Hogyan használhat célzott emlékeztetőket, hogy koncentrálhasson a céljaira (nyomtathatóakkal!)

Miért döntenek az emberek arról, hogy tudják, hogy nincsenek összhangban a hosszú távú céljaikkal?

Az egészséggel törődő emberek többsége egyetértene abban, hogy az edzőterembe járás prioritást élvez, mint a tévé ismétlése. Tehát miért olyan nehéz valóban kikapcsolni a tévét és elindulni az edzőterembe, amikor eljön az ideje?

Az étrendjükkel törődő emberek többsége egyetértene abban, hogy egészségügyi céljaik nagyobb prioritást élveznek, mint a pillanatnyi vágy, hogy egy fánkot fogyasszanak csak azért, mert ez történetesen az irodában van. Tehát miért ennyire sok ember megeszi a fánkot?

Próbáljon meg matematikailag gondolkodni rajta. Amikor azon vitázol, hogy csinálsz-e valamit vagy sem, két oldalról érzed a nyomást a cselekvésre (vagy talán többre is, de az egyszerűség kedvéért maradunk ketten). Bármelyik oldalon van nagyobb a nyomás a cselekvésre, ezt végzi. Ha matematikai egyenletben próbálta kifejezni a „cselekvésre gyakorolt nyomást”, akkor valami ilyesmi lehet:

A cselekvésre gyakorolt nyomás = (mennyire akarja valójában a dolgot) x (milyen azonnali és erős inger a dolog végrehajtására)

Még valami, ami mélyen nem nagyon fontos (például egy süti), nagyon erős nyomást gyakorolhat a cselekvésre, ha az inger azonnal és erős (például a barna cukor és a csokoládéforgács meleg illata finoman árad át a sütőből, a látvány barátod az asztal fölött lehunyta a szemét örömében, miközben tökéletes harapást tesz, tele lágy tésztával és olvadó csokoládéval ... a szád már öntözik?).

Ezért az emberek gyakran ócsárolják a gyorsételeket, miközben pékségben vagy édességboltban vannak. Ha kiveszi az illetőt a pékségből, és megkéri, írja le prioritásait, az „egészség” minden alkalommal megveri a „sütiket”. De amikor cselekvésre kerül a sor, a süti nyer, mert a süti éppen ott van. Az inger nagyon azonnali, és minden érzékszervüket egyszerre sújtja. Eközben az „egészség” egy elvont cél, amely nem volt azonnal meggyőző, ezért háttérbe szorul.

Nehéz enni jól, ha pékségben élsz

Itt egy kép néhány egészséges ételről, mert a szemétesemények képének látása csak még jobban vágyna rá.

Az egészséges szokások megváltoztatásának egyik legnagyobb akadálya, hogy mindenütt nagyon azonnali és kényszerítő ösztönzők, amelyek egészségtelen cselekedetekre ösztönöznek, de a célok elérésére ösztönző ingerek kevés és nehezen elérhetőek. Az egészségtelen döntések meghozatalára irányuló nyomás más emberektől származik („Csak egy süti nem öl meg; hagyd abba, hogy ilyen gyönyörködj” - ahogy az arcodon lengetik). Élelmiszer-reklámokból származik, amelyek azt ígérik, hogy a cukorvíz boldoggá és népszerűvé teszi. És ez a szemét állandó jelenlétéből származik, bárhová is megy, főleg, ha az ócska szépen rendezett, és az illatok rád sodródnak (gondolj a Starbucks cukrászsüteményére).

Az, hogy ócska étel és annak reklámja veszi körül, azt jelenti mindannyian lényegében állandóan pékségben élünk, folyamatosan próbálunk ellenállni ennek a sütinek. Csoda-e, hogy néha a süti kísértése nyer, bár tudjuk, hogy ez nem az a dolog, amit igazán szeretnénk? Nehéz a valós céljaidra összpontosítani, amikor a körülötted lévő összes média folyamatosan pontosan az ellenkező irányba taszít.

