Hogyan lehet egy karcsúbb nyak
Hogyan szimulálhatjuk az evezést a tornagyakorlatokkal
Nem kell együtt élnie a pulykanyak vagy a kettős áll petyhüdt megjelenésével. Bár normális, hogy a nyaki izmok az életkor előrehaladtával lazábbak, az ilyen megereszkedés elkerülhető. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb nő, egy karcsúbb nyakra vágyunk, hogy megteremtsük és fenntartsuk a feszes és kecses megjelenést, amely fiatalnak és fittnek mutat. Ezt a karcsúbb, tónusú megjelenést akkor érheti el, ha egészséges testsúlyt ér el, és nyaki gyakorlatokkal erősíti és meghatározza a legfontosabb nyakizmokat.
Nyak edzés rutin
1. lépés
Fej forgása: Miközben egyenesen néz előre, forgassa a fejét lassan a jobb váll felé, amennyire csak tud. Tartsa rövid ideig, mielőtt a fejét lassan visszaállítaná középállásba. Ismételje meg ezt a lépést a bal váll felé.
2. lépés
Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images
Oldalsó fejdöntés: Egyenesen előre nézve lassan döntse fejét a jobb váll felé, anélkül, hogy a fülét a vállához érintené. Tartsa röviden ezt a helyzetet, mielőtt a fejét lassan közép helyzetbe állítja. Ismételje meg a bal vállát.
3. lépés
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Elülső és hátsó fej dőlése: Lassan hajtsa hátra a fejét, amíg egyenesen fel nem néz. Tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, majd döntse előre a fejét, hogy folytassa a kezdő pózot.
4. lépés
Elülső és hátsó fej dőlése ellenállással: Ismételje meg az előző elülső és hátsó fej dőlését, de változtassa meg a gyakorlatot úgy, hogy kezét a fején használja, hogy ellenállást biztosítson öt másodpercig, és minden ismétlés után lazítson.
További cikkek
Hátsó nyújtások az első hajlításhoz →
Ab gyakorlatok combizom nélkül →
Borjú izmainak nyújtása ülve →
- Minden gyakorlatból végezzen öt-tíz ismétlést, naponta háromszor.
- Használhat törölközőt a keze helyett, hogy ellenállást biztosítson az első és hátsó fej ellenállási gyakorlatához.
- Mivel ezek a gyakorlatok egyszerre erősítik és nyújtják az izmokat, nem kell először felmelegedni. Mielőtt elkezdené, ne felejtse el betartani az orvos vagy a gyógytornász gyakorlási irányelveit, ha nyaki problémái vannak.
Cynthia Still publikált egészségügyi író és könyvszerkesztő. Társszerzője két könyvnek is: "A hormon fejfájása" és "Az igazság a TMJ-ről", valamint számos wellness cikket írt egy újsághoz és egykori rádióműsorhoz, az "Health News" -hoz.
- A szobakerékpár jó-e a comb kövér nő - a fészek - elvesztéséhez
- Hogyan veszítsen el a boka kövér nőt - a fészek
- Hogyan lehet elveszíteni a borda kövér nőt - a fészket
- Hogyan lehet fogyni otthon az Ab görgős nővel - a fészek
- Hogyan lehet fogyni egy lépcsős léptető nővel - a fészek