6 ételek tiszta bőrű lányok mindig esznek

Félig sült szüret

Hajlamos hormonális kitörésekre közvetlenül a menstruáció előtt? Kiderült, hogy a sorsod nem csak az anyatermészet kezében van - az, amit elfogyasztasz, szintén segíthet (vagy árthat) a tüneteidben. Koppintottunk két táplálkozási szakemberre, hogy megismerhessük az étrend hatását a bőrünkre, amikor a hormonegyensúlyról van szó.

"Az, hogy hogyan eszel, meggyógyíthatja és helyreállíthatja a hormonegyensúlyt, vagy teljesen kizökkenhet az egyensúlyból és ott tarthat benneteket" - mondja Elissa Goodman, okleveles holisztikus táplálkozási szakember. Farah Fahad, dietetikus és a The Farah Effect alapítója egyetért azzal, ahogy mondja: "vannak olyan specifikus ételek, amelyek erőteljesebben befolyásolják a szervezet hormonjait, mint a napi zöld leved".

Goodman elmagyarázza, hogy a hormonális kitörések az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése és a tesztoszteron szintjének változása következményei, így mirigyeink több faggyút termelnek - zsíros bőrhez vezetnek, ami a pattanásokat okozó baktériumok táptalaja. Ez akkor következik be, amikor közeledünk a menstruációhoz, vagy amikor bizonyos súlyosbító ételeket eszünk. "Sajnos még az egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkező nők sem tudják teljesen megváltoztatni a hormonok és a járványok közötti kapcsolatot, de az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása révén minimalizálhatják őket" - mondja Goodman. Tehát, ha a bőröd megtisztításában szeretne részt venni, következetesen építse be étrendjébe a következő tápláló ételeket, ahelyett, hogy váltaná a ciklus különböző részein.

Görgessen tovább, hogy megtudja, mely élelmiszerek egyensúlyozzák a hormonjait, és segítenek elkerülni a hormonális kitöréseket.

Egészséges zsírok

"Az egészséges zsírok nagyszerűek a bőröd, a szíved, az agyad és a hormonjaid számára" - mondja Fahad. "Dobjon egy kis kókuszolajat a cukormentes matchába vagy párolja meg brokkolit olívaolajjal." Goodman azt is javasolja, hogy jó adag egészséges zsírt szerezzen a vadon kifogott lazacból, fűvel táplált vajból és avokádóból.

Keresztesvirágú zöldségek

Ez a növénycsalád "segíthet az ösztrogénfelesleg leküzdésében" - mondja Goodman. Nem csak, de kiváló tápértékkel is büszkélkedhetnek, amely elengedhetetlen az étrendhez a ciklus bármely szakaszában. Goodman azt mondja, hogy keresse meg a kelkáposztát, a brokkolit, a karfiolt, a káposztát, a kelbimbót, a sült saláta kitûnõt és a gallérzöldet.

Probiotikumok

"A probiotikumok segítenek a szervezetben eltávolítani a méreganyagokat (felesleges hormonokat) és a hulladékot" - mondja Goodman. "A bőröd a legnagyobb szerved és a toxinok legnagyobb eltávolítója. A probiotikumokkal történő emésztés támogatásával a toxinok nagyobb valószínűséggel bomlanak le a májban, mielőtt felhalmozódnának és elborítanák a bőrt." Rengeteg módszer van a probiotikumok étrendbe történő beépítésére, hogy segítsen a pattanásokban. Fahad erjesztett zöldségeket, krautokat, kimchit vagy kombuchát ajánl, de figyelmeztet, "csak ne igyon túl sokat, mivel a kombucha rejtett cukrokat tartalmaz".

Adaptogén gyógynövények

"Ezek a gyógynövények elősegítik a hormonegyensúlyt és segítenek csökkenteni a túlzott stresszt" - magyarázza Goodman, aki szerint kedvenc adaptogénjei az ashwagandha, a Rhodiola és a szent bazsalikom. Fahad azt is javasolja, hogy a maca vagy a lucuma egészséges étrend-kiegészítőként szolgáljon varázslatukhoz.

Omega-3

Amint Goodman kifejti, az omega-3 "létfontosságú a sejtek megfelelő működéséhez, különösen a hormon működéséhez, mivel ezek alkotják a hormontermelés építőköveit". Azt mondja, hogy töltse fel a természetes Omega-3 gazdag forrásait, például a vadon kifogott halakat, a lenmagot, a chia magokat, a diót és a fűvel táplált állati termékeket (de kerülje az omega-6-tartalmú olajokat, mint a sáfrány, napraforgó, kukorica, gyapotmag, repce, szójabab és földimogyoró).

B-vitaminok

Goodman és Fahad egyaránt felszólítja a B-vitaminban gazdag ételeket - például az édesburgonyát, a jamot és a sötét leveles zöldséget - a hormonok kiegyensúlyozására. "Az ovulációs periódusod kiváló alkalom arra, hogy feltöltsd a B-vitamint és a cinket a hormonmentes húsban" - mondja Fahad. Goodman gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket is ajánl.