Hogyan lehet egy karcsúbb nyak

Hogyan szimulálhatjuk az evezést a tornagyakorlatokkal

karcsúbb

Nem kell együtt élnie a pulykanyak vagy a kettős áll petyhüdt megjelenésével. Bár normális, hogy a nyaki izmok az életkor előrehaladtával lazábbak, az ilyen megereszkedés elkerülhető. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb nő, egy karcsúbb nyakra vágyunk, hogy megteremtsük és fenntartsuk a feszes és kecses megjelenést, amely fiatalnak és fittnek mutat. Ezt a karcsúbb, tónusú megjelenést akkor érheti el, ha egészséges testsúlyt ér el, és nyaki gyakorlatokkal erősíti és meghatározza a legfontosabb nyakizmokat.

Nyak edzés rutin

1. lépés

Fej forgása: Miközben egyenesen néz előre, forgassa a fejét lassan a jobb váll felé, amennyire csak tud. Tartsa rövid ideig, mielőtt a fejét lassan visszaállítaná középállásba. Ismételje meg ezt a lépést a bal váll felé.

2. lépés

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

Oldalsó fejdöntés: Egyenesen előre nézve lassan döntse fejét a jobb váll felé, anélkül, hogy a fülét a vállához érintené. Tartsa röviden ezt a helyzetet, mielőtt a fejét lassan közép helyzetbe állítja. Ismételje meg a bal vállát.

3. lépés

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Elülső és hátsó fej dőlése: Lassan hajtsa hátra a fejét, amíg egyenesen fel nem néz. Tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, majd döntse előre a fejét, hogy folytassa a kezdő pózot.

4. lépés

Elülső és hátsó fej dőlése ellenállással: Ismételje meg az előző elülső és hátsó fej dőlését, de változtassa meg a gyakorlatot úgy, hogy kezét a fején használja, hogy ellenállást biztosítson öt másodpercig, és minden ismétlés után lazítson.

További cikkek

Hátsó nyújtások az első hajlításhoz →

Ab gyakorlatok combizom nélkül →

Borjú izmainak nyújtása ülve →

  • Minden gyakorlatból végezzen öt-tíz ismétlést, naponta háromszor.
  • Használhat törölközőt a keze helyett, hogy ellenállást biztosítson az első és hátsó fej ellenállási gyakorlatához.
  • Mivel ezek a gyakorlatok egyszerre erősítik és nyújtják az izmokat, nem kell először felmelegedni. Mielőtt elkezdené, ne felejtse el betartani az orvos vagy a gyógytornász gyakorlási irányelveit, ha nyaki problémái vannak.

Cynthia Still publikált egészségügyi író és könyvszerkesztő. Társszerzője két könyvnek is: "A hormon fejfájása" és "Az igazság a TMJ-ről", valamint számos wellness cikket írt egy újsághoz és egykori rádióműsorhoz, az "Health News" -hoz.