Mi a teendő, ha le akar mondani a diétáról

Merítsen ihletet ezeknek a fogyókúrázóknak a ragaszkodás titkaiból.

mondani

Emlékszel arra, hogy megtanultál biciklizni? Hányszor esett le, mielőtt rájöttél volna? És még a tanulás után is előfordultak alkalmi balesetek - de valószínű, hogy visszatértél.

A diéta és a fitnesz céljainak megvalósítása sokban hasonlít erre: időről időre leesik. A visszatérés kulcsa az olyan készségek és önismeret megszerzése, amelyek lehetővé teszik a visszaesés utáni felépülést.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fogynak és tartják őket távol, és akik visszahíznak, ugyanannyi csúszást szenvednek" - mondja Katherine Tallmadge, MA, RD, a Diet Simple című könyv szerzője. De "az emberek, akik ezt kikapcsolják, jobban képesek megoldani a problémákat; nagyobb valószínűséggel rendelkeznek baráti, családtagok vagy szakemberek támogatási rendszerével és hívják fel őket, és átveszik az irányítást a környezetük felett".

Hogyan válhat egy ilyen emberré? A Tallmadge három emberrel együtt, akik gyakorlottak a súlycsökkentő akadályok leküzdésében, megosztották a 11 legfontosabb tippet, hogy ragaszkodjanak hozzá.

1. Legyen elképzelése a sikerről.

"Az elme olyan erős eszköz. Használd, hogy elérd, amit akarsz" - mondja Tallmadge, aki az American Dietetic Association szóvivője is.

Például azt javasolja: "nézd meg magad táncolni szilveszterkor egy mesés fekete ruhában, vagy fantáziálj a családod reakciójáról, amikor meglátod őket az ünnepekre." Ezután alkalmazza ezt a látomást minden nap, hogy segítsen motiváltságában maradni.

"Reggel a legtöbben legszívesebben felborulnának és visszaaludnának edzés helyett" - mondja Tallmadge. - Felkelsz, ha van jövőképed a sikerről.

2. Emlékeztesse magára, mi a tét.

Herb Ketteler, Cincinnati külvárosi kártevőirtó technikus valamivel több mint egy év alatt 305 fontról 210-re nőtt. Második alkalommal veszített jelentős mennyiségű súlyt. Először öt évig nem tartotta, de visszanyerte, miután egy sérülés megakadályozta a testmozgást. A súlycsökkentő gyógyszer, a Meridia, ezúttal segített neki lefogyni a súlyát, de azt mondja, hogy a gyógyszer elhagyása után is motivált maradt.

Folytatás

Amikor arra készteti, hogy hagyjon fel egészséges táplálkozási és mozgástervével, azt mondja magának, hogy egészsége megéri a további erőfeszítéseket.

"Nem egészséges, ha folyamatosan hatalmas mennyiségű súlyt híznak és veszítenek" - mondja Ketteler (45). "Ennek örökké kell lennie."

Ugyanez a motiváció működött Annie Nowlin, egy korábbi bejegyzett ápolónő és triatlonista számára Chicagóból. Nowlin egész életében sportos volt, de súlya 197-ig emelkedett, miután négy évvel ezelőtt kortikoszteroid gyógyszereket kezdett szedni a lupus kezelésében (a súlygyarapodás ezeknek a gyógyszereknek a gyakori mellékhatása). Újabban a fibromyalgia korlátozta mozgásképességét. Súlya továbbra is ingadozik, és a fogyás lassú, de továbbra is határozott.

"Amikor azt mondom magamnak, hogy az elmúlt négy év pokol volt, és megérdemlem, hogy éljek, akkor négy gombóc Healthy Choice fagylaltot fogok kapni egy helyett" - mondja Nowlin (52). azt gondolva, hogy éppen megfelelő korom van a szívinfarktushoz; ne hívjunk meg újabb problémákat.

"Emlékeztetem magam arra is, hogy zsírosabb ruhákat kell vásárolnom, és nem tudom igazolni a pénz elköltését."

3. Irányítsd a környezetedet.

A sikeres vesztesek nem támaszkodnak az akaraterőre - mondja Tallmadge a WebMD-nek.

"Töltse meg otthonát egészséges, egészséges ételekkel" - mondja. "Tartson egészséges ételeket a hűtőszekrényben, így kevesebb az esélye, hogy a munkahelyéről hazafelé megálljon és valami zsírosat ragadjon meg. Vannak, akik úgy gondolják, hogy sütik lehetnek otthonukban, és akaraterőt használnak. Aztán megharagszanak magukra, amikor megeszik őket . "

Mi van, ha a családja nem fogyókúrázik? Még mindig átveheti az irányítást, és a csábító ételeket nem tudja kihúzni a konyhájából - mondja Tallmadge: "Ha a család desszerteket szeretne, akkor egy adagért elmehetnek a fagylaltozóba."

A clevelandi Mary Mihaly utazási író 75 fontra tett szert, miután 1992-ben leszokott a dohányzásról. Ma, miután betartotta a Súlyfigyelők étrend elveit és mozgást adott az életéhez, mindössze 15 kiló van a célsúlyától. Mihaly szerint jól van Reese földimogyoró vajas csészéivel a házában. De tudja, hogy ha chipset vagy valódi vajat tartana körül, az visszavonna.

