Megállapított-e a testsúlyod, így nehezebb a zsírvesztés?

testtömeged

Van-e valaha olyan érzés, hogy a tested szeret bizonyos súlynál maradni?

Hogy van egy bizonyos súly - vagy súlytartomány -, amelyhez a test ragaszkodni látszik, függetlenül az elfogyasztott kalóriák számának változásától?

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor minden bizonnyal jó társaságban van…

Az az igazság, hogy sok embernek nehéz áttennie egy bizonyos súlyt a skálán - még akkor is, ha étrendje pontatlannak tűnik.

Nos, mint kiderült, van néhány bizonyíték arra, hogy a tested valóban ellened dolgozik egy bizonyos alapértelmezett súly fenntartása érdekében, más néven testtömeg-alapértékként.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mik ezek az alapértékek, miért történnek, és mit tehet a saját beállított pontjának megváltoztatásáért.

Kezdjük el.

Mi a testtömeg alapérték?

Egyszerűen fogalmazva, a testtömeg-alapérték (vagy „beállítási pont”, ahogy néha ismert), az a súly, amelyen a test szeret szeretni.

Néha ez egy adott súly - máskor ez egy súlytartománynak tűnik, mondjuk 5 fonton belül -, de a lényeg az, hogy nagyobb kihívást jelent számodra, hogy bármilyen időtartamra meghaladod vagy meghaladd ezt a súlyt.

Bár nem tudjuk biztosan, hogy miért történik ez, egy jó tippet veszélyeztethetünk, ha evolúciós szempontból nézzük.

A teste meg akarja tartani a homeosztázist, ezért automatikusan megpróbál alkalmazkodni a hirtelen súlyváltozásokhoz, hogy egyensúlyban legyenek a dolgok.

Különösen igaz ez a fogyásnál, mivel a tested jobban megvédi az éhezéstől, mint a hirtelen súlygyarapodás ellen.

Gondoljunk ismét barlanglakó őseinkre - nem valószínű, hogy rengeteg ételük lenne, míg az éhezés nagyon is valós veszélyt jelentett.

Más szóval, van egy aszimmetrikus testtömeg-szabályozási rendszer a munkahelyen - ez azt jelenti, hogy nehezebb lefogyni és a megállapított alapérték alá menni, mint hízni és a beállított pont fölé lépni.

Hogyan szabályozza a tested a beállított értéket?

Amikor rátalál, a testtömeg-alapértékét az anyagcserében bekövetkező változások határozzák meg az alapján, hogy hány kalóriát eszel (többek között).

Tehát, ha fogyókúrás étrendet fogyaszt, kalóriadeficitben étkezik, akkor a szervezete elkezdheti lelassítani az anyagcserét, ami a fogyás megtorpanását okozhatja.

Részben az anyagcseréd ezen változásait hormonok - nevezetesen a leptin, az inzulin és a ghrelin - szabályozzák, amelyek mind reagálnak a testsúly változásaira.

Mely tényezők befolyásolják a testsúly alapértékét?

Most, hogy megértette, hogy mik a beállított pontok, és hogyan állítja be teste az anyagcseréjét bizonyos alapértékek fenntartása érdekében, vessünk egy pillantást arra, hogy mely konkrét tényezők nehezítik többé-kevésbé a karcsú, egészséges alapérték megállapítását magának.

A 4 legnagyobb tényező:

  • A genetikád
  • A fizikai aktivitásod
  • A diéta
  • A hormonprofilod

Vizsgáljuk meg röviden ezeket a tényezőket, és hogy ezek mennyire jelentősek.

A genetikád

Az emberek gyakran hibáztatják a genetikát, ha nehézségeik vannak a fogyással, de az az igazság, hogy ez nem olyan nagy tényező az alacsony testtömeg-alapérték fenntartása szempontjából.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy bár egyes emberek genetikai hajlamot mutatnak a magasabb alapértékekre, ennek hatása meglehetősen kicsi.

És mivel amúgy sem változtathatja meg igazán azt a genetikai kezet, amellyel foglalkoztak, nincs sok értelme túlzottan erre koncentrálni - ezért inkább fordítsuk figyelmünket azokra a tényezőkre, amelyeken változtatni lehet.

A fizikai aktivitás

A nap végén bármilyen testtömeg-alapérték fenntartása szorosan összefügg az energiamérleggel.

Vagyis hány kalóriát vesz fel ahhoz képest, hogy mennyit éget el.

Ahogy az várható volt, tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a testtömegük alapértéke alacsonyabb, akik könnyebben fenntarthatók.

A diéta

Az energiamérleg-egyenlet másik oldalán az „energia benne” része található.

Érdekes, hogy a testsúlyod alapértéke és a diéta között nem olyan egyszerű a kapcsolat, mint gondolnád.

