A turmix tálad hízik-e?

hízik-e

A turmix tálak nem éppen forradalmiak - ez egy turmix, amelyet egy tálba öntenek, és gyümölcs, mag, dió vagy bármi más van a kezedben -, de biztos, hogy fotogének:


De vajon a pompás, közösségi médiáknak készült turmix tálad hízik-e?

A turmix tálak jó rost-, fehérje-, egészséges zsír- és szénhidrátforrások lehetnek a nap megkezdéséhez vagy az edzés utáni tankoláshoz. De gyorsan kalóriatartalmú cukorbombákká válhatnak, ha nem vigyázol.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet egészséges, kielégítő turmixtálakat készíteni, amelyek nem tönkreteszik a napi kalóriatartalmát.

A turmix tálaknak sok ugyanaz az egészségügyi előnye, mint a hagyományos turmixoknak.

"A turmixok és a turmix tálak többsége eredendően egészséges, mivel általában sok teljes ételt tartalmaz, de csak annyira egészségesek, mint az egyes összetevők, amelyeket beletesz" - mondja Tori Wesszer, RD.

Friss vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség hozzáadásával könnyen növelheti a napi vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

"A turmix tálak remek módszerek a különféle tápanyagok - köztük a zöldségek - bejutására reggelente" - mondja Alissa Rumsey M.S., RD.

Nagyszerű módja azoknak a szuperélelmiszereknek is, amelyek önmagukban talán nem annyira ízletesek.

A gyümölcslevekkel összehasonlítva a turmix tálak megtartják a gyümölcsök és zöldségek rostjait, ami segít abban, hogy teltebbnek, hosszabbnak érezd magad; a fehérje és a zsír hozzáadása ugyanolyan hatást fejt ki. Mindhárom komponens segíthet elhárítani az éhséget és a sóvárgást a nap későbbi részében.

Sokunk számára pedig a reggeli elfogyasztása egyszerű módon segíthet megadni a nap hangulatát és elősegíteni az egészséges étkezési szokásokat. "A turmixok és turmixkészítők szokásának elsajátítása finom módja a nap megkezdésének, és a reggelit fogyasztók (szemben az átugrókkal) általában egészségesebbek az egész nap" - mondja Wesszer.

Mielőtt keveredne, bontsuk le, mit ne tegyen, amikor elkészíti a következő turmix tálat.

1. hiba: Túl sok gyümölcs hozzáadása

Összességében a gyümölcs jó neked. Ami a turmixokat illeti, az emberek sokkal több gyümölcsöt fogyaszthatnak, mint amennyit valaha is megettek egy üléssel.

Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagyobb méretben képesek eltalálni, ami befolyásolhatja a vércukorszintet.

"Túl sok szénhidrát fogyasztása egyszerre, például egy turmix nagy gyümölcstartalommal, emelheti a vércukorszintet" - mondja Erin Palinski-Wade, R.D., CDE.

Az egyik ilyen a súlygyarapodás. "Ha túl sok ételt fogyasztunk, beleértve a gyümölcsöket is, az a teljes kalóriabevitelhez vezethet, és elősegítheti a súlygyarapodást" - teszi hozzá. "Miután összekeverték, a gyümölcs kisebb adagnak tűnik, de Ön még mindig a teljes adagot fogyasztja."

2. hiba: Az adagok méretének figyelmen kívül hagyása

A gyümölcs, a joghurt, a zöldek és más összetevők elérhetik a kitöltési vonalat, amikor bedobja őket a turmixgépbe, de miután összekeveri őket, csak félúton érhetik el őket.

Szóval, miért ne dobnánk be még több gyümölcsöt, joghurtot és egyéb dolgokat, ugye?

Ellenálljon a késztetésnek. A keverés csökkenti az összes kedves összetevő mennyiségét, de ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.

A kiegyensúlyozott étkezés kulcsa a megfelelő adagméret, így egy csomó további anyag hozzáadásával ez az egyensúly eldőlhet.

Fontolja meg ezt: Ha egy turmix tálat készít egy közepes méretű banánból, egy csésze eperből, egy csésze áfonyából, 1,7 uncia zabból és 200 ml 2 százalékos tejből, körülbelül 460 kalóriát eszik, 1,4-vel együtt. uncia cukrot.

Adj hozzá egy fél avokádót, egy evőkanál mogyoróvajat és egy marék chia magot, és a turmixod már közel 900 kalóriát tartalmaz.

