15 perces jóga rutin a fogyáshoz és a zsír gyors elégetéséhez

Biztos vagyok benne, hogy tisztában van a jóga előnyeivel rugalmasságában és testtartásában, de tisztában van-e azzal, hogy a jóga a fogyásban és a zsírégetésben is segíthet?

A jóga növeli az éberséget, az összpontosítást és segít abban, hogy jobban összhangba kerüljön testével. Segít megérteni, hogy jóllakott-e, és erőt és elszántságot ad az ócska ételek és a kényelmi evés elkerülésére.

Javíthatja az alvás minőségét is.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás minősége a fogyással jár.

Természetesen az erőteljes jógarutin elvégzésének fizikai cselekedete szintén segít kalóriák elégetésében és az erő javításában.

Ez a 15 perces jóga rutin a fogyáshoz minden alapot lefed!

Emelni fogja a pulzusát és megizzad, miközben javítja az éberséget, a rugalmasságot, az erőt és a véráramlást.

Mielőtt elkezdené, elengedhetetlen, hogy valóban rendelkezzen megfelelő felszereléssel az ilyen típusú jógához. Ezért javasoljuk a Manduka PROLite-t a legjobb teljes szőnyegnek vagy a PIDO jóga szőnyeget, ha izzadt tenyérrel találkozik.

A legjobb ajánlott jóga mat- Manduka PROLite

Ha olyan jógaszőnyeget keres, amely sokoldalúan használható bármilyen helyzetben, akkor ezt figyelembe kell vennie. Ez az egyik legtartósabb szőnyeg odakinn, így a következő néhány évben nem kell aggódnia a cseréje miatt.

A nagy sűrűségű párna és az ízületek védelme azt jelenti, hogy minden típusú jógához, pilateshez és általános tornateremhez alkalmas.

Ez a támasz tökéletes kezdőknek vagy haladó jógiknak, hogy elkerüljék a sérüléseket vagy fájdalmat érezzenek a könyökön és a térdén lévő szőnyegen keresztül.

15 perces jóga rutin a fogyáshoz

1. Lefelé néző kutya deszkafolyáshoz - 3 kör

Jól illeszkedő tippek:

Hogy könnyebb legyen; deszka helyzetben térdre ereszkedjen
Biztosítsa, hogy a háta és a nyaka egy vonalban legyen; tartsa a testét egyenesen
Párnázza a lábát egy lefelé néző kutyában, hogy fellazítsa az izmokat

Előnyök:

Erőt épít a karjaidban, a válladban és a magodban
Növeli az agy véráramlását
Kinyújtja a combizmait és a borjait
Erősíti a hátat és kinyújtja a gerincet

2. Chaturanga - Tartsa 3 lélegzetig

Jól illeszkedő tippek:

Csatlakoztassa izmait, húzza be a köldökét
Tartsa a könyökét szorosan az oldaltesténél a mozgás időtartama alatt
Engedje le a vezérléssel
Ne engedje le az ereszkedést, ha a könyöke egy vonalba esik a csuklójával

Előnyök:

Tartásjavító
Tonizálja hasi izmait
Erőt épít a karokban és a csuklóban

3. Felfelé néző kutya - tartson 3 lélegzetet

Jól illeszkedő tippek:

Nyomja be a lábának tetejét a szőnyegbe
Nyomja a kezébe a test felemeléséhez
Tartsa távol a vállát a fülétől
Nyissa ki a mellkasát

Előnyök:

A váll, a has, a mellkas és a tüdő mély nyújtása
Javítja a testtartást
Hangot ad a fenekének
Stimulálja a hasi szerveket
Segít enyhíteni az enyhe fáradtságot

4. Lefelé néző kutya - tartson 3 lélegzetet

Jól illeszkedő tippek:

Kezét és lábát tartsa szilárdan a földig gyökerezve
Kezdje deszka helyzetből, és nyomja a csípőjét felfelé és hátra anélkül, hogy mozgatná a kezét és a lábát
Hajlítsa meg a térdeit, ha a háta lekerekedik, vagy a sarka magasan van a földtől
Párnázza a lábát lefelé néző kutyában az izmok fellazításához

Előnyök:

Növeli az agy véráramlását
Erősíti a hátat és erősíti a gerincet
Kinyújtja a combizmait és a borjait
Tónusítja a derekát és a magját

5. Három lábú kutya térdtől orrig áramlás - 3 menet

Jól illeszkedő tippek:

Lélegezzen be, amikor kinyújtja a lábát 3 lábú kutyában
Lélegezz ki, amint eléred a térdet az orrodig
Vigye a vállát a térde fölé, amikor a térdét az orrához ér

Előnyök:

Javítja az egyensúlyt és a mag erejét
Erősíti a felső és az alsó testet
Javítja a keringést
Felgyorsítja az anyagcserét
Zsírt éget

6. Virabhadrasana I (Harcos póz)

Jól illeszkedő tippek:

A hátsó lábat szögben kell elfordítani
Ügyeljen arra, hogy a csípője előre nézzen és egy vonalban legyen
Az elülső térdnek a bokája felett kell lennie
Koncentráljon a lélegzetére, és maradjon tudatos

Előnyök:

Nyújtja a hasad, a tüdőd és a mellkasod
Erősíti a hátizmokat
Nyugtatja az elmét

7. Virabhadrasana B (II. Harcos)

Jól illeszkedő tippek:

A hátsó láb oldalra mutat
Az első térdnek a bokája felett kell lennie
Győződjön meg róla, hogy a válla puha, de a karja erős
Maradjon jelen és lélegezzen be a szakaszba

Előnyök:

Javítja az egyensúlyt és az éberséget
Javítja a test alapvető erejét
Nyugtatja a szorongást és csökkenti a fáradtságot

