A súlyozott mellénnyel való séta segít-e lefogyni?

mellénnyel

Egyre gyakoribb látvány, de mennyire van nagy hatása a kalóriaégetésre?

Amikor először láttam, rendellenességként leírtam.

De aztán újra láttam. És újra. És újra.

Teljesen normális emberek, akik teljesen normális ruhában járnak a nyilvánosság előtt, kivéve egy kiegészítőt - egy nagy súlyú mellény a testükhöz fűzve.

Amikor először láttam, rendellenességként leírtam.

De aztán újra láttam. És újra. És újra.

Teljesen normális emberek sétálnak a nyilvánosság előtt teljesen normális ruhában, kivéve egy kiegészítőt - egy nagy súlyú mellényt a testükhöz kötve.

Számtalanszor lehettem szemtanúja egy ilyen jelenetnek a nyár folyamán, és talán látta már a saját környékén is.

Miután belemélyedtem ebbe a jelenségbe, megállapítottam, hogy a súlyozott mellénnyel való járás közös motivációja a testösszetétel javulása. Ha a testére erősített extra súly mellett jár, elméletileg több kalóriát éget el és csökkentheti a testzsírt, mint egy nélkül járva.

De vajon megéri-e a fáradságot? A súlyozott mellénnyel való járás valóban segít a fogyásban?

Az American Council on Exercise 2013-as tanulmánya azt vizsgálta, hogy a súlyozott mellények használata hogyan befolyásolta a kalóriaköltségeket járás közben. A résztvevők meghatározott ütemben, 2,5 mérföld per óra sebességgel jártak futópadon, négy különböző lejtőn: 0%, 5%, 10% és 15%. Három feltétel mellett tették: mellény nélküli, testtömegük 10% -ának megfelelő mellényt és saját testtömegük 15% -ának megfelelő mellényt viseltek.

Itt voltak a különböző terhelések átlagos hatásai:

Végül a súlyozott mellény extra kalóriaégető hatása nem volt annyira lenyűgöző.

Változtatott? Teljesen. De önmagában a súlyozott mellény hozzáadása a napi vagy félnapi sétához valószínűleg nem lesz elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a testösszetételt.

Például a résztvevők átlagosan percenként 5,7 kalóriát égettek el, miközben súlyozott mellény nélkül jártak. Ha a saját testtömegük 15% -ának megfelelő súlyozott mellényt viselnek (ami 200 fontos személy számára 30 fontos mellényt jelentene), akkor átlagosan percenként 6,3 kalóriát égettek el.

45 perces sétára ez további 26,9 elégetett kalóriát jelent. A súlyozott mellénynek, amely megegyezik a gyalogos testtömegének 10% -ával, ez további 17,9 kalóriát jelent. Nem éppen földrengető számok.

"Úgy gondolom, hogy az emberek túlbecsülik, hogy mekkora különbség lesz ez az energiafogyasztásukban. Ha csak viselnek, miközben sétálni mennek, akkor nem lesz akkora különbség" - mondja. James Krieger, MS a táplálkozási és testmozgástudományban és a súlytan tulajdonosa.

"Több kalóriát fog égetni, de ez nem olyan mennyiség, amely érdemi hatást gyakorolna arra, hogy mennyi zsírt veszít."

Fontos megjegyezni, hogy a fent említett vizsgálatot szintén állandó ütemben beállított futópaddal végezték. Meglehetősen ésszerű feltételezni, hogy a súlyozott mellény viselése szabadban járáskor a legtöbb ember természetes lassabb üteművé válna, mint a mellényé, vagyis a kalóriaégetés potenciális különbsége a gyakorlatban még vékonyabb lehet.

Ennek a módszernek a növekvő népszerűsége, mint súlycsökkentő "hack" elüt egy általános tévhitben, amelyet Krieger lát a fogyni próbálók körében - túlbecsüli a testmozgás zsírégetésre gyakorolt ​​hatását, miközben alulbecsüli a táplálkozás fontosságát.

A fizikai aktivitás csak a napi kalóriák 10-30 százalékát teszi ki. Az elfogyasztott kalóriák 100 százalékát mégis az étel/ital bevitele adja. Noha a testmozgásnak tagadhatatlan fizikai, szellemi és érzelmi előnyei vannak, ez nem a fogyás ezüst golyója.

"A legtöbb ember hajlamos túlságosan a testmozgásra koncentrálni, de sokkal hatékonyabb az energiahiány diétával történő megállapítása, és talán a testmozgást is használhatja egy kis kiegészítő segítségként" - mondja Krieger.

"Hacsak nem igazán nagy mennyiségű testmozgást folytat, a testmozgás során elfogyasztott energia mennyisége nem igazán nagy tényező abban, hogy egyébként is elveszíti-e a zsírját ... Az étrend betartása a zsírvesztés első számú előrejelzője."

Fordítás: Azok a kalóriák, amelyeket olyan keményen megégett, hogy elégessenek a 45 perces edzőtermi edzés során, könnyen elhomályosíthatók egy rossz étkezéssel vagy snack-kel.

Krieger szerint az egyetlen módja annak, hogy a súlyozott mellény jelentősen befolyásolhatja a zsírvesztés erőfeszítéseit, az, ha ébrenléti idejének nagy részében viseled, és sok időt töltesz egész nap sétálva vagy talpon. De megint valószínűleg vannak sokkal kényelmesebb módszerek az állandó kalóriahiány létrehozására.

Úgy tűnik, nincs igazi hátránya a súlyozott mellénnyel való járásnak, ezért nyugodtan folytassa ezt, vagy próbálja ki, ha akarja. De ha valóban fogyni szeretnél, akkor az, amit eszel, az lesz a legfontosabb tényező.