3 hónap alatt több mint 20 fontot fogyhat - így teheti meg

A fogyás ijesztőnek tűnhet; ha van egy megcélzott fontja, amelyet egy bizonyos idő alatt le akar dobni, akkor úgy tűnhet, hogy örökké tart, amíg meg nem látja a fejlődést. A valóságban meglehetősen rövid idő alatt észreveheti az eredményeket. Ha három hónapja van, akkor biztosan láthatja a változásokat nemcsak a skálán, hanem a testösszetételen is.

Akár 30, akár 100 fontot szeretne fogyni, íme, mennyire számíthat három hónap alatt. Beszéltünk Jim White regisztrált dietetikus és személyi edzővel, az RDN, az ACSM, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosával, aki elmagyarázta, hogyan lehet maximalizálni a súlycsökkenést néhány hónap alatt. Elmúlik az idő, függetlenül attól, hogy életmódot változtat-e, vagy sem, ezért a következő három hónapban is maximalizálhatja erőfeszítéseit, hogy lássa a kívánt eredményeket!

Olvassa tovább, hogy megtudja, mekkora súlyra számíthat, és hogyan tudja ezt megvalósítani.

Legfeljebb 24 fontot fogyhat

Jóllehet mindenki teste más, általában az emberek heti egy-két font fogyásra számíthatnak, ha ezt egészséges módon teszik - mondta Jim. Tehát három hónapig, vagy körülbelül 12 hétig az egészséges cél 12–24 font.

A súlycsökkenés ekkora sebességgel biztosítja, hogy hosszú távon megtartsa. Ha több fogyni való súlya van (50 vagy több font), akkor az első hetekben több fogyhat, de általában heti egy-két font egészséges célpont.

Előtte megtudja, hogyan lehet három hónap alatt lefogyni ezt a mennyiséget.

Minden a kalóriákról szól, a kalóriákról

Végső soron a fogyás a kalóriamennyiségről szól, a kalóriamennyiségről szól. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. "3500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy lefogyjon egy fontot" - magyarázta Jim. "Ezt úgy tehetjük meg, hogy testmozgással extra kalóriákat égetünk el, vagy csökkentjük a kalória bevitelét, de a legjobb módszer mindkét módszer kombinációjának alkalmazása. Ez biztosítja, hogy a testének elegendő tápanyagot adjon a fogyás időszakában."

A 3500 kalóriás hiányban történő étkezés azonban nem garantálja a pontos, egy font súlycsökkenést. Sok más tényező befolyásolja a test fogyását, beleértve a stresszt, az alvást és a hormonokat.

Bár kalóriadeficitben kell enni, nem javasolja senkinek, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasszon naponta. És mivel a kalóriaigény személyenként nagyon egyéni, Jim azt javasolja, hogy találkozzon egy regisztrált dietetikussal, ha lehet, hogy felmérje igényeit és céljait. Ha ez nem lehetséges, akkor ezzel a képlettel kiszámíthatja a fogyás ideális kalóriahiányát.

A kardió király

"A fogyáshoz a kardio a király" - mondta Jim, hozzátéve, hogy az American College of Sports Medicine (ACSM) heti 300 perc kardio edzést javasol a fogyáshoz. "Az alacsony vagy közepes méretű folyamatos testmozgást javasolnám" - mondta.

Ha a 300 perc soknak tűnik, akkor ennek nem kell egyenlő erőteljes HIIT edzésnek vagy intenzív Spin órának lennie. A kardió edzésnek legalább folyamatos, mérsékelt szinten kell lennie, elérve a maximális pulzus 60-70 százalékát.

Nem a te dolgod fut? Tegyen egy gyors sétát, ússzon kört, kerékpározzon a környéken, vagy ugrókötél - bármi, ami felpörgeti a pulzusát és izzadságot okoz.

De foglaljon bele erősítő edzéseket is

A kardio elengedhetetlen a fogyáshoz, de nem szabad figyelmen kívül hagyni az erőnlétet. Nemcsak a súlyemelés égeti el a kalóriákat, hanem a sovány izomépítés is segít több kalória elégetésében nyugalmi állapotban. "A karbantartáshoz heti két napi erőnlétet ajánlanék teljes testű gyakorlatokra" - mondta. Ha ezt össze szeretné állítani, Jillian Michaels hetente négyszer javasolja a súlyzós edzést.

De ha egyszerűen csak a skála alapján követi a fejlődését, akkor nem feltétlenül veszi észre, hogy minden héten sokat bukik, ha gyakrabban edz. Az izomépítés során megváltozik a testösszetétele, de a skálán lévő szám ugyanaz maradhat. Ezért fontos, hogy más módszerekkel kövesse nyomon az előrehaladást, például méréseket, a ruhák illeszkedését, valamint az előtte és utána készült fotókat.