Hogyan lehet fogyni a mellkason és a nyakon

Hogyan lehet elveszíteni a nyakzsírt

mellkasban

A mellkason és a nyakon jelentkező túlsúly egészségtelen és kényelmetlen lehet számodra. A nehéz mellkas hátfájáshoz vezethet, míg a felesleges zsír a nyakán úgy érezheti, mintha pulykazsákja lenne. Bár lehetetlen észrevenni a zsír csökkentését a test bármely területén, az általános fogyás magában foglalja a mellkas és a nyak területét is. Fogyjon le és tegye fel magát, táplálkozó étrenddel kombinálva rendszeres testedzési programmal.

1. lépés

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint a napi elégetett kalóriák, hogy kalóriahiány alakuljon ki a zsírvesztéshez. A Mayo Klinika kijelenti, hogy kb. 3500 kalória van 1 font zsírban. Az egészséges heti 1 font elveszítéséhez hozzávetőlegesen 500 kalória/nap kalóriadeficitet kell létrehoznia. Becsülje meg, mennyi kalóriát vesz be jelenleg és mennyit éget el a testmozgás és a normális napi aktivitás révén. Ezután hozzon létre 500 kalóriadeficitet kevesebbet fogyasztva. Ezt megtehetjük például zsíros ételek kivágásával és az alacsony kalóriatartalmú snackek, például zöldségfélék cseréjével a chips és a sütik számára.

2. lépés

Vegyen részt szív- és érrendszeri edzésben, például futásban vagy kerékpározásban, hogy több kalóriát égessen el, hogy elősegítse a fogyás kalóriadeficitjét. Az NHS azt javasolja, hogy az egészséges felnőtteknek, akiknek fogyniuk kell, több mint 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzenek hetente. Vegyen fel három-öt 30-60 perces kardiót a heti edzésbe.

3. lépés

Adjon hozzá erőnléti edzést a fogyáshoz. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ami felpörgeti az anyagcserét a fokozott kalóriaégetés érdekében. A nyakra és a mellkasra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén erősítik az izmokat azokban a testrégiókban, hogy feszesebb és tónusosabb megjelenést kapjanak. Cél, hogy heti két-három erőedzést végezzen, amelyek a karok, a hát, a mellkas, a lábak, a fenék és a mag összes fő izomcsoportját megcélozzák. Végezzen két-három gyakorlatot a mellkasra és a nyakra munkamenetenként, beleértve a mellkasi sajtókat és a testtartás nélküli állhúzásokat súly nélkül.