Sérülésszívók: A legjobb ételek és vitaminok az ínszalagok helyreállításához

Melyek a legjobb vitaminok a szalagok helyreállításához?

Tudja meg, mit szabad enni egy szalagsérülés esetén, és győződjön meg arról, hogy a legjobb vitaminokat kapja-e az ínszalagok helyreállításához. A megfelelő étrend gyorsabban gyógyítja az ínszalagokat és az inakat.

A legjobb vitaminok felfedezése az ínszalagok helyreállításához, mert holdcsizmában vagyok! A gyógytornász azt mondja, hogy legalább 4 hétig nem tudom elmozdítani a lábam ... Tehát ragadtam a csomagtartóval. A bokám szalagszakadásának eredménye. A rugószalag teljes vastagságú szakadása (amely a rugót adja a lépésben). A probléma az, hogy 4 hét alatt nagy snowboard utat kaptam Japánban. Mellbimbó mély por, napi arcképek és egy-két valószínű tomahawk, ahol mell-szamárral megyek keresztül a japán fákon ... Mmmmm! Igen. Gyorsan meg kell javítanom ezt a lábat, különben elbúcsúzhatok Japántól.

Ez a sérülés nagyon elrontott. Valami, amiről írtam: Az identitásom elvesztése - Hogyan kényszerített a sérülés arra, hogy megkérdőjelezzem, ki vagyok

Vitaminok szalagjavításhoz és egyéb inak vagy izmok károsodásához

Amikor megsérül, rengeteg idő áldja meg. Esetemben az idő ülve. Bár frusztráló, gyakran lehetőséget kínál arra, hogy megtanuljon és újraértékeljen néhány dolgot az életében. Kihasználtam az alkalmat, hogy megnézzem az étrendemet és azt, hogy az általam fogyasztott ételek miként segíthetik felgyorsulásomat. A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az egészség megőrzéséhez, de ha megsérültek. Amikor megsérül, még fontosabbak az ínszalagok helyreállításában, valamint az inak és szalagok gyorsabb gyógyításában. Egészséges étrendből feltétlenül beszerezheti az ínszalagok gyors gyógyulásához szükséges összes vitamint, de a piacon számos nagyszerű kiegészítő is van a bevitel fokozásához. Olvassa el ezt a cikket, ha érdekli, hogy a profi sportolók milyen vitaminokat és kiegészítőket szednek a gyógyuláshoz.

A jó ételek és a legfontosabb vitamin-kiegészítők feltöltése

Melyek a legfontosabb vitaminok a szalagok és az inak gyorsabb gyógyításához?

A cink elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, és a testben az egyik leggyakoribb nyomelem. Minden egyes szövet cinket tartalmaz, így a testének szüksége van rá a gyógyuláshoz és a helyrehozáshoz. A szalagszakadások gyógyulásának fő módja a fehérjék anyagcseréjének támogatása, amelyekre a testének szüksége van a sérült terület újjáépítéséhez.

A cink egyéb előnyei a szakadt szalagok között:

Kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában és működésében
A gyulladás csökkentése
Egészséges bőrműködés és kisebb sebgyógyulás
Alapvető fontosságú a férfi reproduktív egészség szempontjából és fontos a női reproduktív egészség szempontjából

A cink megtalálható osztrigában, magban, csirkében, lencsében, vesebabban, dúsított gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben, dióban, marhahúsban, alacsony zsírtartalmú joghurtban és tojásban.

Ajánlott cink-kiegészítők?

Sok sportoló, köztük én is, nagy rajongója a Metagenics-nek. Kiváló minőségű kiegészítőket készítenek, amelyek nem GMO-k, gluténmentesek és vegetáriánusak. További nagyszerű cink-kiegészítők a Most cink és natures erős, nagy hatékonyságú cink-kiegészítők.

C vitamin

Szalagjaink kollagénből készülnek. A C-vitamin - más néven aszkorbinsav - kulcsfontosságú vitamin a szalagok helyreállításában és a kollagéntermelésben. Javasoljuk, hogy a sérülés után azonnal növelje a C-vitamin bevitelét, hogy elősegítse a gyógyulási folyamatot, mivel közvetlenül segíti a sebgyógyulást és a szövetek helyreállítását. A C-vitamin emelte a vas felszívódását is. Az orvosok ezért gyakran írnak fel C-vitamin-kiegészítőket vaskészítményekkel (a vas az egyik ásványi anyag az ínszalagok helyreállításához, amelyet alább ajánlunk). A tested nem tud C-vitamint előállítani, mivel vízben oldódik, ezért az ételedből vagy a kiegészítőkből kell beszerezned.

A C-vitamin egyéb előnyei a szalagszakadásokra:

Csökkentse a gyulladást
Növelje a vas felszívódását
Gyorsítsa fel a helyreállítási folyamatot
Segítsen fenntartani a porcot és a csontszöveteket
Belső védelem a szabad gyökök ellen
Támogatja az immunrendszert

A C-vitaminnal teli ételek közé tartoznak a citrusfélék, bogyók, kivi, piros paprika vagy paprika, kelkáposzta, kelbimbó és brokkoli.

Ajánlott C-vitamin-kiegészítők?

Ne keressen tovább, mint a természetes Camu Camu - Ez az amazóniai bogyó körülbelül 460x több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Hozzáadok egy keveset a turmixomhoz, vagy vízzel viszem, minden másnap.

A metagenikusok nagy hatékonyságú C-vitamin tablettát csinálnak, vagy ha olyanok vagytok, mint a világcsúcstartó Lindsey Vonn, aki a C-vitamint feltétlenül szükséges kiegészítőjeként említi, felnőttek számára is nagy hatású rágógumikban kaphatja meg őket.!

A bogyók és a mész tele vannak C-vitaminnal, joghurttal és quinoával, tele fehérjével. Ez egy nagyszerű egészséges reggeli a szalagszakadásomnak.

Kollagén

A kollagén egy aminosav, amely a fő strukturális fehérje, amely a kötőszöveteket és a bőrt alkotja. Ez a test építőköve az inak, szalagok és fasciák számára. Segít megőrizni porcjának épségét, amely az ízületeket védő szövet. És ne feledje, hogy testének C-vitaminra van szüksége a kollagén természetes előállításához. Azt is ajánlott, hogy a C-vitaminnal együtt vegyen be kollagént. A kollagén a korral is romlik a szervezetben. Sokan kollagén-kiegészítőket szednek a bőrükre és a hajukra, hogy elősegítsék a rugalmasság megőrzését, de a sportolók úgy szedik, hogy elősegítsék a gyógyulást és elősegítsék a szalagok gyors helyreállítását. Neked is kellene!

A kollagén egyéb előnyei a szalagok helyreállításában:

Csökkentse a sérülésekkel járó fájdalmat
Megelőzi a lágyrész sérüléseit
Segítsen javítani a sporttal kapcsolatos általános állapotok, például az osteoarthritis tüneteit

A kollagénben gazdag ételek közé tartozik a csontleves (a Kettle and Fire-t ajánljuk, ha nem készíted el saját receptedet), valamint minden olyan étel, amely C-vitaminban is gazdag, például leveles zöldség, citrusfélék, valamint osztriga és hús magas aminosavtartalma miatt.

Javasoljuk, hogy adjon hozzá egy kollagén-kiegészítőt a turmixokhoz, mint sok élsportoló teszi a gyógyuláshoz (lásd Ian Walsh nagy hullámú szörfös kollagén turmix receptjét). A sportolók és táplálkozási szakemberek legjobb választása és ajánlása világszerte a Great Lakes Collagen. Tele fehérjével és 19 aminosavval, paleo-barát és Keto diétás tanúsítvánnyal. Sok sportoló szedi ezt a kiegészítést, köztük én is. A legjobban teljesítő sportolók újra és újra megemlítették Tim Ferris Eszközök a titánokról: A milliárdosok, ikonok és világszínvonalú előadók taktikája, rutinjai és szokásai című könyv legfontosabb kiegészítéseként. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el ezt a könyvet.

Fehérje

Ideiglenes vegetáriánus voltam, amikor elszakadt a szalagom. Bár általában nem eszem sok húst, például a szörfös bajnok Kelly Slater, megpróbálok fehérjét szerezni különféle forrásokból, beleértve a növényeket is.

Az inak és szalagok nagy részét a fehérje teszi ki. Ez az összes új kollagén és elasztin építőköve, amely a szalagok, az inak és az izmok helyreállításához szükséges. A fehérje segít újjáépíteni azt a szalagszakadást. Hogy milyen gyorsan és mennyire gyógyulnak meg a sérülései, segíthet a fehérjebevitel. Ezzel a tudással elvetettem a vega diétát, és egyenesen kimentem egy fűvel táplált steakért! A növényekből azonban nagy gazdag fehérjeforrásokat kaphat.

Fehérje megtalálható sovány és vörös húsokban, joghurtban, tojásban és tejtermékekben, babban, lencsében és chia magban.

Ajánlott fehérjeporok ?

Nagy rajongója vagyok a Bulletproof Whey Collagen proteinnek. Ha még nem hallottál a Golyóálló étrendről, akkor azt javaslom, hogy olvassa el a Golyóálló étrend című könyvet a ketonok körül, és maradjon ketózis állapotban. További nagyszerű fehérjeporok az Optimum Nutrition Protein Powder, amely savóból vagy Orgain Organic növényi alapú fehérjéből készül.

5 hetes vegetáriánus steak után az első steakem. A testemnek szüksége volt fehérjére és gyorsan szüksége volt rá!

Omega-3 zsírsavak

Nem olvashat semmilyen egészséges élelmiszer-kutatást az Omega 3 zsírsavak említése nélkül.

A Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Társaság kutatása arról számolt be, hogy az omega-3 zsírsavak felgyorsíthatják az ínszalag sérüléseinek gyógyulását azáltal, hogy fokozzák a kollagén képződést, akár rövid, 72 órán belül is. Mint már megtudtuk, szalagjaink kollagénből állnak, így minden, ami segíti testünket a gyógyulási folyamat részeként annak előállításában, rendkívül hasznos lesz a gyógyulás szempontjából. A C-vitaminhoz hasonlóan a tested sem tud omega 3-okat előállítani, ezért nekünk étellel kell megszereznünk őket.

Az Omega 3 egyéb előnyei a következők:

Csökkentse a gyulladást
A szív egészségének elősegítése
Egészséges haj és bőr

Az omega-3 a lazacban, a germon tonhalában, a heringben, a pisztrángban, a lepényhalban, a szardínia, a dióban, a chia magban, a lenmagban, a makrélában, a laposhalban, a fekete tőkehalban és az északi sarkvidéken található.

Ajánlott Omega-3 kiegészítők ?

Azt javaslom, hogy vegyen be egy teljes 7-es és 3-as omega-formulát, például a Metagenics Omegagenics Mega 10-et (nagyon drága), vagy használhat olyan halolajokat, mint a Doctor Tobias High Strength Omegas - több mint 10 000 pozitív vélemény!

Körülbelül dobni néhány lazacnyársat a grillre.

Szerves csontleves a megnövekedett vitaminokhoz a szalagok sérülés utáni helyreállításához

Egy másik dolog, amit megtanultam ebben a sérülési folyamatban, a Csontleves egészségügyi és gyógyító előnyei. A csontleves lényegében olyan marhacsontból készült alapanyag, amelyben sok velő van: állcsontok, csülök stb. Rengeteg csontlevest készítettem, és reggel, és utoljára este ittam. menj aludni.

Tele van gyulladásos és gyógyító fehérjékkel, egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal. A húsleves tartalmaz kollagént is, amely a főzés során felszabadul a csontokból. Mint korábban említettem, vegetáriánus voltam, mielőtt megsérültem volna, és most csontokat forralok és iszom a húslevest a reggeli kávém helyett, mert tudom, milyen hihetetlen számodra. Nagyon fontos, hogy a legjobb minőségű csontokat szerezzük be a húsleveshez. Győződjön meg arról, hogy az állatokat fűvel etették, és beszéljen a helyi hentessel.

A csontleves gazdag ásványi anyagokban, kollagénben és zselatinban. Ha még nem jutott idő arra, hogy saját maga készítse el, vásárolja meg a porított formát, és tartsa a szekrényben. Adjon hozzá leveseket, vagy használja a bolti készlet alternatívájaként, és élvezze az összes gazdag ásványi anyag előnyeit.

