Hogyan lehet fogyni egy cross edzővel

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt intervall edzéssel

hogyan

Csúcsidőben menjen be bármelyik kereskedelmi edzőterembe, és valószínűleg egy nagy sorban látja az embereket, akik sorra várják a cross edzőt. Más néven ellipszis edző, ez egy nagyon népszerű választás az emberek körében, amikor kardió edzésről van szó. A Harvard Medical School szerint egy fél óra a cross edzőn 270–400 kalóriát éget el, testsúlyától függően. Az edző intenzitásának beállításával és néhány egyszerű változtatással azonban még hatékonyabbá teheti a kereszt edzőt a fogyáshoz.

1. lépés

Heti edzés legalább 75 percig, ha magas intenzitással dolgozik, vagy 150 percig, ha alacsony vagy közepes tempóban halad. Ez a mennyiségű aerob edzés szükséges az egészség és a fogyás elősegítéséhez - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

2. lépés

Ossza fel ezt az időt három külön edzésre. Előfordulhat, hogy túl sok próbálkozás teljes heti edzésidőt egy vagy két edzés alatt elvégezni. Rövidebb szekciókra bontva mindkettőben többet tud dolgozni, és közben több kalóriát éget el.

3. lépés

Végezze el a HIIT - nagy intenzitású intervall edzést - ahelyett, hogy állandóan tartsa magát az egyenletes tempóhoz. A HIIT jóval felülmúlja az egyensúlyi kardiót a fogyás és a zsírégetés szempontjából - állítja Rachel Cosgrove erőedző, a kaliforniai Results Fitness társalapítója. Bemelegítsen öt percig, majd haladjon olyan gyorsan, amennyit csak tud, 30 másodpercig, mielőtt 90 másodpercig visszatérne az egyenletes tempóba. Ismételje meg ezt a protokollt nyolcszor, majd hűtse le öt percig. Cél egy extra sprint hozzáadása minden foglalkozáshoz. Ha 12 sprintet tud megtenni, növelje a munka-pihenés arányát 40:80-ra. Váltakozhat egy HIIT munkamenet egy stabil állapotú munkamenetével.