7 Fájdalmakhoz és fájdalmakhoz kapcsolódó tápanyaghiány

7 legfontosabb fájdalomcsillapító tápanyag, amely hiányozhat

1. D-vitamin
Az amerikai felnőttek többségében hiányzik a D-vitamin, ami hozzájárul a gyulladáscsökkentő állapot kialakulásához. Immunmoduláló, és mivel gátolja a kalcium felszívódását a csontban, mozgásszervi fájdalmat okozhat. A kutatók megállapították, hogy a D-vitamin-hiány gyakoriak a krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél, és a hiánytünetek között szerepelhet fáradtság és izomfájdalom is. (3) A D3-vitamin a leginkább biológiailag hozzáférhető forma, gyorsan felszívódik, és ritkán található meg az élelmiszerekben. A szint növelésének legjobb módja a napsütés, napi 20-30 perc szabad karokkal és lábakkal, és attól függően, hogy hol laksz, vegyél egy kiegészítést.

2. B-vitamincsalád
A B-vitaminok fontosak a mielinhüvely szempontjából, amely megvédi idegeit. Körülbelül 8 különböző B-vitamin létezik, és mindegyiknek kritikus szerepe van. A B 2 (riboflavin) és a B 6 (piridoxin) vitaminok segíthetnek javítani a carpalis alagút szindrómáját, a B 3 vitamin (niacin) pedig enyhíti az osteoarthritis kellemetlenségét, javítva az ízületek rugalmasságát, csökkentve a gyulladásokat és csökkentve a gyulladáscsökkentő gyógyszerek iránti igényt. (4) A B 12 -vitamin segíthet enyhíteni a bizsergő és egyéb furcsa érzéssel járó neurológiai fájdalmat. Különböző típusú B-vitaminok könnyen elérhetők teljes ételekben, például húsban, halban, tejtermékekben, sötét leveles zöldségekben, mandulában, földimogyoróban, gombában, avokádóban, babban és tojásban.
A B-vitaminok fontosak a mielinhüvely szempontjából, amely megvédi idegeit. Kattintson a tweetelésre

3. E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító, és régóta használják mozgásszervi fájdalomcsillapításra. A napi kétszer 600 mg-ot szedő betegek vizsgálatában az eredmények jelentős fájdalomcsillapító hatást és némi tünetmentességet mutattak, de további kutatásokra van szükség az adagolás és a hatékonyság tekintetében. (5) Keresse meg az E-vitamint a napraforgómagban, a mandulában, a spenótban, a pirospaprikában, a spárgában, a halban, a mangóban és az avokádóban.

4. Magnézium
A magnéziumot, a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyagot, több mint 300 biokémiai reakcióhoz használják, mégis az amerikaiak többségének hiánya van! A fehérjeszintézishez, az izmok és az idegek működéséhez, az energiatermeléshez és a vérnyomás szabályozásához szükséges. (6) Az ATP egyik kofaktora, ezért létfontosságú az energiatermelés szempontjából. A magnézium aktiválja a D-vitamint, amely szintén fontos a kalcium szabályozásához és a csontok egészségéhez. Szabályozza az egyéb ásványi anyagokat, és a tápanyagokkal is összehangolja a biokémiai funkciók sokaságát. Minél idősebbek leszünk, a magnéziumbevitel csökken, és több hiánytünetet látunk. A zsibbadás, az izomgörcsök és a rendellenes szívritmus a tünetek egyike a nem megfelelő magnéziumszint esetén. Ezt az ásványi anyagot a migrénes fejfájások kezelésére használják, és hasznos lehet a fibromyalgia és a mitokondriális funkció károsodásának kezelésében is. Sötét leveles zöldek, diófélék, magvak, hal, bab, teljes kiőrlésű gabona, avokádó és banán gazdag forrásai ennek az ásványi anyagnak.
A sötét leveles zöldek, az avokádó és a banán gazdag magnéziumforrás. Kattintson a tweetelésre

5. Aminosavak
Az aminosavak a fehérje építőkövei, és a neurotranszmitterek, az izmok, a sejtek, a porc, a csont és a szövet nagy része. Ugyanolyan fontosak, mint a vitaminok és ásványi anyagok! Valójában bárki, aki sérülés vagy műtét után felépül, vagy az izomnövekedésre vágyók számára, a megfelelő aminosavbevitel kritikus fontosságú. (7) A metionin kritikus jelentőségű az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mivel segít enyhíteni a fájdalmat és stimulálják a porcszövetet. Az arginin aminosav fontos a csontok egészsége szempontjából, mivel a kollagén, a csont fontos alkotóeleme. A felnőttek napi 50-300 milligramm aminosavat igényelnek. A legmagasabb mennyiségű ételek olyan állati termékeket tartalmaznak, mint sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei és tojás, chia mag, napraforgómag, mandula, avokádó, füge és quinoa. Tudta, hogy a quinoa valójában egy aminosavakkal töltött mag?!

6. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) az esszenciális zsírtípusok, amelyeket anyagcsere-folyamatokban használnak, elengedhetetlenek a jó egészséghez, és segítenek csökkenteni a gyulladásokat mozgásszervi és autoimmun állapotokban, enyhítve a krónikus fájdalmat. Serkentik az ízületek helyreállítására szolgáló porcok kialakulását, növelik az ásványi anyagok felszívódását, és hatékonyak migrén, hátfájás és ízületi gyulladás kezelésére. Mozgásszervi fájdalom esetén napi 3000 milligramm (3 gramm) EPA és DHA adag szükséges a gyulladáscsökkentő előnyök kiaknázásához. (8) Ha nem vágyakozik olyan ismerős forrásokra, mint a laposhal, a lazac vagy a szardínia, feltétlenül vegye be az étrendbe a tojást, a diót és a karfiolt.

