Az Apple Pektin segít-e lefogyni?

Az egészséges és fenntartható súlycsökkentés kulcsa az étrend és a testmozgás.

Figyelembe véve a teljes energiát és tápanyagokat, amelyek táplálják a testét, jó étrendet hozhat létre vagy megszegheti. Minden nap keményen edzhet, de megfelelő ételek és tápanyagok nélkül egyszerűen nem sikerülhet.

Napi alma távol tarthatja az orvost, de vajon ennek a gyümölcsnek a rostja lehet-e a fogyás kulcsa?

Ebben a cikkben megnézzük…

Alma és pektin

Az alma rendkívül tápláló étel, amely számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Jó szénhidrátforrást, valamint C-vitamint, káliumot és napi rostigényének 9% -át biztosítják.

A gyümölcs tartalmaz Pektin - az alma héjában, magjában és magjaiban található élelmi rost természetes forrása. Megtalálja a citrusfélékben is, mint a szilva, a körte és a guava.

A pektint általában gélesítőszerként és stabilizáló adalékként használják lekvárokban, zselékben, gyümölcslevekben és édességekben. Olyan gyógyszereknél is alkalmazzák, mint a torokpasztillák, hashajtók.

Az 1920-as évek táján a pektint nagyrészt szárított alma és más gyümölcs héjából nyerték, ipari technikákkal. Innen folyadékként kereskedelmi forgalomba hozható.

Újabban bár inkább por formában talál. Ez többnyire könnyebb tárolni és hosszabb ideig tart. Ez egy eladóképesebb kiegészítővé teszi.

apple

Pektin és egészség

A régi mondás szerint „napi alma távol tartja az orvost”. Ennek oka pedig a pektin lehet.

A rost az egészség fontos része, de az átlag amerikai egyszerűen nem jut elegendő étrendhez - csak

15 g naponta. Az Amerikai Szívszövetség javasolja, hogy ennek a kétszeresét - napi 25-30 g-ot - szerezze be [1].

A kétféle rost

Míg az oldhatatlan rostok segítik az étel áthaladását az emésztőrendszerben és ömlesztett mennyiséget adnak a hulladékhoz, az oldhatatlan rostok lassítják az emésztést.

A pektin egyfajta oldhatatlan rost, amely segít megkötni a koleszterint a bélben, és csökkenti a véráramba való felszívódás mértékét. Ezt úgy teszi, hogy gélszerű anyagot képez, amely lelassítja az emésztési időt, lehetővé téve a tápanyagok optimális felszívódását.

Egészségügyi fejlesztések

Tanulmányok szerint napi 15 g rost képes csökkenti a lipidek emésztését, ami csökkentheti a koleszterinszintet [2].

A pektin csökkentheti a vastagbélrák kockázatát és megakadályozhatja a béldaganatokat is.

Például a szénhidrátpolimerekben [3] megjelent tanulmány megállapította, hogy a pektin bevitele apoptózisnak nevezett folyamat révén megöli a rákos sejteket.

A cukorbetegség kezelésére pektinekben gazdag étrendet is találtak. Az oldható rostokban gazdag étrend segít stabilizálni a vércukorszintet, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ez csökkentett kalóriabevitelhez is vezethet.

Az American Journal of Clinical Nutrition [4] folyóiratában megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi 20 g pektint tartalmazó étrend jobb glükóz toleranciát és 43% -os késést eredményez a gyomor ürítésében - mindkettő a vércukorszint jobb kezelésének markere.

Pektin és fogyás

A pektin a vércukorszint kezelésének és a gyomor ürítésének késleltetésével segíthet a fogyásban.

A rostnak az étrend részét kell képeznie annak, aki fogyni szeretne. A jelenlegi táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy a rost segíthet [5]:

  • Csökkentse az éhséget
  • Csökkentse a napi energiafogyasztást
  • Növelje az étkezés utáni jóllakottságot
  • Potenciálisan javíthatja a testösszetételt

A vízben oldódó rostforrásként a pektin képes mindezek elérésére, valamint segítséget nyújthat az alapvető tápanyagok felszívódásában az egészség fokozása érdekében.

A tanulmányok - növeli-e a pektin a fogyást

Egy 2014-ben publikált, 29 önkéntesből álló, kisméretű tanulmány 10 g különféle pektin-alapú ital hatásait vizsgálta. Látni akarták annak hatását az étvágyra és az energiafogyasztásra [6].

Megállapították, hogy egyes pektin-kiegészítőkben csökkent az étvágy, de az energiafogyasztás különbségei nélkül. Ez azt jelentette, hogy a vizsgálati alanyok teljesebbnek érezték magukat, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak - mindenképpen hasznosak a fogyáshoz, de semmiképpen sem úttörő eredmények.

Azt találták azonban, hogy a nagyobb mennyiségű pektin (például olyan ételekben, mint az alma) segített csökkenteni az energiafogyasztást.

Egy másik, ismét ugyanazon kutatócsoport által publikált tanulmány megállapította, hogy mindkettő a jóllakottság és az energiafogyasztás pozitív hatással volt egyetlen pektin adag után is [6].

32 alanyra kérték, hogy egy pektinben gazdag ételt egyenek naponta egyszer, 15 napig. Minden étkezés azonos mennyiségű kalóriát és 10 g rostforrást tartalmazott.

A csoport arról számolt be, hogy kevesebb étvágyat érez, de mégis csak 2% -kal - nem éppen nagyon. Azt is elmondták, hogy ők is teljesebbnek érezték magukat - de csak 1,4% -kal.

Bár a hatások csak kicsiek voltak, következetesek voltak, bár az önkéntesek körében. A tanulmány azonban csak normál testsúlyú alanyokat használt - a túlsúlyos személyekre a hatások eltérőek lehetnek.

Az élelmi rostokra vonatkozó jelenlegi irányelvek - a fogyás hatása

Egy nagyszabású tanulmány [5] arról számolt be, hogy amikor az élelmi rostot megnövelték, az energiafogyasztás 10% -kal csökkent. Független tanulmányok gyűjteményén keresztül az áttekintő adatok azt is megállapították, hogy a 4 hónapos időszak alatt 1,9 kg-ot sikerült elérni.

A felülvizsgálat azt is kimondja, hogy ezeket az eredményeket úgy is elérhetjük, hogy egyszerűen csökkentjük az étrend zsírtartalmát 38% -ról 24% -ra. Ez azt jelenti, hogy a pektin nem szükséges a jelentett összes előny eléréséhez. Egy egyszerű étrendi módosítás is elvégezheti a munkát.

Végül a kutatócsoport arra a következtetésre jutott a pektinrost a legjobban természetesen magas rosttartalmú ételekből származik.

Ha természetes pektint vagy kiegészítést használ?

A pektin szárított por változatában sok a gyümölcsben található természetes vitamin és ásványi anyag hiányzik. A természetes, pektinekben gazdag ételek, például az alma, sokkal holisztikusabb táplálékot nyújtanak, mint a porított alternatívák.

Gyümölcsöket meglehetősen olcsón vehet fel, míg egyes pektin-kiegészítők meglehetősen drágák lehetnek. Annak a minimális előnynek a megszerzése érdekében, amelyet valószínűleg kap egy ilyen típusú kiegészítő, javasoljuk, hogy csak több gyümölcsöt vegyen be étrendjébe, és összpontosítsa figyelmét egy olyan kiegészítésre, amely közvetlenebb hatással lesz a testösszetételére.

Azonnali kiesés

Prémium zsírégető kiegészítőként, Azonnali kiesés egy vágás a többi felett.

Csomagolva természetes tápanyagokkal, ez kiegészíti az arany színvonalú, iparági vezető zsírégető anyagot, amely segíti Önt a súly- és zsírvesztési célok elérésében.

Még többen is jóváhagyták MMA harcosok, akik olyan előnyöket láttak, mint:

  • Fokozott kalóriaégetés - Gyorsabban és biztonságosan fogyjon
  • Több energia - Kemény edzés és csökkenti a fáradtságot
  • Étvágykontroll - Vágja el az étvágyat utólag
  • Egész napos zsírégetés - Fokozza a metabolikus kemencéket

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.