HealthyEats
A hipertónia (DASH) diétájának diétás megközelítéseit hagyományosan a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlják. Ezt a diétát azonban nemrégiben az egészséges táplálkozás legjobb étrendjének minősítette az U.S. News.
Mi a DASH diéta?
A DASH étrendet az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet hozta létre a magas vérnyomás (AKA hipertónia) megelőzésének és csökkentésének elősegítése érdekében. Az étrend olyan tápanyagokat támogat, mint a kálium, kalcium, rost és fehérje, amelyekről kiderült, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. A terv hangsúlyozza, hogy ezeket a tápanyagokat különféle élelmiszerek, különösen gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztásával fogyasztja. A magas kalóriatartalmú húsok (például a vörös hús), a magas zsírtartalmú és a magas cukortartalmú ételek nem kedveltek, és ösztönözni kell a sófogyasztás csökkentését. Bár ezt a tervet a magas vérnyomásban szenvedők számára hozták létre, ez nem más, mint egy kiegyensúlyozott étrend, ahol teljes ételeket ajánlanak, míg a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételeket nem ajánlják.
A terv ösztönzi a rendszeres testmozgást és az általános egészséges életmódot is, beleértve a dohányzást is.
A DASH diéta terv
Az alábbiakban ismertetjük a 2000 kalóriás étkezési terv irányelveit. Mivel a különböző embereknek eltérő a kalóriaigényük, a DASH webhely segíthet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kalóriatartalmat, és a webhelyen található diagram a különböző kalóriatartományok különböző részeihez igazodik.
- Gabonafélék: Naponta 6-8 adag
- Zöldségek: 4-5 adag naponta
- Gyümölcsök: 4-5 adag naponta
- Zsírmentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékek: 2-3 adag naponta
- Sovány hús, baromfi és hal: 6 vagy kevesebb adag naponta
- Diófélék, magvak és hüvelyesek: Heti 3-5
- Zsírok és olajok: 2-3 adag naponta
- Édességek és hozzáadott cukrok: Heti 5 vagy kevesebb
- Max. Nátrium-határ: Napi 2300 milligramm
Mennyibe kerül a DASH diéta?
A DASH diéta irányelvei ingyenesen megtalálhatók az NHLBI weboldalán. A piacon sok könyv található az étrendről, mint pl A Dash Diet akcióterv Marla Heller, MS RD, amely 22,99 dollárba kerül.
Ami az élelmiszerköltségeket illeti, a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák többe kerülhetnek, mint a magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek értékesítésre kerülnek, de a végeredményeket tudományosan bizonyították, így ebben az esetben egy kis plusz pénz megéri az egészségét. Mindig pénzt takaríthat meg, ha fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket vásárol, amelyek megengedettek a DASH diétán.
A jó
- A terv teljes ételeket és rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget ösztönöz
- Ez egy kiegyensúlyozott étrend
- Kiegészítők nem ajánlottak
- Az alkohol mértékkel megengedett: férfiaknál napi 2 ital, nőknél naponta 1 ital
- A magas vérnyomásról szóló irányelvek tudományos kutatásokon alapulnak
A nem túl jó
- Nyomon kell követnie az egyes ételcsoportok adagjait
- Kint étkezni és utazni nehéz lehet
- Időbe telik megszokni a kevesebb sót tartalmazó ételeket
A lényeg
Ez egy ésszerű terv, amely egészséges fogyáshoz vezethet, és csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. Ez egy win-win helyzet.
MONDD EL NEKÜNK: Próbálta már a DASH diétát?
- Fogyókúramítoszok, leromlott testedzés a melegben több kalóriát éget Élelmiszerhálózat egészséges táplálkozás receptek,
- Fogyasszon a testéért, ne a bikiniért Hogyan szeresse a nyári testét Élelmiszerhálózata Egészséges étkezési receptek,
- Sült csirke, könnyített élelmiszer-hálózat egészséges táplálkozás receptek, ötletek és élelmiszer-hírek élelmiszer-hálózat
- Beszélgetés Marla Hellerrel a DASH Diet Books Élelmiszerhálózat Élelmiszerhálózat egészséges táplálkozás szerzője
- Étkezés színes vörös ételhálózattal Egészséges étkezési receptek, ötletek és élelmiszeripari hírek Élelmiszerhálózat