A kalcium fontos az izmok és az idegek működésében.

A kalcium fontos az erős csontok fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés kontrollálásához. A súlyosan alacsony kalcium jelei közé tartozik a fáradtság, az izomgörcsök és a rendellenes szívritmus. Győződjön meg róla, hogy naponta 9 adag zöldséget kap - különösen a sötét leveles zöldséget. A leveles zöldek gazdag kalciumforrás, és nem társulnak a tejtermékeket kísérő intoleranciával vagy allergiával.

Gyógyszerek és tápanyagok

A Mayo Klinika szerint az amerikaiak 70 százaléka legalább egy vényköteles gyógyszert szed, az amerikaiak több mint fele kettőt. (9) Legtöbbünknek, ahogy öregszünk, ezek a számok növekednek; Az amerikaiak 20 százaléka öt vagy több vényköteles gyógyszert szed! És ez még a vény nélkül kapható gyógyszereket sem veszi figyelembe, amelyeket hozzá lehet adni a keverékhez! Ha jelenleg fájdalommal küzd, vagy túlsúlyos, akkor valószínű, hogy e kategóriák egyikébe tartozik.
Míg a napi szinten szedett gyógyszerek úgy tűnik, hogy a tervezett munkát végzik, a kulisszák mögött ez egy másik kérdés. Az orvosokat arra tanítják, hogy keressék meg a gyógyszerek lehetséges mellékhatásait. A hosszú távú gyógyszerhasználat következményei, hogy tápanyag-kimerülést okozhatnak, ami széleskörű hatásokat eredményez az egész testben. A tápanyagok kimerülése az immun-, mozgásszervi, emésztési, endokrin és neurológiai rendszereket érinti, viszont fájdalmat okoz. Kíváncsi volt arra, hogy milyen gyógyszereket szedhet és milyen következményekkel járhat?

Öt gyakori gyógyszer és hatásuk (10)

Nem szteroid gyulladáscsökkentők és gyulladáscsökkentők: (NSAID-ok) Ezek közé tartoznak a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az Advil, az Aleve és az Excedrin, valamint a vényköteles változatok. Ez a gyógyszerosztály kimerítheti a vasat, a B 9 -vitamint (folsavat), a C-vitamint és a cinket, ami gyenge immunrendszerhez, vérszegénységhez és fokozott hajlamhoz vezethet a fertőzésekre.

Glükokortikoidok: Ezek közé tartoznak a szteroidok, például a prednizon és a kortizon. Ez a gyógyszercsoport sok vitamint és ásványi anyagot, például magnéziumot, káliumot, nátriumot, szelént és cinket képes kimeríteni, amelyek fontosak a csontok és sejtek egészsége, az izom- és idegműködés, valamint az immunitás szempontjából. Egy másik következmény a csökkent kalciumfelszívódás, amely ezután megzavarja a magnézium és a D-vitamin anyagcseréjét.

Betegséget módosító reumás gyógyszerek: Ezek a gyógyszerek, amelyeket az ízületi károsodás előrehaladásának lassítására használnak, olyan gyógyszereket tartalmaznak, mint a metotrexát, leflunomid, hidroxi-klorokin, szulfaszalazin, minociklin, azatioprin és ciklosporin. A lehetséges tápanyaghiányok listája tartalmazza a B 3, B 6, B 9, B 12, K-vitamint, kalciumot, rézet, vasat, magnéziumot, a fontos antioxidáns glutationt és a bél egészségének szempontjából létfontosságú probiotikumokat.

Opioidok: Ezek a gyógyszerek, amelyek az idegrendszerre hatnak a fájdalom enyhítésére, a kodein, a hidrokodon, a Vicodin, az oxikodon és a morfin. A szelén és a glutation, mindkettő fontos antioxidáns, kimerül, csakúgy, mint a cink, ami ismét fontos az immunrendszer számára.

Protonpumpa-gátló: Ezek a gyógyszerek, amelyek segítenek enyhíteni a GERD tüneteit, olyan gyógyszereket tartalmaznak, mint a Prevacid, a Prilosec és a Protonix. Mivel az emésztés kezdeti helyén közvetlenül a gyomorban hatnak, hatással lehetnek a tápanyagok teljes listájára, amelyek tartalmazzák a kalciumot, a krómot, a folsavat, a vasat, a B-vitaminokat, a C-vitamint és a cinket. A tápanyaghiány következményeinek lépcsőzete magában foglalhatja a csontok, az immunrendszer, az emésztési funkció és a mentális egészségi állapot változását.

Az étrend módosításával beállíthatná magát a siker érdekében, ha látja (és érzi) az emésztőrendszer javulását, jobb tápanyagok felszívódását az ételekből és kiegészítőkből, és egyre kevésbé támaszkodik a vényköteles gyógyszerekre a fájdalom enyhítésére. További bónusz lehet az a pénz, amelyet megtakarít mindezekre a drága fájdalomcsillapító gyógyszerekre! A táplálkozás gyors módja az egészség megváltoztatásának, a fájdalom megoldásának és sújt veszteni.