Nem ez az eset, amikor egyszerűen több étel elfogyasztása növeli a beállított értéket, míg a kevesebb elfogyasztás csökkenti azt; a kapcsolat ennél összetettebb.

Például a sportolók sokkal több ételt fogyasztanak, mint egy átlagember, de gyakran sokkal alacsonyabb testtömeg-alapértékeket is megtartanak.

Ugyanezen okból az elhízott emberek időnként viszonylag kevesebben tudnak enni a súlyuk miatt, és továbbra is nagyon magas testtömeg-alapértékeket tartanak fenn.

Mindez arra vonatkozik, hogy krónikusan túlfogyasztja-e vagy alultáplálja-e az egyedi energiaigénye alapján.

Ha többet eszel, mint amennyit a tested minden nap elköltött, hízni fogsz; ha kevesebbet eszel, mint amennyit naponta költesz, akkor lefogysz.

Egy pontig a tested megkísérli számolni az ilyen energiafogyasztási különbségekkel az anyagcseréd beállításával (amint azt már megbeszéltük), de ez csak addig megy.

Végül, minél tovább képes fenntartani egy adott súlyt, annál jobban kezd el teste beállni annak érdekében, hogy az a súly az új beállított pont legyen.

A hormonprofilod

Nem mindig könnyű szabályozni a hormonokat.

Az étrenddel és a fizikai aktivitással ellentétben ezek nem olyanok, amelyeket egyszerűen beállíthat minden napra, és ennek megfelelően figyelemmel kísérheti.

A genetikájától eltérően azonban bizonyos mértékig kontroll alatt áll a hormonprofilja felett - ami viszont befolyásolhatja a testtömeg-beállítási pontot.

Például a magasabb tesztoszteronszint általában alacsonyabb testzsírszinttel társul.

És már említettük, hogy az olyan hormonok, mint a leptin, a ghrelin és az inzulin, hogyan járulhatnak hozzá a beállított ponthoz.

Ezenkívül a stresszszint befolyásolhatja a hormonokat, például a kortizolt, ami hozzájárulhat az alacsonyabb vagy magasabb beállított pontokhoz, attól függően, hogy mennyit termel a teste.

Ez azt jelenti, hogy ha alacsony testtömeg-alapértéket szeretne, akkor törekednie kell a magas tesztoszteronszint, az alacsony kortizolszint és a magas leptinérzékenység fenntartására.

De hogyan csinálja mindezt?

Nos, nézzük meg.

Hogyan lehet rögzíteni a testsúly alapértékét

OK, tehát tudni szeretné, hogyan módosíthatja a beállított értéket, igaz?

Nos, a lényeg az, hogy az egyetlen módja annak, hogy új testtömeg-alapértéket készítsen magának, az az, ha először leesik egy bizonyos súlyra, majd ezt a súlyt egy ideig fenntartja.

Ebben a tekintetben ez egy kétlépcsős folyamat.

Körülbelül egy hónap múlva az új súly megtartása után ez elmozdulni kezd, és új beállítási ponttá válik.

Vagyis a tested már nem állítja be az anyagcserédet, hogy harcolhasson azért, hogy megmaradjon abban a magasabb vagy alacsonyabb súlyban, ahol korábban voltál.

Sajnos ennek nincsenek parancsikonjai ...

Ehelyett a legmegfelelőbb meghatározni egy meghatározott pontot, amellyel elégedett vagy, az étrend és a testmozgás kombinációjának használata, amíg el nem éred a kívánt súlyt.

Ebből a szempontból rendkívül fontos, hogy olyan étrend-stratégiát válasszon, amelyet hosszabb távon is betarthat, mivel különben a baleset-diétát kockáztatja, és nem tudja megfelelően meghatározni az új beállított pontot.

Ezen túlmenően, mindent figyelembe véve, könnyebb fenntartani az egészséges alapértéket, amikor több izmot tesz fel.

A magasabb izomszint magasabb bazális anyagcsere-sebességet jelent, ami megkönnyíti annak az alapértéknek a megállapítását és fenntartását, amellyel elégedett vagy.

Tehát bár mindez kemény munkának tűnhet - és bizonyára így is lehet - az ezüst bélés az, hogy ha egyszer meghatároz egy olyan alapértéket, amellyel elégedett vagy, akkor nehezebben tudsz eltérni ettől a beállított ponttól.

Ebben az értelemben mindkét irányban működik ...

Az új testtömeg-alapérték meghatározása eleinte nehéz lehet, és mind az étrendhez, mind a testmozgáshoz megköveteli az összhangot, de miután sikeresen megállapította ezt az új alapértéket, azt fogja tapasztalni, hogy könnyebb fenntartani ezt a súlyt, még akkor is, ha csal és többet eszik, mint néha kellene.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram