Válaszd ki a 30 napos abs kihívást

Húzza meg a magját a havi hasi edzésprogramunkkal

napos

A magad jó formában tartása egy életen át tartó törekvés, ezért fontos megtalálni egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, így a ragaszkodás könnyűvé válik. A hosszú távú egészség és fitnesz megőrzése azonban megköveteli az edzés következetes megközelítését és néhány elérhető célt, amelyeket útközben kipipálhat, de a rövid távú kihívásoknak még mindig helye van. Meg fog lepődni azon, hogy mit érhet el mindössze 30 nap alatt, és az alábbihoz hasonló kihívás teljesítése akár az a motivációs lendület is lehet, amelyre hosszabb távú elkötelezettségre van szüksége az erőnlét gondozása érdekében.

Mielőtt azonban hosszú távra jutnánk, vegyük fontolóra a következő 30 napot, amelyeket mind Önnek tervezünk. Ezt a kihívást Taofique Folarin tervezte (aki a Sweat It London butikterem edzője volt, amikor beállította), aki egy hónapos edzéseket készített, amelyek biztosan megformálják a definiáltabb hasizmok készletét, és növelik az alapvető erőt. Lehet, hogy nem fejezi be azt a 30 napot, hogy készen álljon egy tökéletes hatos csomag bemutatására, de azt tapasztalhatja, hogy javult a testtartása és a mobilitása, valamint hogy nagyobb teljesítménye van a tartályban sportolás vagy súlyemelés közben.

A 30 nap alatt mindössze négy nap pihenőid lesz, az összes többi nap maggyakorlatokkal vagy HIIT edzéssel jár. Itt található a terv teljesítéséhez szükséges összes információ.

Hogyan kell elvégezni ezt a 30 napos hasi kihívást

"Ez a kihívás nemcsak a has összes részét célozza meg, hanem az ön alapvető állóképességét is szolgálja" - mondja Folarin. "Intenzívebbé válik, így minden nap észreveheti fejlesztéseit, mindaddig, amíg a 30. napra el nem sajátítja az egyes gyakorlatokat."

Az edzések csak testtömeg-gyakorlatokat használnak, így bárhol és bármikor elvégezheted őket, amikor van egy szabad pillanatod, megkönnyítve a tervhez való ragaszkodást, bármit is sodor az élet. Még jobb, hogy a gyakorlatok minden erőnléti szintre alkalmasak.

A terv minden hetében ugyanazt az edzést kell elvégezni öt napig, ami növeli az edzés nehézségeit azáltal, hogy tíz másodpercet ad hozzá az egyes gyakorlatok minden nap elvégzéséhez, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Az időzítő a következő hét elején visszaáll, de az edzéshez hozzáad egy gyakorlatot is. Tehát az 1. héten három lépéses edzést végez, a 2. héten négy lépéses edzést stb.

Emellett hetente egyszer növeli az intenzitást egy HIIT edzéssel, amelyet 40 másodperces munka, 20 másodperces pihenés arányában végeznek öt sorozatban. "A HIIT javítja az állóképességet és égeti a zsírt, így felfedheti azokat a szilárd hasizmokat, amelyeket épített" - mondja Folarin.

Ezután a 29. és a 30. napon befejezed a tervet az időszak legnehezebb HIIT- és abs-edzéseivel, hogy megmutasd (magadnak és bárkinek, aki nézi - legyen az a társad vagy a tornatársad), mennyit fejlődtél.