Ez az életkorától és nemétől függően az adott napra ajánlott kalóriabevitel majdnem fele lehet. Néhány látszólag kis kiegészítés nagy változást hozhat a turmix tál általános sminkjében.

A jó hír itt? Néhány adag zöldséget meglehetősen könnyedén visszavonhat, ha egy turmix tálba helyezi őket. "Ha növelni szeretné a zöldek, például a spenót, a turmixok és a turmix tálak bevitelét, ragyogó módja lehet annak, hogy egyszerűen növelje ezeknek az ételeknek a bevitelét, amelyekből általában nem eszik eleget" - mondja Wesszer.

3. hiba: Nem adunk bőrt a játékba

Az emberek különböző okokból kihagyják a gyümölcsök és zöldségek bőrét: nem szeretik az ízét és/vagy az állagát, vagy aggódnak a peszticidek fogyasztása miatt.

De amikor csak teheti, őrizze meg a bőrt - még több rost, vitamin, ásványi anyag és olyan vegyület forrása lehet, mint a resveratrol (a szőlő vörös színét adó pigment), amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

"Ha eltávolítja a gyümölcs vagy zöldség héját a keverés előtt, akkor veszít bizonyos tápanyagokat és rostokat" - mondja Palinski-Wade. „A gyümölcs és a zöldség azonban még a bőr eltávolításával is jó rostforrást tartalmaz. Ennek ellenére továbbra is azt javasolnám, hogy bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket vegyen fel a bőrrel egy nagy teljesítményű turmixgépben a tápanyag-sűrűbb turmix érdekében. ”.

"Amikor gyümölcsöt keverünk, megnöveljük az étel felületét, ami megkönnyíti az emésztést és lehetővé teszi a természetes cukrok gyorsabb felszívódását" - teszi hozzá.

Bizonyíték van arra is, hogy a cseppfolyósított étel nem elégíti ki az éhséget, valamint a szilárd ételt. Ez azonban nem okozza a turmixgép örök száműzését. "A turmix rost-, fehérje- és zsírtartalma végső soron meghatározza a szénhidrátok és cukrok emésztésének sebességét, valamint a vércukorszintre gyakorolt ​​általános hatást."

4. hiba: A tálad átölelve (vagy kanalazva)

"Gyakran az emberek nem érzik magukat olyan jóllakóknak, amikor a kalóriájukat iszogatják, szemben a rágással és az elfogyasztásával, így azt tapasztalhatod, hogy a turmixok nem töltenek fel annyit, és hogy többet kell enned" - mondja Rumsey.

Mivel egy tálban egy tonna sincs rágni, vegye lassan. „Könnyű lehet gyorsan meginni egy turmixot, de próbáld meg legalább 20-30 percig tartani. Ez időt ad a gyomrának, hogy jelezze az agyának, hogy tele van ”- javasolja Rumsey.

Valójában a kutatások szerint a rágás csökkentheti az éhségérzetet és az ételbevitelt. Egészséges feltétekkel (mérsékelten) adott némi ropogás szintén elősegítheti a tál lassítását és ízét.

5. hiba: Túl sok magas kalóriatartalmú feltét hozzáadása

Ha már szó van az öntetekről ... a tipikus turmix tálba még több gyümölcs, dióvaj, dió, mag, szem és szárított gyümölcs kerül, stb. - amelyek mind kalóriaértékesebbek lehetnek, mint a tál turmixrészei!

Bár az öntetek több tápanyagot adhatnak hozzá, fontos, hogy ne essünk túlzásba.

Telt, kielégítő turmix tál létrehozásához, amely nem akadályozza a fogyást, fontos, hogy megfelelő egyensúlyban tartalmazjon fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

Íme néhány tipp a következő turmix tál ellenőrzéséhez:

1. Adjon hozzá sok zöldséget

"Ha egy turmix túl sok magas kalóriatartalmú összetevőt tartalmaz - még akkor is, ha egészséges -, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat el egy ülés alatt" - mondja Rumsey.

Töltse fel a turmix tálat spenóttal, kelkáposztával, uborkával, sárgarépával, zellerrel vagy céklával a hozzáadott táplálkozáshoz, rengeteg kalória nélkül. "Minél színesebb gyümölcsöt és zöldséget lehet csomagolni, annál jobb" - teszi hozzá Wesszer.

