Hogyan erősítsük fel az alkarokat fogyás után

Hogyan gyakoroljuk a hasizomot anélkül, hogy a padlóra kerülnénk

alkarokat

Mindenkinek megvannak a maga problémás területei, és egyes területek bosszantóan ellenállhatnak a fogyásnak és az alakformálásnak. Ha az alkarod okoz gondot, nehezebb elrejteni, mint a gyomrod vagy a combod, de nem kell örökre elbújni a hosszú ujjak alatt. Lehet, hogy a testtípusod és az izomtömeged nem teszi lehetővé az elszakadt alkarok kialakulását, de mégis lépéseket tehet a terület tonizálására. Az alkar izmai elsősorban a csukló elmozdulásáért felelősek, ezért az olyan testmozgási rutinok, amelyek a csuklóját mozgatják, különösen hatékonyak.

1. lépés

A hét legtöbb napján végezzen szív- és érrendszeri edzést. A kardio a leghatékonyabb módszer a zsírfelesleg elvesztésére, és ha az alkar petyhüdtnek tűnik, előfordulhat, hogy még nem elégett elég zsírt. Ha egy adott kardiót használt a fogyáshoz, tartsa meg azt, hogy segítsen levágni az alkarját. Egyébként vegye fontolóra a kerékpározást, a futást, a kocogást és az egész testet megterhelő hasonló gyakorlatokat. Az alkarodat működtető szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kötélugrás különösen hatékonyak lehetnek. A Mayo Klinika rámutat, hogy a fogyáshoz heti 300 perc kardióra lehet szüksége.

2. lépés

Bemelegítés és nyújtás az alkaron és a csuklón úgy, hogy kinyújtja a karját, majd elforgatja a csuklóját az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban. Ezután hajtsa le a csuklóját lefelé, majd felfelé ötször és tízszer. Tegye kézre és térdére lapos tenyerét, és ujjaival térde felé nézzen. Miközben a tenyerét laposan tartja, tolja a súlyát a lábai felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 30 másodpercig. Ha fájdalmat érez nyújtás közben, folytassa a nyújtási rutint néhány napig, mielőtt elkezdené gyakorolni az alkarját.

3. lépés

Letérdel egy edzőpad elé. A padnak gyomorszinten kell lennie. Tegye le az alkarját, a csuklóját a padra, és tegye le a kezét a másik végéről. Miközben mindkét kezében súlyzót tart, tekerje felfelé a csuklóját olyan magasra, amennyire kényelmesen el tudnak menni. Végezzen 5-10 ismétlést. Ezután, miközben még mindig tartja a súlyzókat, végezzen egy kalapácsgöndörítést. Álljon egyenes gerinccel, és tartsa a súlyzókat a test két oldalán. Emelje fel a súlyzókat a könyök hajlításával, és végezzen 5-10 ismétlést.

További cikkek

Gyakorlatok a lógó bőr elvesztésére a felkar alatt →

Az alkar erősítésének legjobb módja →

Növelje a markolat erősségét és az alkar erősségét →