Cukorbetegség és magas vércukorszint - Katonai programok - Katonai vagy rendészeti alkalmasság - haditengerészet,

Magas vércukorszint és cukorbetegség

Több e-mailt kaptam arról, hogy segítek az olvasóknak az étrendjükben. Van egy étrend-terv link, amelyre felhívom az embereket a Diet Plan motiváló és humoros képén, valamint egy ingyenesen letölthető minta hét az étrendről. Van egy újabb tervem, az Élelmiszer-terv. Meg kell azonban látogatnia egy regisztrált dietetikust, ha súlyosan túlsúlyos vagy pre-diabéteszes, mivel ezek közül az ételek közül sok nem biztos, hogy a megfelelő választás az Ön számára.

A pre-diabétesz arra utal II. Típusú cukorbetegség és általában idősebb és/vagy elhízott embereknél fordul elő, akiknek nem kell családi kórtörténetében cukorbetegségben szenvedniük. A II. Típusú cukorbetegek 80% -a túlsúlyos. Az ilyen típusú cukorbetegség megelőzhető vagy jelentősen késleltethető a feldolgozott cukor bevitelének figyelemmel kísérésével, rosttartalmú ételek hozzáadásával és a rendszeres napi testmozgással.

Az e heti kérdés kapcsolódik a fenti bekezdésekhez. A volt hadsereg katonája ezt írja: "Az orvosom szerint túl magas a vércukorszintem, és kipróbáltam a testmozgást, a szénhidrátmentes étrendet, és gondjaim vannak a vércukorszint és a testsúly csökkentésével."

Mint tudják, nem vagyok orvos, de két területre kell még összpontosítanod. Az a tény, hogy múlt időben kimondta a mondatát, arra késztet, hogy megkérdezzem: - Még mindig meglehetősen aktív vagy és rendszeresen sportolsz? Napi? És - Figyel-e adagokat és típusú ételeket?

Magas vércukorszintje lehet, mert olyan ételeket vagy üdítőket vagy gyümölcsleveket eszik, amelyekben cukor van. Ez olyan egyszerű lehet, mint több rost hozzáadása az étrendhez rostokban gazdag gyümölcsök/zöldségek fogyasztásával. De ez meglehetősen bonyolult lehet, valamint a teste szinte bármiből előállíthatja a glikogént (vércukorszintet). A glikogén az üzemanyag-forrás, amelyet néha vércukorszintnek is neveznek. A szervezet a fő testfunkciókhoz és nagy intenzitású edzésekhez használja. Szinte minden ételben megtalálható glükózból készül, és energiává alakul. Az inzulin és/vagy a testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet, és ha az inzulin nem működik, vagy nem rendszeresen sportol, akkor továbbra is magas vércukorproblémái lehetnek.

A megfelelően időzített étkezés és testmozgás lehetővé teszi, hogy elégesse a vércukorszintet, mielőtt esélye lenne zsírrá változni, ÉS a tárolt zsírját is elégeti, így fogyást okozva.

A két terület, amelyre legalább 3-4 hónapig hűségesen koncentrálni kell:

1) Táplálékbevitel - A magas vércukorszint szabályozásához figyelnie kell a szénhidrátbevitelt - IGAZ -, de nem kell azokat megszüntetnie az Atkin's Diet előírása szerint. A magas cukortartalmú üdítők, a gyümölcsitalok, a feldolgozott ételek rosszak, de a gyümölcsökben lévő szénhidrátok, a zöldségfélék, amelyekben szintén magas a rosttartalom, jó üzemanyagforrások a szervezet számára, ezért ne szüntesse meg étrendjéből. Lásd a Cikkarchívum további ötleteket a napi rutinról.

2) Gyakorlat - Kétféle gyakorlat létezik: Aerob és anaerob. Az aerob jelentése „oxigénnel”, és olyan testmozgásra utal, amely fenntartja az aktivitás szintjét, amely képes oxigént mozgatni a tüdején, a vérén, a szívén és az izmain keresztül. Ez egy nagyszerű zsírégető zóna, és megköveteli, hogy a pulzusát a maximális pulzus 50-70% -án tartsa, ami elméletileg (220 éves). Tartsa meg a beszélgetési tempót, vagyis tudjon beszélni, de nem olyan könnyű rendszeresen beszélni és lélegezni.

Az anaerob jelentése: „oxigén nélkül”, és olyan testmozgásra utal, amely a szív maximális pulzusszámának 70–90% -ában fut, és magában foglalja a futás közbeni sprintelést, a kerékpározást, az úszást, sőt a súlyzós edzéseket vagy a magas ismétlődésű kaliszténikai gyakorlatokat (ellenállóképzés). A szíved és a tüdőd nem képes megfelelni az izmok által igényelt oxigénigénynek, ezért gyorsan elfáradsz, DE jelentős mennyiségű vércukrot (glikogént) égetsz el.

Így - vissza a hadsereg katonájának kérdéséhez. Kezdje a mindennapi gyakorlást azzal, hogy csinál valamit!

A testsúlycsökkenéssel együtt az lesz a célja, hogy elkezdje a testmozgás programját, ha most nem gyakorol rendszeresen. A fizikai aktivitás segít abban, hogy az előállított inzulint felhasználja az elfogyasztott étel energiává történő átalakítására. Ez segít alacsonyabban tartani a vércukorszintjét. Nagyszerű példa - Mindig jó ötlet gyors sétával követni az étkezést.

Válasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból

Korlátozza a cukrot és az édességeket

Csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét

Tartalmazza a magas rosttartalmú ételeket

Korlátozza a sót, az alkoholt és a koffeint.

Válasszon egészséges, egészséges zsírokat, például repcét és olívaolajat.

Egyél rendszeresen

Ha megbizonyosodhat arról, hogy edzése minden nap egyesíti az aerob és az anaerob tevékenységeket, akkor nagyobb eséllyel csökkenti a vércukorszintet. És ügyelnie kell arra, hogy a finomított cukor bevitele korlátozott legyen.

A rossz hír ez. Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember úgy látja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére a testsúlykontroll, a testmozgás és az étrend nem elegendő ahhoz, hogy a vércukorszintjük egészséges tartományban maradjon. Az egyik elmélet szerint egyesek inzulintermelő sejtjei ellenállnak az inzulin hatásainak. Tehát próbáljon legalább három hónapig a fenti ajánlásokra összpontosítani. Menjen újra orvosához, és beszéljen a cukorbetegség kezelésének lehetőségeiről.

További információ a Diabetes Writer diabéteszéről:

Engedje meg, hogy megosszam 2 bevált módszert, amelyek valóban segítenek az embereknek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében

Tudta, hogy a zsírfelesleg valószínűleg a cukorbetegség első számú kockázati tényezője?

Igen, további körülmények, például a gének és az öregedés, valóban okoznak 2-es típusú cukorbetegséget. De egy globális elhízási munkacsoport becslése szerint 2002-ben a cukorbetegség 60% -át a világ minden táján súlygyarapodás okozta, ráadásul a nyugati nemzetek abszolút közelebb voltak a 90% -hoz.

Ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor 90-szer hajlamosabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint valakinek, akinek nincs - áll a Kentucky Egyetem által 2003-ban publikált orvosi szakirodalom áttekintésében más kutatókkal együtt.

Gerald Bernstein, MD, a Ny-i Beth Israel Kórház Gerald J. Friedman Diabetes Intézetének cukorbetegség-kezelési programjának igazgatója alapján a hasában és a has körüli zsírsejtek károsítják az inzulin hatását, ami fontos az alacsonyabb szint csökkentéséhez. a vércukorszint. Az inzulin általában a májat kiváltja, hogy extra vércukorszintet vegyen fel és tárolja az energiát a későbbi felhasználás céljából. Amikor a máj a zsírszövetbe merül, az inzulin nem tudja a májat reagálni.

Ennek eredményeként a vércukorszint felhalmozódik a véráramban, ahol károsíthatja az egész rendszer szerveit. De nyilván minden jó, viszonylag mérsékelt mennyiségű zsírvesztés és testmozgás megvédhet a cukorbetegségtől. A rutin edzés érzékenyebbé teszi a sejteket az inzulinra, annak érdekében, hogy több vércukorszintet szívjanak fel. A testmozgás szintén javítja a koleszterinszintjét és csökkenti a vérnyomásszintet. A 3 tényező elengedhetetlen. A prediabéteszben vagy a cukorbetegségben szenvedőknél sokkal nagyobb a szívproblémák kockázata, mint a lakosság többi emberénél, és mindhármuk ellenőrzése csökkentheti ezt a kockázatot.

A 2002-es vizsgálatban a prediabéteszben szenvedő egyének 58 százalékkal csökkentették a cukorbetegség kockázatát a súlycsökkentés, a jobb étkezés és a heti 150 perces testmozgás után, összehasonlítva azokkal, akik nem. Az egyik közös cél egy lépésszámláló használata, és naponta legalább 10 000 lépés megtételére törekszünk. A testmozgás akkor is segít, ha nem hízik le. De ha vállalja, akkor további védelmet nyújt a betegség ellen. A tanuláshoz nem kell sokat fogyni.

Amint azt Nadine Uplinger, RD, okleveles cukorbetegség-oktató és a Philadelphiában működő Albert Einstein Egészségügyi Hálózat Gutman Diabetes Intézetének igazgatója elmondta, a súly körülbelül 7% -ának elvesztése megelőzi vagy késlelteti a cukorbetegséget. Szóval te? Mire számíthat? Kezdje egészségesen táplálkozni és mozogni mától!

Az íróról: Dolly Ohara a Diabetes Needles weboldalnak ír, személyes hobbiblogjának, amely javaslatokat szentel az egyéneknek a cukorbetegség elkerülése és az egészséges táplálkozás tudatosságának javítása érdekében.

Stew Smith egykori Navy SEAL és fitneszszerző, aki a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségnél erősítő és kondicionáló szakemberként (CSCS) tanúsított. Ha érdekel egy edzésprogram elindítása az egészséges életmód megteremtése érdekében - nézze meg a StewSmith.com Fitness eBook áruházat és a Stew Smith cikkarchívumot a StewSmith.com címen. Ha észrevételeivel és kérdéseivel kapcsolatba szeretne lépni Stew-lel, küldjön e-mailt neki a [email protected] címen.

KÖNYVEK/e-KÖNYVEK/DVD-k

FBI
Kiadott könyvek/DVD-k
Teljes útmutató a Navy SEAL Fitnesshez (könyv/DVD)