Folytatás

"Két mogyoróvajas pohárra korlátozhatom magam, de elkészíthetnék egy diétás kokszból és egy zsák chipsből, vagy friss kenyérből és édes vajból" - mondja Mihaly, 53 éves. "Ehelyett világos vaj van nálam, és semmiképp sem tudom." ezt fogom kenyérre vágni. "

Hasonlóképpen, Nowlin gyakran megakadályozhatja a megcsúszást azzal, hogy elmondja magának, hogy van gyümölcs a hűtőszekrényben. Ketteler pedig gyümölcsöket és zöldségeket visz be a munkába, hogy megbizonyosodjon arról, van-e valami egészséges dolga. "Valószínűleg heti öt font sárgarépát veszek" - mondja. - A nap végére rosszul vagyok a sárgarépától.

4. Ne hagyd, hogy túl éhes legyél.

Tallmadge szerint a túlevés legnagyobb oka az alulevés. "Az emberek túl sokáig mennek evés nélkül, majd disznóságot okoznak, amikor tombolóan éhesek" - mondja. "A tervezett harapnivalók beépítése a rutinba nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a bedinget."

Ketteler a WebMD-nek elmondta: "Mielőtt elkezdeném a diétát, túlennék magam, ha éhes lennék. Nem hagytam, hogy a gyomrom megteljen, és csak tovább ettem."

Most megengedi magának azt enni, amit csak akar, de ellenőrzi az adag méretét, és nem hagyja, hogy túl éhes legyen.

5. Tudja meg, mi teszi kiszolgáltatottá a túlevés ellen.

Ez egy másik módja annak, hogy Ketteler elkerülje a csúsztatásokat. "Éjfél után szétesem" - mondja. "Még akkor is, amikor a Meridián voltam, elveszítettem az irányítást és elkezdtem enni." Hogyan kerüli el a késő esti kísértést? "Megyek az ágyba Megyek aludni."

Egy másik ember számára a kísértés késő délután érkezhet, az irodai automatánál, vagy egy partin vagy társasági eseményen. A legfontosabb az, hogy tudd, hol vannak a problémás területeid, és készítsen tervet a kezelésükre.

6. Óvakodj az éttermi túlevéstől.

Folytatás

7. Tervezze meg a kényeztetéseket.

A merev étrend nem működik - mondja Tallmadge, aki súlycsökkentő tanácsadói gyakorlattal rendelkezik Washingtonban, "tanítom az embereket, hogyan csúszkáljanak és visszapattanjanak. Minden héten tartalmazzon csemegéket anélkül, hogy bűnös lenne. Minden pénteken legyen brownie."

Ketteler megengedi magának, hogy egy héten ebédeljen. - Lehet, hogy két szelet pizzám lesz - mondja. - Így a testem nem küld vágyat.

8. Bocsásson meg magának.

Mihaly elmondja a WebMD-nek, hogy soha nem hivatkozik csúszásnak az engedékenységekre. "Amikor két hetet töltöttem Marokkóban, élveztem a kultúrát és a konyhát. Ez nem volt csúsztatás. Amikor az ünnepek alatt kényeztetem magam, úgy hívom, hogy élvezem az ünnepeket."

Ugyanezt az elvet alkalmazza a fitneszre is. Csak az elmúlt néhány évben kezdett el edzeni, és előrehaladt a küzdelemben, hogy egy mérföldet gyalogoljon az Erie-tó mentén két vagy három mérföldre.

"Kivettem ezt a hetet a testmozgásból" - mondja. "Esik az eső, és utcai értékesítésre készülök. Várom a következő hetet, de ma este lusta leszek, és élvezem."

9. Dolgozzon a negatív gondolkodási folyamatok megváltoztatásán.

Valami, ami segít Mihalynak kitartani a terve mellett, alapvető változás, amelyet négy évvel ezelőtt életében végrehajtott.

"Feng shui képzésre jártam, és megtanultam, hogy egy elme/testben vagyok-e, nem pedig ítélkezni" - mondja. "Ez áthatja azt, hogy miként tekintek önmagamra és a kapcsolataimra. Az edzés első napján hangosan el kellett olvasnunk egy ígéretet, mondván, hogy csak olyan embereket és hatásokat engedünk be az életünkbe, amelyek támogatnak minket."

Ennek eredményeként elhatárolódott néhány olyan negatív üzenettől, amelyet 50 éve tartott. "Néhány családban rengeteg külső dolgot kapsz. Elég nagy lettem ahhoz, hogy ki tudjam zárni. Felhagytam már magam verésével."

10. Legyen szurkoló rész.

Ha valaki másnak elszámol, akkor okot ad arra, hogy ott ragaszkodjon, amikor nem tudja megteremteni a határozottságot belülről. Nem számít, honnan származik a támogatás - házastárs, barát, munkatárs, online "haver" vagy bárki.

Ketteler motivációt kap azoktól az emberektől, akiket szolgálati útján kártevőirtó technikusként lát Kentucky északi részén. "Körülbelül havonta ugyanazt a 350 ügyfelet látom, főleg nőket, és mindannyian megjegyzést fűztek hozzá" - mondja. - Értem figyelik a súlyomat.

Folytatás

11. Ne feledje, hogy tovább kell dolgoznia rajta.

"Népességünk kétharmada túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy nem természetes, hogy karcsú és fitt" - mondja Tallmadge. "Nem gyalogolunk két mérföldet a munkába, visszafelé, és minden nap táplálékot keresünk, vagy egy gyógyfürdőben lakunk.

"Könnyű látni a vékony embereket, és elgondolkodni azon, hogy milyen szerencsések, de ha 30 vagy akár 20 év feletti, akkor azon dolgoznak" - mondja. "Karcsúnak és fittnek lenni olyasmi, amit folytatnunk és ápolnunk kell, például a boldogság vagy a barátság."