hogy körbevegyék az agyukat, hogy valóban megértsék az étrend mögött álló koncepciót.

• Az étkezés előkészítése és a több összetevő megvásárlása egyesek számára túl sok lehet

• A hidratálás mindig jó, de nem biztos, hogy minden szükséges a Sassy Water-re

• A MUFA-k egészséges zsírok, de nem feltétlenül a sikeres fogyás kulcsa

A lényeg: A lapos hasi étrend megalapozott étrend-terv, de mint minden "tervnél", rengeteg szabályra kell emlékezni és betartani. A fogyókúrázóknak fel kell készülniük a házi feladatok elvégzésére a kezdés előtt.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »