Szerző: anita

Fogyókúrázhatsz karácsonykor?

Feladva 2011. december 4-én

Fogyás: szuper gyakori újévi fogadalom. Nem nehéz megérteni, hogy miért - mivel egy teljes év húzódik meg előtted egyértelmű kezdési és befejezési dátumokkal, ez csak logikus tervnek tűnik.

Eleinte okosan hangzik, de gondoljunk bele még. Az amerikaiak többsége az év vége felé tervezi újévi fogadalmait, amikor a legnagyobb ételeket és a legzsírosabb ételeket robbantják ki. Tehát felismerik a fogyás szükségességét, de csak karácsony után akarnak tenni ellene - abban az évszakban, amikor az amerikaiak a legtöbb fontra pakolnak.

Hogy van ez egy jó terv?

Khandee Ahnaimugan orvos és súlycsökkentő szakértő nemrég írt egy gondolkodót a The Huffington Post-nak. Dr. Ahnaimugan azt állítja, hogy ez a stratégia (a fogyókúra elhalasztása egy hónapos súlyos evés után) annak a félreértésnek az eredménye, ami a helyes étrend.

„A fogyókúrás mentalitás megmérgezte társadalmunkat. Még azok is, akik nem gondolják, hogy ez érinti őket, olyan módon cselekszenek, hogy elárulják azt a tényt, hogy szerintük a testsúlyod kezelése megtagadja az élvezetet ”- mondja. Mivel úgy gondolják, hogy diétázva nem élvezhetik kedvenc ételeiket, az emberek egyszerűen lemondanak a karácsonyi szezonban való elkezdésről, és elhatározzák, hogy később kezdenek.

De akkor mi van? Ha a diéta utólag akadályozza az örömöt, feladja? És ha működik, akkor abbahagyja a gólt? Dr. Ahnaimugan arra hív fel minket, hogy az egészséges életet egész életen át tartó tevékenységként gondoljuk meg, ne csak rövid vagy félidős célként.

Szóval, el lehet kezdeni a fogyókúrát karácsonykor? És ha már ebben az évben fogyott, akkor mi a terve annak, hogy tartsa távol? Hagyjon megjegyzést, és tudassa velünk!

A fogyás csökkentheti a térdízületi gyulladás kockázatát

Feladva 2011. december 3-án

A fogyás mindenféle előnyt hozhat, és a HealthDay News nemrég megjelent cikke szerint a fogyás megvédheti a térdízületi gyulladástól. Az amerikaiak fiatalabb korban térdízületi gyulladásban szenvednek, de az American College of Rheumatology éves találkozóján Chicagóban bemutatott tanulmány azt jelzi, hogy ezt elkerülhetjük azzal, hogy most leadjuk a felesleges fontokat. Dr. Elena Losina, aki a tanulmány szerzője, azt gyanítja, hogy az elhízás és a térdsérülések okozzák az amerikaiak körében egyre növekvő problémát.

Jó hír, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás megakadályozhatja a térdízületi gyulladást, és egy másik tanulmány azt mutatja, hogy még azoknak is segíthet, akik már térdízületi gyulladásban szenvednek.

Dr. Stephen Messier, a Wake Forest Egyetem munkatársa készített egy tanulmányt, amelyben megállapította, hogy a súlycsökkenés 50% -kal csökkentette a térd ízületi fájdalmait és növelte a mozgékonyságot. Dr. Messier három csoportba sorolta a vizsgálat résztvevőit: az egyik diétázott, a másik testedzett, a harmadik pedig mindkettőt. A harmadik csoport vesztette el a legnagyobb súlyt (átlagosan 11,4% testtömeg), és sokkal kevesebb fájdalomról és nagyobb mozgékonyságról számolt be, beleértve a gyorsabb járási sebességet is.

A cikk néhány ajánlást ad az egészséges térdekre a jövőben:

Diéta helyes. Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étkezési lehetőségekre. A gyümölcs és a zöldség a legjobb megoldás.
Rendszeres testmozgás. A cikk alacsony térdsérüléssel járó testmozgást javasol, például úszást és kerékpározást.
Könnyen térdelve. Bár a térdsérülések nem mindig vezetnek térdízületi ízületi gyulladáshoz, a legjobb, ha nem csapkodják őket túlságosan.

