A gyors rehabilitáció 5 legjobb módja

tippet

Fontos a folyadékpótlás minden olyan tevékenység után, amely erős izzadást okoz, például intenzív edzés, szaunázás vagy forró jógaóra.

A folyadékpótlás kulcsfontosságú a kiszáradás káros hatásainak megakadályozásában is, ha gyomorinfluenzás vagy éjszakai ivás után gyógyul.

Ez a cikk a kiszáradás jeleit és tüneteit, valamint az otthoni gyors rehidratálás legjobb módjait tárgyalja.

A test minden sejtjéhez, szövetéhez és szervéhez víz működése szükséges.

A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében, a tápanyagok szállításában, a hulladék eltávolításában és a vér keringésében. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja megfelelően ellátni ezeket a funkciókat, ha kiszáradt vagy, ami akkor történik, ha több folyadékot veszítesz, mint amennyit beveszel (1).

Például kiszáradhat izzadás, hányás, hasmenés vagy diuretikus gyógyszerek szedése miatt, amelyek fokozzák a folyadékvesztést.

Bizonyos populációk hajlamosabbak a kiszáradásra, mint mások, beleértve a gyermekeket, az idősebb felnőtteket és bizonyos betegségben szenvedőket, például cukorbetegséget vagy vesebetegséget (1).

A kiszáradás jelei és tünetei a következők: (1, 2):

  • fokozott szomjúság
  • száraz száj
  • ritka vizelés
  • száraz bőr
  • fáradtság
  • szédülés
  • fejfájás

A vizelet színe szintén a hidratációs állapot általános mutatója. Általában minél halványabb a szín, annál jobban hidratált. Ez azt jelenti, hogy a szín a hidratáltsági státuszától eltérő okokból is megváltozhat, beleértve az étrendet, bizonyos gyógyszerek alkalmazását és bizonyos egészségügyi állapotokat (3, 4, 5).

Tanulmányok kimutatták, hogy a vizelet színe a hidratáció érvényes indikátora gyermekeknél és fiatal felnőtteknél, de idősebb felnőtteknél nem (5, 6, 7).

Ha aggódik saját vagy valaki más hidratáltsági állapota miatt, íme az 5 legjobb módszer a gyors hidratálásra.

Bár valószínűleg nem meglepő, az ivóvíz általában a legjobb és legolcsóbb módszer a hidratálás és a folyadékpótlás fenntartására.

Sok más itallal ellentétben a víz nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy kalóriát, így ideális a nap folyamán, vagy kifejezetten akkor, ha folyadékot kell hidratálnia, például edzés után.

Érdemes megjegyezni, hogy különféle tényezők, köztük a genetika miatt egyesek verejtékezésük révén több nátriumot veszítenek, mint mások. Lehet, hogy „sós pulóver” vagy, ha gyakori izomgörcsök jelentkeznek edzés közben, vagy ha izzadságod szúrja a szemed (8).

Ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre, akkor ne csak a verejték miatt elvesztett folyadékot, hanem a nátriumot is pótolja, különösen intenzív vagy hosszú edzés után meleg környezetben.

Ez azt jelenti, hogy hacsak nem vesz részt egy hosszú, intenzív tevékenységben, mint például egy ultra-állóképességi esemény forró környezetben, az izzadság miatt elvesztett nátrium kiegyensúlyozott étrenddel könnyen pótolható (9).

A legtöbb ember számára az ivóvíz elegendő a hidratáláshoz. Ha sós pulóver vagy, ne felejtsd el pótolni a verejtékezés során elveszített nátriumot és folyadékot, lehetőleg kiegyensúlyozott étrenddel.