Gondolhatja, hogy a hirdetések és más ingerek nem befolyásolják Önt, és csak "ráhangolja őket" - a legtöbb ember ezt gondolja. De ez nem igaz. Az egészségtelen élelmiszerek reklámozása arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek többet (bár nem feltétlenül az adott márkától - csak éhesé teszik), a „testmozgás-reklám” pedig kevesebbet eszik.

A cselekvési nyomás kiegyensúlyozása

Mit kell tenni? Nem távolíthatod el magad az összes ingertől, amely az egészségtelen viselkedés felé taszít - le kellene mondania a munkájáról, és az erdőbe kellene mennie. De lehet visszavágni proaktívan emlékeztetőket és motivációt ad magadnak az egészséges döntésekhez - alapvetően saját fegyvereivel küzd vissza az ócska élelmiszeripar ellen. Az ingereik azonnaliak és meggyőzőek - ezért tegyék azonnali és meggyőzőek is.

Ezt nagyon hatékonyan megteheti cselekvési emlékeztetők: találjon módot arra, hogy emlékeztesse magát valódi céljaira abban az időben, amikor cselekednie kell. Alapvetően növeli a nyomást a hosszú távú céljainak megvalósítása érdekében azáltal, hogy azok azonnali és láthatóbbá válnak.

Képzelje el, mi történne, ha minden édességdobozban szerepelne egy kép rólad a célsúlyod mellett, emlékeztetve arra, hogy egy marék tiszta cukor elfogyasztása nem segít a céljaid elérésében. Mi lenne, ha minden finom kinézetű sütihez személyre szabott emlékeztető érkezne, hogy pontosan mennyi rosszul érzi magát a gyomra egy órával az elfogyasztás után? Mi lenne, ha a Coke minden dobozában egy matrica szerepelne, amely megmutatja a vércukorszintet ivás után, és egy javaslat, hogy a cukrozatlan jeges tea jobb választás lehet?

Mindezek olyan dolgok, amiket már tudsz. Ezen információk egyike sem új. De sokat segíthet azonnalibbá tétele, csupán az, hogy pszichológiailag egyenletes alapokra helyezem a „fontos az egészségem”, „ez a süti jó illatú”. Ugyanaz az ötlet, mint a rákos tüdő undorító képeinek feltöltése a cigarettacsomagokra (amelyek egyébként sokkal jobban működnek, mint a szöveges címkék): mindenki már tudja, hogy a cigaretta meg fog ölni, de azért, hogy versenyezzünk a füst iránti közvetlen vágyunkkal a gyíkagyaknak valami élénkebbre van szükségük.

Hagyjál már! Néha szeretnék egy $% ^ & * sütit!

Rendben van. Az alkalmi sütiknek abszolút helye van a világon. Ha meggondoltan döntött úgy, hogy a süti megléte jelenleg illeszkedik (pszichológiai és fizikai) egészségügyi céljaihoz, akkor a vásárlás közbeni emlékeztetése a céljaira nem okozhat bűntudatot. Ezek az emlékeztetők az impulzusos döntések elkerülésére vonatkoznak, amelyeket nem is igazán akartál meghozni; nem arról szólnak, hogy a bűntudat irreális tökéletességi színvonalba botlik.

De nem tudok mindent felcímkézni a boltban!

De várj, azt mondod, lehetetlen meglátogatni az összes boltot, ahová beléphetsz, és kísértésbe eshet, hogy valami egészségtelen terméket vásárolj, és megkéred őket, hogy tegyenek közzé digitálisan módosított fotókat rólad, és emlékeztessenek minden egészségtelen ételre.!

Nos, igen. De könnyen megtalálhatja a módját, hogy ezeket az emlékeztetőket saját maga rendelkezésére bocsássa, amikor az idő gördülékennyé válik - íme, hogyan.

Miután lecsökkentette a cselekvési pont koncepcióját, annak végrehajtása meglehetősen egyszerű.

És most, a szórakoztató rész: az inspiráló és motivációs emlékeztetők nyomtatható listája hogy gyorsan kivághat és rácsaphat arra, ami értelme van. Némelyikük a gyengéd bökések felé fut; mások inkább a kemény szerelem felé futnak. Válassza ki azt, ami a legjobban motiválja, és próbálja ki!

Töltse le a címkéket innen.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.