Ez még egy példa arra, hogy a súlycsökkentő út hogyan segíthet elkerülni a jövőbeni egészségügyi kockázatokat!

Készüljetek fel; A tél közeleg.

Feladva 2011. december 2-án

„Az év legveszélyesebb időszakába lépünk” - írja a Medical News Today. Ez az ünnepi időszak, amikor összegyűlünk családlátogatásokra, meleg emlékekre és ajándékozásra. Statisztikailag ez az az idő is, amikor az amerikaiak hajlamosak elveszíteni az év során megszerzett összes teret, amikor a fogyásról van szó.

A cikk szerint szeptemberben az emberek a legjobb formában vannak. Míg az újévi fogadalmak jó irányba indítanak bennünket az év elején, és a nyári tevékenységek foglalkoztatnak minket, a pulyka, a sonka és a sütik általában év végére egyenesen a térre visznek minket. De ennek nem kell így lennie.

"Nagyon is képes túlélni, sőt boldogulni az ünnepi szezonban, ha felismeri a buktatókat és előre tervez" - mondja Dian Griesel, Ph.D. Tom Griesel és az új könyv, a TurboCharged: Gyorsítsa fel a zsírégető anyagcserét, gyorsuljon meg és hagyja el a diéta és testmozgás szabályait a porban (2011. április, BSH). "Az ünnepek navigálásának titka az, hogy kitűzünk egy olyan célt, amely lehetővé teszi a részvételt az általában előforduló összes járulékos kár nélkül."

Az ilyen célok között szerepelhet a veszteségek számának meghatározása az év végéig, vagy új ruhákba illesztés a vállalati karácsonyi partihoz. Összeállítottunk néhány tippet, amelyek segítenek elkerülni az ünnepi kátyúkat a boldog, egészséges élet felé vezető úton:

Ossza meg célját barátaival. Nagyszerű támogatási és elszámoltathatósági forrást jelentenek az ünnepi szezonban.
Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú recepteket. Keressen az interneten egészséges alternatívákat az év ezen időszakában forgalomban lévő zsírosabb ételek közül.
Ünnepel! Ha a fogyás sikeres éve volt, tegye különlegessé az ünnepeket. Rendezzen bulit támogató barátaival, és ne felejtse el megmutatni, milyen jól néz ki a családi karácsonyi képeslap fotóin!

Hogyan tervezi megünnepelni az évadot? Hagyjon nekünk egy megjegyzést!

Kitartás! Hogyan képes a kitartás és a hit bármilyen kihívást átalakítani.

Feladva 2011. december 1-én

Tartsunk egy kis szünetet a fogyás híreiben, és beszéljünk a való életről.

Az élénk, egészséges élethez vezető út gyakran inkább akadálypályának tűnik, mint bármi másnak. Változtassa meg étrendjét, változtassa meg testmozgását, változtassa meg rutinját - változtassa meg az egész életét! Lehet, hogy könnyebb lenne, ha a kapun keresztül láthatnánk vagy érezhetnénk valamilyen eredményt (ami pozitív eredmény!), De ez nem mindig így van. Ragaszkodnia kell ehhez.

Nehéz. De végül megtérül.

A LetsLose hasonló szakaszon ment keresztül, mint egy vállalat. Egyszerű klinikaként kezdtük, nagy ötlettel: egyszerű, sikeres fogyókúrás megoldások elérhetővé tétele mindenki számára, aki megteszi a távolságot. Bíztunk abban, hogy Isten azt akarja, hogy ebben a vállalkozásban biztosítsuk az embereknek a kellékeket és támogatást, amelyekre szükségük van a boldogabb, egészségesebb élethez; azonban nem a legmeggyőzőbben kezdtük.

Az üzleti élet lelassult, és nem is engedhettük meg magunknak a kétfős munkatársainkat (az alapítót is beleértve) - csak bérleti díjat. Rövid ideig úgy tűnt, hogy vége az álmunknak. Majdnem bezártuk az ajtókat végleg.

De Isten kegyelmével - és sok kemény, fizetés nélküli munkával - sikerült! Alig két hónap múlva kezdtünk terjeszkedni, és azóta is növekedni fogunk.

Mi közünk történelmünknek a fogyókúrához? Ez csak egy újabb tanúbizonyság arról, hogy az Istenbe vetett hit és a kitartás miként képes keresztülvinni a nehéz időket és közelebb kerülni a céljaihoz, különösen a fogyókúrás célokhoz. Jó, ha némi biztatást találunk az út során, mert időnként kemény lesz.

És ezekre az időkre összeállítottunk néhány tippet a visszavágáshoz, amelyek megadási késztetést jelentenek:

Imádkozik. Imádkozz sokat. Kérjen Istentől kitartást, erőt, elszántságot és még eredményeket is. Úgy törődik veled, mint senki más.
Beszélje meg. Beszéljen edzőjével, orvosával és barátaival. Találj valakit, aki hisz benned, valakit, aki megérti a nehézségeidet, és mindenképpen arra késztet, hogy próbáld tovább.
Olvassa el a sikertörténeteket. Nézze meg, hogyan küzdöttek a hozzád hasonló emberek a fogyásért - és nyertek!

Hogyan tarthatja magát elkötelezetten a fogyás céljainak iránt? Ha van egy bátorító története, amelyet meg kell osztania, kérjük, tegye meg észrevételeit!

Lose-hoz sétál? Van néhány tippünk az Ön számára!

Feladva 2011. november 30-án

Sokan közülünk a gyaloglást részesítik előnyben a kalóriák elégetésének módjaként, és jó okkal: ezt valamennyien megtehetjük! Nem olyan nehéz az ízületeken, mint a futás, és nem is olyan drága, mint egy tornaterem tagság. Nemrégiben a Yahoo! hírek közzétették a fogyókúrázók köztünk.

Az egyik legfontosabb dolog, a Yahoo! kiemeli a séták élvezetének fontosságát. Ennek biztosítására jó módszer az, ha szép területeken sétálunk. Séta a közeli tó mellett, a parkon keresztül vagy a belváros hangulatos részein. Az is segít, ha van egy jó társaság, legyen az egy másik sétáló, kutya vagy néhány dallam! A cikk érdekes pontot tett a séta szempontjából legmegfelelőbb zenére:

„Ha jókedvű zenék mellett jársz, akkor valószínűleg gyorsabban fogsz járni, és nagyobb lesz a visszapattanás a lépésedhez. Ráadásul még élvezetesebbé teszi, az első számú tipphez hozzáadva. A tempós zenéhez sétálva bebizonyosodott, hogy maximalizálja erőfeszítéseit, és automatikusan keményebben dolgozik. Ne felejtsd el, fontos, hogy a hangerő elég alacsony legyen, hogy hallhasd, mi folyik körülötted. "

További tippek a következők:

Lépjen élénken! A gyorsabb lépések több kalóriát égetnek el, ezért hatékonyabb edzést eredményeznek, mint hosszabb lépések.
Gyalogoljon időközönként. Változtassa fel a tempót a séta különböző pontjain. Ha a sebességet a mérsékelt gyaloglásról „váltja”, akkor akár kétszer annyi kalóriát is elégethet!
Igyon zöld teát. Naponta három csésze zöld tea segít a hasi zsírégetésben és az anyagcserében. Remek gyalogos üzemanyag!

Feltétlenül nézze meg a cikket, ha további tippeket szeretne a gyaloglásról. Hol és mikor jársz? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!

Tizenévesek: Fogyjon le most, kerülje később a kockázatokat

Feladva 2011. november 30-án

Íme egy tipp elhízott tinédzsereknek: ha elveszíti extra súlyát most elkerülheti a felnőttek elhízásával járó kockázatokat a jövőben.

A MedlinePlus nemrégiben megjelent cikke szerint bár sok elhízott gyermek és tizenéves elhízott felnőtté válik (és a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas koleszterinszint meredek kockázatát hordozza magában), esélye lehet menekülni.

„Amit következetesen találtunk ezekben a kohorszokban, az az gyermekkori túlsúly vagy elhízás nem független kockázati tényező, de azoknak a gyermekeknek, akik nem elhíznak, vagy normál testsúlyú felnőttekké válnak, hasonló a kockázat, mint azoknak a gyerekeknek, akik egész életükben fenntartják a normális súlyt. ”- mondja Dr. Olli Raitakari, a kardiovaszkuláris orvos professzora.

Olyan, mintha az emberi test képes lenne a „visszaállításra” - mindaddig, amíg az elhízás véget ér, mielőtt az egyén felnőtté válna.
A tanulmány néhány ajánlást ad azoknak a tizenéveseknek (és a tizenévesek szüleinek), akik fogyni akar időben, hogy elkerülje a felnőttkori elhízás kockázatát:

Maradj aktív. A sport, a személyes testedzési programok és az aktív szabadtéri játék segítenek a gyerekeknek és a tizenéveseknek a kalóriák elégetésében és a felesleges kilók eltüntetésében.
Egyél megfelelő dolgokat. Három dologra koncentráljon: zöldségekre, gyümölcsökre és az első kettőre!
Tartson távol a rosszaktól. A sok cukrot és zsírt tartalmazó snackek a a tizenévesek fogyásának ellenségei (és mindenkinek, tényleg).

Az egészségügyi alapokra összpontosítva az elhízott és túlsúlyos tizenévesek elkerülhetik a fenyegetõ jövõt.

Fogyás Legjobb viselkedés III: Nagy változás

Feladva 2011. november 30-án

Az elmúlt két hónapban megvizsgáltuk a viselkedési súlycsökkenés egyének és családok számára egyaránt. A Washington Post nemrégiben megjelent cikke részletesen bemutat néhány új tanulmányt arról, hogy a viselkedésbeli változások hogyan befolyásolják a fogyás erőfeszítéseit. Csak azért, hogy utolérjen, viselkedésbeli fogyókúrás programok ne csak a diétát és a testmozgást, hanem általában az életstílust is célba vegye. Az életmód megváltoztatása magában foglalja a csoportos testmozgást, az elszámoltathatósági partnereket és a rutinszerű mérlegeléseket. Az ilyen változások gyakran beavatkozással kezdődnek.

A The Post egy új tanulmányról számol be, amelyet a New England Journal of Medicine publikált. Ebben a tesztben 390 elhízott egyént kaptak a súlycsökkentő beavatkozások három különböző típusának egyikében: „szokásos gondozás”, „rövid életmód-tanácsadás” és „fokozott rövid életmód-tanácsadás”. Akik „szokásos ellátásban” részesültek, orvoshoz mentek negyedéves ellenőrzésre és fogyókúrás oktatás. A „rövid életmód-tanácsadás” csoportba tartozó személyek elmentek ezekre a látogatásokra, és havonta egyszer találkoztak életmód-edzőkkel is, hogy rövid útmutatást kapjanak a testsúlycsökkentés ellenőrzéséről. Végül a „továbbfejlesztett rövid életmód-tanácsadás” címzettjei étkezés-pótlókat vagy gyógyszereket adtak a „rövid életmód-tanácsadás” csomaghoz.

Átlagosan azok, akiknél előrehaladott viselkedési változások vannak, felülmúlják a csak „szokásos gondozással” rendelkezőket - két év alatt több mint hat fontot vesztettek! Az eredményről további részletek a New England Journal of Medicine webhelyén olvashatók.

Mit jelent ez számunkra?

Változás nagy. Nagy változást jelent az étkezési mód megváltoztatása és az orvosokkal és barátokkal való elszámoltatás.
Légy következetes. Gyakran keresse fel orvosát, oktatóját és/vagy elszámoltatási partnerét.
Változás most. Az egészséges életmód működik! Ha még nem kezdte meg a fogyás út, ma kezdődjön!

Mekkora változás volt, amikor egészségesebb életet kezdett élni? Megtérült-e?

Fogyás: Menj egy kis diót

Feladva 2011. november 30-án

A barcelonai egyetem új kutatása szerint egy kis diófalat segíthet fogyás. Pontosabban, a napi dió, a mogyoró és a mandula unciája hozzájárulhat a fogyás erőfeszítés.

"A szerotonin-metabolitok fokozott kiválasztódása először kapcsolódott a diófogyasztáshoz" - áll a hivatalos jelentésben. A szerotonin egy olyan hormon, amely híres az étvágy csökkentésében és a szív egészségének javításában - ez kettős előny az utazók számára út a fogyáshoz!

Ez nem hír a barcelonai egyetem számára, amely már évek óta egészséges étrendként hirdeti a diót. Éppen tavaly tettek közzé egy listát tízféleképpen, hogy a dió hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz. A szerotoninerősítés mellett a következőket sorolják fel:

A dió egy teljes étel, amelyet az emberek a történelem során fogyasztottak.
A dió energiasűrűségű étel, gazdag teljes zsírban és telítetlen zsírsavakban, rostokban, ásványi anyagokban és bioaktív fitokemikáliákban, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Diófélékben az egész nagyobb, mint a részek.
Különböző típusú diófélék egészséges étrendbe történő beépítése következetes koleszterinszint-csökkentő hatást mutatott, amely dózistól függ és hangsúlyosabb azoknál a személyeknél, akiknél magasabb a kiindulási koleszterinszint.
Egy maroknyi dió napi bevitele a szokásos étrendbe előnyös lehet egészséges egyének, valamint hiperkoleszterinémiában és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Készítsen hát néhány finom diót! Jók neked, és egy dekoratív snack, amelyet a ház körül lehet elfogyasztani az ünnepekre! Vigyázzon, nehogy ellensúlyozza előnyeiket - javasoljuk, hogy a sózatlan diófélék ne vegyenek be túl sok nátriumot.

Ahogy barcelonai barátaink mondják, tisztelgő!

Üzemanyag súlyveszteség ízzel!

Feladva 2011. november 30-án

Úgy tűnik, mintha diétázni azt jelenti, hogy búcsút veszünk az ízes ételektől. Állítólag csökkentenünk kell a cukrot és a nátriumot, így számunkra kevesebb lehetőség állhat rendelkezésre, ha jó ételről van szó.

Vannak azonban módok az ízrendszer legyőzésére! Lehet, hogy a só és a cukor rendszeres feladat, de más módon is megkóstolhatja ételeit - és valóban segít a fogyásban!

A CNN Health 10 gyógynövény és fűszer csinos bemutatóját állította össze, amelyek segíthetnek az élénk, egészséges élet felé vezető úton. Ezek között volt a ginzeng és a mustár (az anyagcsere fokozására), a kurkuma és a fekete bors (a zsírégetésre), és a pitypang (a hosszabb érzés érdekében).
Összeállítottunk egy listát azokról a módszerekről, amelyekkel elkezdheti használni ezeket a gyógynövényeket és fűszereket az étkezés ízének és az étrend hatékonyságának fokozására.!

Pepper fel! Valószínűleg már kapott egy kis fekete borsot rázógépben vagy darálóban a konyhájában. Ízletes, kellemes harapást biztosít a húsainak, és „potenciálisan annyi kalóriát égethet el, mint 20 perc séta” - mondja az Oklahomai Egyetem.
Ginger a barátod. Ez képes „elnyomni az étvágyat, elősegíteni az emésztést, eltávolítani a méreganyagokat és megemelni a test hőmérsékletét az anyagcsere fokozása érdekében”. Adja hozzá a teához, párolja a sárgarépával, és élvezze a friss gyömbér előnyeit!
Fahéj: a „vérbarát” szinonimája. Édes, meleg és ízletes, emellett „csökkenti a vércukorszintet és az LDL-koleszterint”. Néhány tanulmány kimutatta, hogy emeli az anyagcserét és az inzulinszintet, csökkentve a pre-diabetes kockázatát. Szórja rá az almájára, a kávéjára és más rágcsálnivalókra!

Milyen egyéb módon fokozhatja az étrend-barát ételek ízét?

Gratulálok Lori P-nek.!

Feladva 2011. november 29-én

Gratulálni akartunk P. Lorinak, mert két jegyet nyert az idei Iron Bowlba.