Levél a hízó, 23 éves énemhez

Kedves 23 éves Tina,

Több hónap volt nehéz, mi? Tudom, hogy a főiskolai végzettség és a „való” világban végzett munka nem volt könnyű átmenet, de ígérem, hogy a dolgok javulni fognak, különösen a közelmúltbeli súlygyarapodásoddal kapcsolatban. (Nagyon sajnálom, hogy teljesen új ruhásszekrényt kellett vásárolnia, mert a ruhája már nem illik.)

Tudom, hogy nehéz felébredni a 9–5-ös munka előtt, hogy tornázzon, de ígérem, hogy a kora reggeli edzések kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából. Úgy tűnik, hogy aktív társasági életed mindig akadályozza az edzéseket (és tudom, hogy nem akarsz lemaradni egyik szórakozásról sem!), Így a reggeli első gyakorlások segítenek kitartani. A korai ébredés első reggelei nagyon nehézek lesznek, de minél jobban rákényszeríted magad erre, annál könnyebb lesz. Végül ez a reggeli rutin része lesz, és ígérem, hogy soha nem fogja megbánni az edzést!

Most ne ezt tedd rosszul, de túl sokat eszel. Mindezek a Happy Hour-k, a divatos vacsorák és a napi többszöri kirándulás a Dunkin 'Donuts-ba kezd igazán megjelenni a skálán. Esetleg a kalóriák számbavétele - legalább egy kis időre - visszavezet a pályára? Nem hiszem, hogy rájössz, mennyi kalóriát fogyasztasz, így az elfogyasztott mennyiségek nyomon követése segíthet abban, hogy jobban tudatosítsd, mit adsz a szádba. Nem kell örökké számolnia a kalóriákat, de más módon tekintve étrendjére elszámoltathatja magát. Legalább próbálja ki; meglepődhet!

Emlékszel, amikor megpróbáltad az Atkins-diétát fogyni? Ez totális katasztrófa volt, nem? A legtöbb korlátozó étrendhez hasonlóan végül barlangba esett és szénhidrátokat eresztett. Tudja, hogy nem minden szénhidrát ártalmas az Ön számára? Szerintem szénhidrát zavarodott vagy. A fogyás kulcsa az, hogy kitaláljuk, melyiket fogyasszuk. Az egészségtelen fajta, mint a fánk, a ginormális Dunkin 'Donuts muffin és a chips nem tápláló és nem tesz semmit az éhségért, de a jó fajta - teljes kiőrlésű gabona, bab, rostos gyümölcs és zöldség - feltölti és kielégít téged. Ráadásul, ha jó szénhidrátot eszel, szórakoztatóbb lesz a közelben lenni, és tudom, hogy szobatársa kevesebb hangulatváltozást fog értékelni tőled!

Ismered azokat a zsírmentes sütiket és fahéj-pita chipseket, amelyeket annyira szeretsz? Nos, túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. Tudom, hogy úgy tűnik, hogy az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztására kell összpontosítania, de ezek általában mesterséges alapanyagokból készülnek, és nem fogják olyan jól érezni magát, mint az „igazi” ételek. Például egy sok rostot és tápanyagot tartalmazó alma sokkal többet fog kielégíteni, mint egy alma-fahéjas rizstorta. Ne gondold, hogy ez azt jelenti, hogy már nem eheted kedvenc ételeidet. Tudom, hogy imádod a cupcakes-eket, a nachókat és a sört, és időről időre még élvezheted őket. Rendben, ez "duh" tippnek tűnhet, de csak egyél kisebb adagokat ezekből az ételekből, és ez segít a fogyásban.

A fogyás (majd fenntartása) az egyensúlyról szól. Ha túlzottan kényeztet egy hétvégi barbecue-t, vagy a délután folyamán esztelenül rágcsál az asztalán, ne dobja be a törülközőt. Csak győződjön meg róla, hogy a következő étkezés egészséges, és lépjen tovább. Ezekkel a kis életmódbeli változásokkal tudom, hogy visszanyeri az Ön nagy súlyát, mielőtt tudná!