Az ünnepek kissé nehezebbek maradnak? 5 tennivaló a plusz súly leadásához

Bulik, lakomák és mindenféle finomságok: Az ünnepi időszak tele van engedékenységekkel, amelyeknek szinte lehetetlen ellenállni. És amikor az ünnepségnek vége és a díszek mind el vannak helyezve, sokunknak van egy kis extra súlya az ünnepre az új évbe. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmány megállapította, hogy a már túlsúlyos emberek évente átlagosan további öt fontot adnak hozzá a hálaadás és a karácsony közötti hat hét alatt.

Minél tovább tartja ezeket a felesleges fontokat, annál nehezebb leadni az ünnepi súlyt. Éppen ezért ma van a legjobb alkalom arra, hogy lépéseket tegyünk a plusz súly leadása érdekében.

5 meglepő ok A tél a fogyás legjobb ideje

Kezdje az évet rögtön az öt bevált és hatékony stratégiával az ünnepi súly csökkentésére:

1. Távolítsa el a maradékot.

Amikor a buli véget ér, gyakran van egy háza, tele befejezetlen süteményekkel, pitékkel, sütikkel, cukorkákkal és egyéb finomságokkal - amelyek mind hozzájárultak az ünnepi súlygyarapodáshoz. Nem akarja, hogy pazaroljanak, de ha befejezi őket, akkor olyan kalóriákat fog tölteni, amelyeket szintén nem szeretne. Gyűjtse össze a csemegéket - mindegyiket -, vigye el a munkahelyére, vagy ossza meg őket egy helyi közösségi csoporttal. Örülni fog, ha látja, hogy zabálják őket, és megkíméli magát attól a kísértéstől, hogy maga is elfogyassza őket.

2. Álljon fel többet.

Itt van egy kis egyszerű matematika, amely nagy különbséget jelent. Az átlagember 100 kalóriát éget el óránként ülve és 140 kalóriát óránként állva. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, hogy minden nap legalább két órán keresztül álljon talpon. A hét végéig további 560 kalóriát éget el, ami nagyjából elegendő ahhoz, hogy egy fontot leadjon.

3. Kortyoljon teát.

A gőzölgő csésze tea többet tesz, mint melegedni hűvös napokon. Az European Journal of Nutrition által publikált tanulmány szerint a tea két egyedi vegyülettel stimulálja a fogyást. A katechinek fokozzák az anyagcserét és segítik a testet a zsírok lebontásában. A polifenolok csökkentik a bélbaktériumokat, amelyek általában az elhízással társulnak, és megnövelik azokat a baktériumokat, amelyek sovány testtömeget hoznak létre. Ezek a vegyületek mind a zöld, mind a fekete teákban megtalálhatók. Még jobb, ha a tea nulla kalóriát tartalmaz, ha mást nem tesz hozzá, mint a citromlevet, így egész nap élvezheti.

7 ok, amiért minden nap meg kellene látogatnia a levelet

4. Írja le.

Az az egyszerű cselekedet, hogy minden nap megjegyzi, hogy mit eszik és iszik, valamint a fizikai aktivitása növeli a siker esélyét, amikor megpróbálja leadni a felesleges kilókat. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent kutatás szerint „jelentős összefüggés van az önellenőrzés és a fogyás között”. Az esztelen étkezés az egyik leggyakoribb oka a súlygyarapodásnak. A táplálékfelvétel és az aktivitás rögzítése segít felhívni a figyelmet az egészséges döntésekre, és megmutatja, hogy a választás mikor akadályozhatja a veszteséget.

5. Iratkozzon fel a Nutrisystemre>

Azok az emberek, akik részt vesznek a fogyókúrás programokban, sokkal nagyobb sikereket érnek el, mint azok, akik egyedül próbálnak diétázni. Még jobb, hogy a Nutrisystem program több, mint diéta, ez egy életre szóló terv. Megtanulja az egészséges táplálkozás kulcsait és azt, hogy miként hajthatja végre azokat a változásokat, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat és tartani a súlyt. A Nutrisystem rengeteg finom ételt és harapnivalót kínál, amelyek közül választhat, így fogyás közben finom ételeket fogyaszt. Még személyre szabott programokat is kínálunk Önnek!

Az INGYENES felbecsülhetetlen támogatást is kap NuMi app, ami megkönnyíti a napi étrend és aktivitás nyomon követését. Szakértői fogyásért felelős tanácsadók állnak rendelkezésre az Ön támogatásához minden lépésében, megválaszolva kérdéseit és segítenek átvészelni minden kihívást. A legjobb az egészben, hogy a Nutrisystem biztosítja az egészséges, fenntartható módon történő fogyást - nem fogyókúrás fogyókúra és nem adja fel a szeretett ételeket. Naponta akár hatszor is eszel, így egész nap nem érzed magad éhen.