2. Adjon hozzá fehérjét és zsírt

"Sok ember végül túl sok gyümölcsöt ad a turmixokhoz, és nincs elegendő fehérje vagy zsír" - mondja Rumsey.

Ha fehérjéről van szó, a sima görög joghurt (2%), a túró, a selymes tofu vagy a Shakeology nagyszerű forrás.

Zsírhoz: „Adjunk hozzá egy evőkanál chia- vagy kendermagot omega-3 zsírokhoz, és egy-két evőkanál dióvajot vagy nyers diót” - teszi hozzá. Töltse fel a turmix tálba dióval, kendermaggal vagy tökmaggal az egészséges zsírok és fehérjék hozzáadásához.

3. Korlátozza a hozzáadott édesítőszereket

Ha szárított gyümölcsöt, például datolyát ad hozzá, ragaszkodjon legfeljebb két evőkanálhoz, és kissé vágja vissza a friss gyümölcsöt - javasolja Rumsey. Joghurt- vagy diótejhez válassza a cukrozatlan változatokat.

Smoothie csomagokat kaphat az üzletben, de rengeteg hozzáadott cukrot tartalmazhatnak kukoricaszirup, granulált cukor, méz, édesített gyümölcs és édesített joghurt formájában.

Azzal, hogy otthon készíti el a tálat teljes hozzávalókkal, ellenőrizheti, hogy mi kerül bele.

4. Kiegyensúlyozza a magasabb kalóriatartalmú öntvényeket az alacsonyabb kalóriatartalmú feltétekkel

"Imádom a turmixos tálamat cukrozatlan kókuszreszelékkel (egy-két evőkanál) és egy nyers kakaós szárral feltölteni" - mondja Rumsey.

Míg egyes öntetek, például a dió kalóriatartalma magasabb, Wesszer arra ösztönzi az embereket, hogy adják hozzá kis mennyiségben, mivel ezek továbbra is szerepet játszhatnak a fogyásban.

"Az extra egész gyümölcs, mint például a kivi, az őszibarack, a szeder vagy az eper, gyönyörűnek tűnik, és nem csomagol egy csomó extra kalóriát, és a chia mag is nagyszerű lehetőség" - mondja Wesszer.

Lehet, hogy ez a turmix tál túl szép enni, de 23 gramm fehérje, 10 gramm rost és 14 gramm egészséges zsír mellett a teste hálás lesz, ha mégis.

Az eper-tejsavó shakeology szolgál alapul, amely mandulatejet és áfonyát is tartalmaz. Tetejét áfonyával, szederrel, banánnal, tökmaggal, chia maggal és szeletelt mandulával adják hozzá a textúrához, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és egészséges zsírokhoz.

Ez a turmix tál az Eper Whey Shakeology-t is használja alapul (ez csak olyan jó!). A kockákra fagyasztott mangó és uborka szeletek egyedi ízprofilt adnak, amely édes és frissítő.

Tetejére chia magokat és áfonyát készen áll, és élvezheti.

Nem csak Szent Patty napjára illik, ez a zöld zöld turmix tál egy csésze nyers spenótból kapja színét.

Alig fogod megkóstolni a zöldeket, ha öntetként édesítetlen kókuszt, kivi és banánt adsz hozzá. Egy csésze jég vastagítja a keveréket egy fagyos kezelésért, amely nem fogja megtörni a kalóriabankot.

Készítse elő telefonjait, mert ez a tál egy közösségi média showstopper. Egy gombóc vaníliás tejsavó shakeologiával a fehérje növeléséhez, a mandulatejhez, a fagyasztott meggyhez és a matchához néhány perc alatt édes és tápláló snacket vagy reggelit fogyaszthat.

Az öntetek között több fagyasztott cseresznye, eper, kókuszdió és tökmag található.

A turmix tálak mindenképpen részei lehetnek egy tápláló étkezési tervnek - csak ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az adagok méretét, az önteteket, és tartalmazzon fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy a ponton maradjanak.

Profi tipp: Ha nem akarja, hogy a stressz (vagy nincs ideje) megbizonyosodjon arról, hogy a turmix tálak összetevői megfelelnek-e, a Shakeology egészséges és kényelmes megoldás.

Tartalmazza azokat a dolgokat, amelyeket egészséges shake-ben szeretne: probiotikumok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, fitotápanyagok és még sok más. Ráadásul a különféle variációk, amelyeket felkorbácsolhat, végtelenek, így soha nem fog unatkozni.