5 tipp a baba súlyának végleges lefogyásához

Amikor számítasz, mindenki megjegyzi, milyen imádnivalóan nézel ki. Aztán megérkezik az örömkötege, és beáll a nyomás a csecsemő súlyának elvesztésére, mielőtt még a kerekes szobába kerülne.

Mindennap látunk magazin borítókat és közösségi média képeket karcsú, bikini öltözött hírességekről, akik néhány nappal a szülés után megmutatják kőkemény hasizmaikat. Ez azt az érzést keltheti, mintha vékony farmernadrágoddal kellene kitérned a kórházból, és minden bizonyíték eltörölhető arról a figyelemre méltó, majdnem egyéves átalakulásról, amelyen a tested átment.

Fontos megjegyezni, hogy ha egyik napról a másikra nem hízott meg, akkor nem számíthat arra, hogy ilyen gyorsan lefogy. Valójában a MedlinePlus.gov szerint meg kell terveznie a terhesség előtti súlyának visszatérését körülbelül 6-12 hónappal a szülés után. Miért olyan hosszú? A Mayo Klinika azt jelzi, hogy körülbelül 13 font fogyásra számíthat a szülés során. Az Amerikai Terhességi Szövetség azonban azt javasolja, hogy a legtöbb nő többet érjen el terhesség alatt.

Az alábbiakban részletezzük a terhességi súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásaikat:

25-35 font, ha egészséges testsúlyú voltál a terhesség előtt (BMI 18,5-24,9).
28-40 font, ha terhesség előtt alacsony volt a súlya (BMI kevesebb, mint 18,5).
15-25 font, ha túlsúlyos volt terhesség előtt (BMI 25-29,9).
11-20 font, ha elhízott a terhesség előtt (BMI több mint 30).

Válassza ezt nem ezt: Az anya útmutatója a nassolásról, miközben lefogy a baba

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az adatok azt mutatják, hogy az összes terhes nő fele nagyobb súlyt kap, mint ajánlott. Nem csoda, hogy eltarthat egy ideig a baba súlyának leadása. A jó hír az, hogy a baba súlyának elvesztése nem lehetetlen. Persze, ez érezheti ezt, amikor túlélési módban alkalmazkodik az élethez új anyaként. Azonban elkezdheti fogyni a baba súlyát, ha követ néhány egyszerű irányelvet.

Fontos megjegyezni, hogy a legjobb megoldás a lassú és az állandó megközelítés. A Medlineplus.gov szerint ajánlott várni hat-nyolc hetet, mielőtt aktívan megpróbálna lefogyni. Ez lehetővé teszi a testének a gyógyulás idejét és a stabil tejellátás kialakulását, ha szoptat. Ezt követően törekedjen arra, hogy a fogyás körülbelül egy font és másfél font között legyen hetente. Ez egy olyan arány, amely egyszerre elérhető és fenntartható. Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdene egy fogyókúrát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az Ön speciális igényeinek.

A szülés utáni test szeretete: 8 tipp a legjobb baba utáni érzéshez

Íme öt tipp, amelyek segítenek a baba súlyának végleges elvesztésében:

1. Könnyítse meg az egészséges táplálkozást

Ha fogyni akar a csecsemő súlyáról, miközben egészséges és erős marad a kicsi számára, tápanyagban gazdag és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha éjjel-nappal újszülöttet gondoz. A csecsemő születését követő első hónapokban távoli álomnak érezheti az élelmiszerboltba való belépést és az egészséges házi készítésű étel elkészítését.

Ha lehetetlen bevásárolni, nagyszerű feladat adni egy barátjának vagy családtagjának, aki azt kérdezte, hogyan tudnak segíteni. Küldje el őket a szupermarketbe olyan egészséges, előkészítés nélküli snackek listájával, mint a zöldségek és a hummus, a bogyós gyümölcsök és a húrsajt vagy az angol muffin és az avokádó. Keressen néhány egyszerű, lassú tűzhelyű receptet, amelyeket fel lehet dobni a lábasba, és megfeledkezhetnek étkezésig. A maradék életmentő lesz azokon a napokon, amikor túl elfoglalt vagy a babád gondozásával, hogy aggódj az étkezés összeállítása miatt.

Tegye még könnyebbé önmagát, ha megfontolja az étkezési szolgáltatást, amely egészséges ételeket küld otthonába. Ez azt jelenti, hogy nincs szükség vásárlásra vagy főzésre. Nutrisystem programok remek lehetőség, mert egészségesebb ételeket és rágcsálnivalókat kap, amelyek a fogyáshoz adagolva vannak, közvetlenül az ajtódhoz. Feltétlenül vegye fel a kapcsolatot a fogyás tanácsadó csapatával, ha szoptat. Kényelmes, és segít a csecsemő súlyának elvesztésében, ami mindenki számára előnyös.

6 lassú tűzhely recept, amelyet ki kell próbálnia ebben az évadban

2. További mozgatás

Miután lecsökkentette a diétát, fontolja meg, hogy minden nap szorítson be valamilyen fizikai tevékenységet. Könnyebben mondjuk, mint rászoruló újszülöttnél, tudjuk. Ha azonban a napi babakocsival jársz a rutin része, akkor kalóriát égethetsz a kicsi mellett. Egyéb opciók? Húzza elő a számítógépén vagy a tévéjén egy edzésvideót, amelyet megtehet, miközben a baba alszik. Próbáljon meg csatlakozni egy „Anyu és én” edzésórához a közelében. Van néhány egyszerű ötletünk arra is, hogy miként dolgozhatunk ki, amikor a babával vagytok elfoglalva. Nézze meg őket itt! >

3. Kövesse nyomon a kalóriákat

A Duke University új tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egy Smartphone alkalmazáson keresztül követik, mit esznek, nagy sikerrel fogynak. Töltsön le egy hasonló alkalmazást NuMi és digitálisan rögzítse a napi bevitelét! Ez nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát, és reális képet kap arról, hogy mennyit eszel.

Ne feledje, hogy ha kizárólag szoptat, akkor többet kell enned, mint amennyit teherbe esés előtt tettél. A testének naponta körülbelül 300-500 extra kalória kell, mondja az American Pregnancy Association. Mielőtt elkezdené csökkenteni a kalóriákat, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a tejkészlet veszélyeztetése nélkül teszi.

12 ok a NuMi alkalmazás letöltésével segít a fogyásban

4. Ne válassz

Itt egy marék keksz, egy gombóc fagylalt - a kalóriák valóban összeadódhatnak. Ha állandóan valaki más igényeihez igazodik, akkor sokkal könnyebb egész nap válogatni ahelyett, hogy valódi ételeket fogyasztana. Azok az alattomos kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak, és megnehezítik a csecsemő fogyását. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy az étkezések sértetlenek maradjanak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia őket, hogy egybeesjenek a szundi idővel.

Fontos arra is figyelni, hogy csak éhes állapotban eszel, nem azért, mert kimerült vagy, unatkozol, vagy úgy érzed, hogy megérdemel egy csemegét. Ha étkezések között találja magát a kamrába uzsonnára, kérdezze meg magától, hogy éhségből vagy más okból eszik-e. Az unalom, a magány, a stressz vagy a kimerültség mind legeltetéshez vezethet. Nem biztos, hogy valóban éhes vagy? Kattintson ide, hogy megtudja. >

5. Szoptatás

A szoptatás eldöntése személyes döntés. Rengeteg oka van annak, hogy a nők ellene döntenek. Ha mégis úgy dönt, hogy szoptat, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint napi 500 kalóriát égethet el, és végül sok nőnél fogyáshoz vezethet.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a szoptatás segített a nőknek a szülés után hat hónappal visszatérni a terhesség előtti testsúlyukhoz. Az International Journal of Obesity egy másik tanulmánya (amely közel 750 000 nőt vett fel) azt találta, hogy azoknak, akik gyermeküket szoptatták, 50-64 éves koruknál alacsonyabb a BMI, mint azoknál, akik nem.

Egy figyelmeztetés: Míg a szoptatás kalóriát éget, óriási étvágynövekedést is okozhat. Ha nem vigyázol, a végén túlfogyaszthatod, és megnehezítheted ennek a bosszantó baba súlyának az árkát. Mindig győződjön meg arról, hogy beszélt orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálkozik-e az Ön speciális igényeinek megfelelően.

5 ok A baba súlya nem felel meg a Nutrisystem-nek