A Kettle & Fire Beef Bone Broth húslevet 100 százalékos, fűvel táplált, organikus teheneknek ajánljuk.

Az első csontlevem, tele szalagok gyógyító jóságával!

Kurkuma és kurkumin

Gyulladáscsökkentő előnyeiről ismert kurkuma és fő hatóanyaga, a kurkumin erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsökkentő tulajdonságairól ismert. Évezredek óta használják az ayurvédikus orvoslásban. Sokan pirulák formájában szedik kiegészítésként, ha megsérülnek, vagy kurkuma port adnak a currieshez és az ízletes forró italokhoz (nagyszerű kurkuma tejeskávé recept itt). Mindig növelem a kurkuma bevitelét, ha megsérülök, hogy segítsen a gyulladásban. Szerezzen be magának egy nagyon jó minőségű, organikus kurkuma terméket, vegye figyelembe, hogy a gyógyítás minősége és hatékonysága nagymértékben változik. Vásároljon organikus és a lehető legkevesebb feldolgozást. Adjon hozzá egy kevés borsot, hogy növelje az összes gyulladáscsökkentő tulajdonság felszívódását.

A Vermison Health a kondroitin-kurkuma mellett remek glükózamin-terméket is gyárt, tehát alapvetően egy az 1-ben. A legtöbb szupermarketből és drogériából vásárolhat kész kurkuma latte mix (más néven arany tej) port. Óriási rajongója vagyunk a nagy hullámú szörfösöknek, Laird Hamiltonnak a Kurkuma Superfood kávékrémmel. Vegán tanúsítvánnyal rendelkezik, és finom krémes és egészséges kávét készít.

Laird Hamilton kurkuma tejeskávé receptje a szuperélelmiszer-kiegészítő segítségével

Ősi ájurvédikus orvoslás

Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, nézze meg ezt az új HANAH nevű terméket. Kurkumával, kurkuminnal, Ghee-vel és rengeteg más, az ájurvédikus elvekből származó, rendkívül erős természetes összetevővel készült. Sok sportoló használja mindennap, köztük Jimmy Chin hegymászó, Travis Rice snowboardos, Angel Collinson síelő és Ian Walsh nagyhullámú szörfös.

A legjobb sportolók által szedett kiegészítők

2x olimpiai aranyérmes Jamie Andersonaminosavakkal teli zöld turmixot - Tonic Alchemy néven - több mint 100 szuperélelmiszert tartalmaz, mint spirulina, goji bogyók, mindenféle különféle gabona.
Lindsey Vonn síversenyző naponta vesz C-vitamint és egy gyerek multi-vitamin gumit. Emellett glükózamint is használ ízületeihez és aminosavakhoz a fehérjék feldolgozásához a súlyemelés során.
Travis Rice, Jimmy Chin és Angel Collinson mindannyian turmixokban, kávéban és teában veszik a HANAH-t.
Amelia Boone, extrém akadálypályás versenyző és a világ legkeményebb motívumának háromszoros nyertese, valamint a The 4 Hour Work Week világszerte ismert szerzője, Tim Ferris, mindkettő a Nagy Tavak hidrolizált kollagént veszi be.

Olvasson a sportolók, Kelly Slater, Travis Rice és Sally Fitzgibbons étrendjéről és táplálkozásáról.

Beszéljen szakértővel

Nem vagyok képzett táplálkozási szakember, így magától értetődik, hogy ha drasztikusan megváltoztatja étrendjét, tanácsot kell kérnie orvosától vagy szakképzett táplálkozási szakembertől. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend olyan fontos a sportolók számára, sérült vagy egészséges, de még fontosabb, ha a test energiát használ fel a szövetek, szalagok, izmok és inak újjáépítéséhez. A testének ehhez prémium építőelemekre van szüksége. Ezt a bejegyzést egyetlen cég sem hagyja jóvá, és saját tapasztalataim és ajánlásaim alapján írtam sportolóként, aki több sérüléssel és kudarccal is foglalkozott.