Csípő és zsírvesztés terhesség után

Naponta ajánlott táplálék a fogamzóképes nők számára

kövér

A legtöbb nő úgy látja, hogy a szülés után legalább egy kis mennyiségű zsír ragad körül. Ez a test számos területén előfordul, de a has és a csípő közös területe a baba súlyának hordozásában. Ennek a felesleges zsírnak a csökkentése étrendet és testmozgást igényel, amelyek napi kalóriahiányt okoznak, mert a súlyvesztés akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Kövesse orvosának ajánlásait a testmozgás egészséges visszatérésére a szülés után.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri testmozgás zsírokat éget az egész testében, beleértve a csípőjét is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás legyen minden héten a gyermek születése után. Azonban, ha sok makacs zsír van, akkor lehet, hogy ezt heti 300 percre kell növelnie a fogyáshoz. Mérsékelt intenzitással enyhén fúj, de folytatni tudja a beszélgetést. Sok új anya azért választja a gyaloglást, mert a csecsemő babakocsiban haladhat. A tánc, az úszás és a kerékpározás szintén jó választás.

Erő edzés

Az erőnléti edzés mozgatja a kalóriákat, de segít a karcsú izomtömeg növelésében is a baba születése után. A sovány izomtömeg növeli az anyagcserét és növeli a kalóriaégést. Emeljen súlyokat, vagy használjon ellenállási szalagokat otthon vagy az edzőteremben. Egyes rekreációs központok olyan foglalkozásokat kínálnak, amelyek lehetővé teszik, hogy csecsemőjét erőnléti edzésre használja. Cél, hogy hetente kétszer 20-30 perc erőnléti edzést végezzen. Bár fontos, hogy az egész testét megcélzó mozdulatokat vegyen be, a guggolás, a lábemelés és a tüdő jótékony hatással van a csípőjének tonizálására és erősítésére.

A legtöbb orvos óvatosságra int a terhesség utáni szigorú diétázástól, különösen, ha szoptat. Általában töltse meg a tányérját minden egyes élelmiszercsoport különféle egészséges ételeivel, beleértve zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Ezek a döntések általában alacsony kalóriatartalmúak, de segítenek kielégíteni tápanyagigényüket és kielégíteni az éhséget. Ha szoptat, a folyamat akár 800 kalóriát is éget naponta, ami segíthet a csípő és a testzsír elvesztésében, de az anyatej készítéséhez körülbelül 500 extra kalóriára van szükség, így a súlyos kalóriakorlátozás zavarhatja a tej áramlását. Amikor elválasztja babáját, csökkentse a kalóriabevitelt.

Megfontolások

Ha császármetszést kapott, akár nyolc hetet is várnia kell, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz. Dolgozzon együtt a szülészével annak eldöntésére, hogy mikor van Önnek megfelelő idő. Sok új anya úgy találja, hogy az ételek és a testmozgás naplójának vezetése segíti az étkezés és az edzés nyomon követését abban az időben, amikor az alváshiány és az újszülött igényei megnehezítik az emlékezetüket. Az alvás a hatékony fogyás létfontosságú része, de a szülés utáni hónapokban nehéz elérni. Próbáljon szunyókálni, ha lehetséges, és kérjen segítséget, hogy éjjel aludhasson, hogy megszabaduljon a felesleges csípő- és testzsírtól.

További cikkek

A szociális munkás felelőssége az idősekkel szemben →

Ellenőrizze az éhséget egy adott időszakban →

A nyolc óra alvás közben elégetett kalóriákról →

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.