Gondolkodik a Plank Challenge kipróbálásáról? Itt van, amit tudnia kell

hogyan

A deszka kihívás egy 30 napos program a mag erősítésére és az állóképesség növelésére. A kihívás minden napján fokozatosan növeli az időtartamot, amíg deszkát tart.

A program 12. napjára az a cél, hogy 2 percig deszkát tudjunk tartani. A 30 nap végén a cél az, hogy egyszerre legfeljebb 5 percig tartson egyet.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a deszka kihívás előnyeiről, valamint a biztonsági tippekről és az indulásról.

A kezdéshez először meg kell győződnie arról, hogy helyesen tudja-e elvégezni a deszkát. Az alábbi lépéseket követve kipróbálhatja a magas vagy egyenes karú deszkát:

  1. Pushup helyzetbe kerül. Magas deszka esetén a karjait teljesen ki kell nyújtani. Ha kezdő vagy, elkezdhetsz egy deszkát a térdén. Ha haladóbb vagy, megpróbálhatsz egyet az alkarodon egy nagyobb kihívás érdekében.
  2. Tartsa a tenyerét és a lábujjait szilárdan a földön, egyenes hátat és a magját feszesen.
  3. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van, miközben deszka helyzetben van. Ne engedje megereszkedni a hátát vagy a fejét.
  4. Tartsa deszkáját előre meghatározott ideig. Ha az űrlapja bármikor elkezd menni, térdeljen le, vagy álljon meg, amíg készen áll arra, hogy visszatérjen a deszka helyzetébe.

Plank kihívás ütemezése

A kihívás végrehajtásához tartsa a deszkáját annyi ideig, amely megfelel a kihívás napjának. Az idő minden nap 10 másodperccel növekszik, az első nap 10 másodperccel kezdődik.