Úszik a legjobban, hogy elveszítse a hónaljzsírt?

Összefüggő

Az úszás hatékony módja a fogyásnak, beleértve a hónalj alatti ingatag zsírokat is. Míg vannak más típusú aerob edzések is, amelyeket fogyás céljából végezhet, az úszás nem befolyásoló edzés, amely könnyedén hat az ízületekre és hatékonyan segít a karcsúsításban. Ha közös problémákkal küzd, vagy túlsúlya van, a vízalapú testmozgás nagyszerű módja lehet fizikai erőnlétének javítására. Kombinálja úszási rutinját karformáló gyakorlatokkal, hogy megkapja a vékony, tónusú karokat. Mielőtt elkezdené, keresse fel orvosát.

legjobb

Ússza meg a kövéreket

Úszással nem lehet észrevenni a hónalj területét vagy a tricepszet. De használhatja ezt a kalóriaégető gyakorlatot a fogyáshoz, ami karcsúbbá válik. Annak ellenére, hogy az úszás nem befolyásoló gyakorlat, amely támogatja a testsúlyt és védi az ízületeket, mégis sok kalóriát égethet el ezen az aerob edzésen. A lassú, szabad stílusú úszás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként, ha körülbelül 155 fontot nyom, és körülbelül 650 kalóriát, ha 205 fontot nyom. A heti 3500 kalóriaégetés segít heti egy font leadásában.

Hangolja hónalját a vízbe

Akár mell-, hát- vagy csúszómászást végez, karjaival hajtja magát a vízen keresztül. Ez segít a tricepsz izmainak tónusában, miközben lefogy. Miután befejezte az úszást, vízalapú kargyakorlatokkal tovább tonizálhatja a hónalj területét. Az oldalsó és az elülső karemelés, karjainak vízbe merülésével segíthet a tricepsz tónusában. Végezzen nyolc-12 ismétlést ezeknek a gyakorlatoknak, valamint az alábbiaknak: Álljon a kezeivel a hát alsó része mögött, egymásba fonva. Mozdítsa könyökét előre és hátra a víz alatt, akár egy csirke, amely csapkodja a szárnyait.

Szárazföldi kargyakorlatok

Ahogy az úszással egész karja alatt és a karja alatt fogy, karformáló gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy megszerezze a vékony karokat. Heti két, 20 perces erősítő edzéssel egészítse ki a vizes alapú kargyakorlatokat. A teljes test edzése erős, kiegyensúlyozott megjelenést kölcsönöz neked. Tartalmazzon olyan tricepsz gyakorlatokat, mint a tricepsz visszarúgása, a súlyzó sorai és a tricepsz meghosszabbításai. Súlyzósorokat úgy tehet, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart. Hajtsa előre a felsőtestét 45 és 90 fok között. Tartsa a 90 fokos hajlított karját az oldalainál, miközben könyökeit a lehető legmagasabban emeli a háta fölé. Engedje le a vezérléssel az egyik sor kitöltéséhez.

Az egészséges étrend fontossága

Az úszás lendületes gyakorlat; A egészséges táplálkozás, amely táplálja a testedet, elősegíti a vízi edzések elvégzéséhez szükséges energiát. Egyél sovány fehérjeforrásokat, friss termékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Minden héten további súlycsökkenéshez 250–500 kalóriát kell csökkentenie a napi bevitelből. Ez további fél-egy font veszteséget eredményez hetente.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.