8. Fordítsa meg a harcost a kiterjesztett oldalszög áramlásához

Jól illeszkedő tippek:

Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon el a lábujjak mellett
Ne tegyen semmilyen súlyt a hátsó kezére
Tekintse meg kinyújtott ujjaival
Ha küzd az egyensúlyért, nézzen le a lábujjai felé
Ismételje meg mindkét oldalon, kinyújtva a test mindkét oldalát

Előnyök:

Javítja a gerinc mozgékonyságát
Erősíti a lábakat
Megnyitja az oldaltestet
Javítja az egyensúlyt és a mag erejét
Jobb légzést és keringést tesz lehetővé

9. Virabhadrasana C (III. Harcos)

Jól illeszkedő tippek:

Kezdje azzal, hogy a kezeit felfelé mozgatja
Ügyeljen arra, hogy az álló lába erős legyen
Célja, hogy a hátsó lábát és karjait egy egyenes vonalba helyezze, mint egy deszka
Mérsékelten hajlíthatja az álló lábát, vagy használhat egy asztalt, amely segít egyensúlyban tartani a kezét
Maradjon jelen és lélegezzen be a szakaszon

Előnyök:

Javítja az egyensúlyt és az éberséget
Javítja a combizmok rugalmasságát
Nyugtatja a szorongást és csökkenti a fáradtságot

10. Félhold póz

Jól illeszkedő tippek:

Használjon egy blokkot az alsó kezének megtámasztására, ha nem érheti meg a padlót
Ha nyakproblémái vannak, ne fordítsa a fejét, hogy felfelé nézzen, továbbra is lefelé nézzen a lábujjai felé
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon

Előnyök:

Nyújtja az ágyékot, a combhajlítást, a borjakat, a vállakat, a mellkasot és a gerincet
Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
Enyhíti a stresszt
Hozzájárul a jó emésztéshez

11. Előre hajtás - félúton történő emelés - hajtás - hegyi pózáramlás

Jól illeszkedő tippek:

A nyújtás növelése érdekében emelje fel a lábgolyókat
Ne zárja be a térdeit, tartson enyhe hajlítást, különösen, ha új a póz
Csípőnél csuklópánt, ügyeljen arra, hogy a hátát ne kerekítse

Előnyök:

Nyújtja a combizmat, a borjakat, a csípőt és a hátat
Nyugtatja az agyat
Serkenti a májat és a vesét
Javítja az emésztést
Segít enyhíteni a fejfájást

12. Kiterjesztett hegyi póz

Jól illeszkedő tippek:

Tartsa lenyomva a vállát
Gyakorold a pózt csukott szemmel, hogy nagyobb legyen
Ellenőrizze az igazodását a falhoz állva. A feje hátsó része nem érintheti a falat, de a sarka, keresztcsontja és lapockája
Győződjön meg arról, hogy a karjai a lehető legegyenesebbek

Előnyök:

Tónusolja az alsó és a hasi izmokat
Javítja a testtartást
Javítja a térd, a boka és a comb erejét
Segít az isiász enyhítésében

13. Plank- Tartsa 3 lélegzetig

Jól illeszkedő tippek:

Helyezze a lábát a falhoz támaszként
Tartsa szorosan a magját
Ügyeljen arra, hogy a nyaka egy vonalban legyen a hátával
A könnyebbé tétele érdekében térdre ereszkedjen, egyenes hátat tartva

Előnyök:

Javítja a vállak és a karok erejét
Növeli a mag erejét
Javítja testtartását
Csökkenti a hátsérülések esélyét
Javítja az anyagcserét

14. Csónak pózol alacsony hajóra - tartson 5 lélegzetet

Jól illeszkedő tippek:

Az alsó hasnak szilárdnak kell lennie, de ne legyen kemény és kövér, tartsa a lehető leg laposabban
Az állát kissé billentse a szegycsont felé
Ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen kerek

Előnyök:

Segít a stressz enyhítésében
Erősíti a csípőhajlítókat, a hasat és a gerincet
Javítja az emésztést

15. Híd- 5 lélegzet

Jól illeszkedő tippek:

Tartsa párhuzamosan a combját és a belső lábát
Ügyeljen arra, hogy a térde a bokája felett maradjon, és nyomja előre
Fogja össze a kezét egy hozzáadott mellkasi nyújtásért
Csúsztasson egy tömböt vagy támaszt a keresztcsontja alá a további támogatás érdekében

Előnyök:

Javítja az emésztést
Nyújtja a mellkasot, a nyakat és a gerincet
Fiatalítja a fáradt lábakat
Stimulálja a hasi szerveket

16. Savasana (holttest póz) - pihenés

Jól illeszkedő tippek:

Helyezzen egy hajtogatott takarót a feje háta alá az extra támogatás érdekében
Ügyeljen arra, hogy a lapockái egyenletesen pihenjenek a szőnyegen
Pihenjen MINDEN és élvezze!
Maradjon itt, ameddig szüksége van, legalább 3 perc ajánlott ehhez a rutinhoz

Előnyök:

Nyugtatja az agyat
Lazítja a testet
Segít csökkenteni a vérnyomást

Jóga rutin a fogyáshoz Összefoglaló

Megvan, egy 15 perces jóga rutin a fogyáshoz.

Ahhoz, hogy valóban lássa és megérezze a jóga előnyeit, próbálja ki naponta egyszer, minden nap. Keverje össze más rutinokkal, például 10 perces könnyű relaxáló jógával vagy a 23 legjobb jógapózzal, hogy gyorsan fogyjon.

Naponta mindössze 15 perc a fogyás és a zsírégetés.

Az alábbi megjegyzéssel ossza meg velünk, hogyan állt be és melyik pózok voltak a kedvencei.