30 napos deszkakihívás

Sokan kértek információkat a testmozgás és a testalkat módjairól, és ez a 30 napos Plank Challenge az egyik legnépszerűbb trend a közösségi médiának köszönhetően. Itt van az összes információ, amelyre szüksége van az induláshoz.

Mi a deszkázás

A deszkagyakorlatok az izometrikus edzés népszerű elemei, amelyek magukban foglalják az izmok összehúzódását álló ellenállás ellen. Stabilizálja a magját, megdolgoztatja a felső és az alsó hasizmait, a ferde irányát, a hát alsó részét és a combját. Ez nehéz, az egész testeden működik, de a az eredmények észrevehetőek! A teljes mag a legnehezebb hely a munkavégzéshez, ennek ellenére a súlya gyorsabban megy, mint bárhol máshol a legtöbb ember számára.

Mi jár benne?

Egyszerűen tartsa a testét deszka helyzetben egy bizonyos ideig, naponta. A 30 napos Plank Challenge célja, hogy 20 másodperctől öt percig tartson. Az első napon 20 másodpercnél kezdi, és 30 napos enyhe emelkedéssel jár (ne aggódjon, vannak pihenőnapok).

Hogyan deszkázzunk

1. Feküdjön arccal lefelé a földön

2. A lábadnak együtt kell lennie

3. Emelje fel magát, hogy az alkarján nyugodjon

4. Tartson egyenes vonalat a lába és a válla között

5. Tartsa szorosan a magját, hogy ezt a pozíciót megtartsa

6. Tartsa ezt a pozíciót a beállított ideig

Ahhoz, hogy a 30 napos Plank Challenge hatékony legyen, meg kell győződnie arról, hogy helyesen tette-e. A legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk a csípőnket vagy a fenekét túl magasan, ha a könyököket bent tartjuk, lapos kezekkel és lehajtott fejjel.