Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt ab gyakorlatok nélkül

Összefüggő

A közepén lévő extra zsír megszabadulása nem csak a hiúság. A hasi vagy zsigeri zsírfelesleg a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a metabolikus szindróma fokozott kockázatához kapcsolódik. Ha el akarja veszíteni a gyomorzsírt, akkor nem kell ab gyakorlatot végeznie. Bár az ab gyakorlatok erősíthetik a hasizmaidat, nem csökkentik a zsírtartalmat, és soha nem fogod látni a hasizmaidat, hacsak nem veszíted el azt a zsírt, amelyik a tetején ül.

nélkül

Vegyen részt valamilyen típusú aerob tevékenységben legalább 30 percig a hét legtöbb napján. Hatvan perc még jobb. A Harvard Medical School szerint az aerob tevékenység a leghatékonyabb a has körül felhalmozódó zsír megcélzásában. Nem számít, melyik gyakorlatot választja - például kocogás, úszás vagy biciklizés -, csak győződjön meg róla, hogy a szíve felpumpál.

Próbálja ki az intervallum edzést, amely váltakozva alacsony és nagy intenzitású edzéssel maximalizálja a kalóriaégést. Például fusson minél gyorsabban a futópadon egy percig, majd vigye le két percre egy gyors sétára. Folytassa a mintát 30-60 percig.

Súlyemelés. Heti kétszer egy órás erősítő edzés akár 4 százalékkal is csökkentheti a teljes testzsírt, beleértve a gyomor körüli extra zsírt is. Amikor súlyt emel, megnő a sovány izomtömeg, ami lehetővé teszi, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égessen el.

Gyakoroljon jógát. Amikor stresszel jár, a kortizol - egy mellékvese hormon - szintje megnő. A kortizol befolyásolja a zsírraktározást, és nagyobb valószínűséggel hízik, különösen a középső szakasz körül. A jóga - a légzés és a nyújtási gyakorlatok kombinációja - segít csökkenteni a stresszt, ami végül csökkentheti a kortizol szintjét. A jóga emellett erősíti a magját és a hasizmait olyan hagyományos ab gyakorlatok nélkül, mint a ropogás vagy az ülések.

Egyél rendszeresen. Amikor kihagyja az étkezéseket, a test a kortizol mennyiségének növelésével reagál, ami éhségvágyat és zsírraktározást vált ki. Fogyasszon egy kis ételt vagy harapnivalót legalább három óránként, hogy ellenőrizze a kortizol szintjét és az anyagcseréjét.

Növelje a rostbevitelt. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ szerint napi 10 gramm oldható rost elfogyasztása 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkentheti a zsigeri zsírtartalmát. Oldható rost található az almában, a borsóban, a babban és a zabkorpában.

Eleget aludni. A nem elegendő alvás junk food iránti vágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet Dr. Jennifer Landa, a BodyLogicMD főorvosa szerint. Tegye prioritássá az alvást, és minden este nyerjen hat-nyolc órát.