Gesztációs diabétesz étrend: Tippek a magas vércukorszint kezelésére terhesség alatt

A terhességi cukorbetegség gyakran úgy kezelhető, hogy megfelelő ételeket fogyaszt és egészséges életmódot választ.

A terhesség nem gyenge szívű. A mindennapi bosszúságokon, például émelygésen, duzzanaton, hátfájáson és gázon kívül a leendő kismamák akár 10 százaléka is terhességi cukorbetegségben szenved, állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).

Ez a fajta cukorbetegség terhesség alatt, jellemzően a második vagy harmadik trimeszterben alakul ki. Ennek oka a méhlepény által termelt inzulinkárosító hormonok emelkedése, amelyek növelik a vércukorszintet. Idővel a magas vércukorszint inzulinrezisztenciához vezethet, és egyes esetekben terhességi cukorbetegséggé válhat. Valamennyi terhes nőt veszélyeztet a terhességi cukorbetegség, de a teherbeesés előtti túlsúly, a terhesség alatt túlzott súlygyarapodás vagy a cukorbetegség családi kórtörténete mind növelheti a kockázatát az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint ( NIDDK). A terhességi cukorbetegség általában megszűnik a szülés után, de ez növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

A terhességi cukorbetegség növeli a C-szakasz, a koraszülés és a nagy születési méret kockázatát.

A terhességi cukorbetegség tünetei általában meglehetősen enyhék, és magukban foglalhatják a szomjúságérzetet, vagy a szokásosnál gyakrabban kell pisilniük. Ennek ellenére a terhességi cukorbetegség kezelése létfontosságú. Az állapot egészségügyi kockázatot jelenthet mind Ön, mind a baba számára. Az édesanyáknál magas vérnyomás alakulhat ki, a csecsemőknél pedig alacsony vércukorszint alakulhat ki, és idősebb korukban nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata a CDC szerint. Az állapot emeli a C-szakasz, az idő előtti vajúdás és a nagy születési méret kockázatát is, ami megnehezítheti a vajúdást.

Hogyan kell kezelni a terhességi cukorbetegséget

1. Válasszon minőségi szénhidrátot

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, a testében jelenlévő extra glükóz (vagy cukor) a hasnyálmirigyét és a csecsemő hasnyálmirigyét erősebb munkára kényszeríti. "Mivel a szénhidrátok gyakran nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak, fontos megérteni a megfelelő típusú szénhidrátokat, amelyeket enni kell, és hogy a test hogyan reagál rájuk" - magyarázza Elizabeth Shaw prenatalis és szülés utáni táplálkozási szakértő, MS, RDN.

Ez azt jelenti, hogy összetett, minimálisan feldolgozott szénhidrátot kell választani a magasan feldolgozott finomított szénhidrátok helyett. A komplex szénhidrátok rostokban gazdagok, ami lassítja az emésztést és stabilabbá teszi a vércukorszintet - mondja Lily Nichols, RDN, CDE, a Real Food for Gestational Diabetes szerzője. Néhány egészséges szénhidrát a következőket tartalmazza:

Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, barna rizs vagy quinoa
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
A bab és a hüvelyesek, például a csicseriborsó, a fekete bab és a lencse
Zöldségek és gyümölcsök

2. Dobja el a cukrot és a finomított szénhidrátot

Anélkül, hogy rost lassítaná emésztésüket, a finomított szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan megemelkedik és csökken. Ez arra kényszeríti a testét, hogy magasabb inzulinszintet állítson elő az összes extra cukor feldolgozásához, ami ronthatja az inzulinrezisztenciát. Ennek elkerülése érdekében érdemes elkerülni vagy minimalizálni a következők fogyasztását:

Cukros italok, mint a szóda, édes tea vagy gyümölcslé
Fehér kenyér és fehér tészta
Egyéb fehér lisztből vagy finomított szemekből készült ételek, például pékáruk
Cukorka

3. Vigyázz az adagokra

Még akkor is, ha megfelelő típusú szénhidrátot fogyaszt, akkor is nagyon figyelnie kell a tányérján lévő mennyiségre. Mennyire kell törekednie? Nincs mindenki számára ajánlás, mondja Nichols. A megfelelő adagméret függ a kalóriaigénytől és az aktivitás szintjétől, valamint attól a szénhidrátmennyiségtől, amelyet a szervezet elvisel anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.

Ennek kitalálása némi próbát és hibát igényelhet. A regisztrált dietetikus, aki egyben képesített cukorbetegség-oktató is, segít abban, hogy jó kiindulási pontot találjon ki, és megmutathatja az ételek és snackek megfelelő szénhidráttartalmát is.

Innen egy olyan alkalmazást használhat, mint a My Fitness Pal vagy a Chromometer, hogy könnyedén nyomon kövesse a szénhidrát-bevitelt, és együttműködhet az RD-vel, hogy szükség szerint módosítson a vércukorszintje alapján. "Felfelé vagy lefelé állíthat egyéni toleranciája alapján" - mondja Nichols. "Például, ha a vércukorszintje meghaladja a tartományt, miután ebédre fogyasztott egy szendvicset, érdemes másnap kipróbálni egy nyitott arcú szendvicset, vagy akár egy saláta pakolást."

4. Óvatosan engedje meg magát

Annak ellenére, hogy az édességek arra kényszerítik a testet, hogy magasabb inzulinszintet termeljen az extra cukor feldolgozásához (ami ronthatja az inzulinrezisztenciát), ez nem jelenti azt, hogy a csemegék terhesség alatt teljesen korlátozottak. Mindenki más, de jó esély van rá, hogy egyszer-egyszer mégis belemerülhet egy kis adag desszertbe.

- Mindannyian szeretnénk egy cupcake-ot a baba zuhanyunknál, igaz? A legfontosabb az, hogy ezeket az ételeket kíméletesebben fogyasszuk ”- mondja Shaw. Dietetikusa segíthet kitalálni, milyen gyakran kezelheti magát, és milyen lenne a megfelelő adagméret.

5. Párosítsa a szénhidrátokat fehérjével és zsírral

A rostokban gazdag szénhidrátok kiválasztása mellett érdemes ezeket a szénhidrátokat párosítani egészséges fehérje- és zsírforrásokkal - javasolja Frances Largeman-Roth, RD, a Feed the Belly: A terhes anya egészséges táplálkozási útmutatójának szerzője. Néhány jó lehetőség:

A sovány fehérjék, mint a csirke, a marhahús, a hal és a tojás
Cukrozatlan tejtermékek, például tej, sima joghurt vagy túró
Diófélék, magvak és nem édesített vaj
Avokádó
Olivaolaj

Ezeknek az ételeknek az étkezéshez vagy snackhez való hozzáadása elősegíti a még lassabb és egyenletesebb emésztést, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában, mondja Shaw. Íme néhány példa arra, hogyan lehet párosítani egy szénhidrátot némi fehérjével és zsírral:

Reggeli: Kerti zöldséges omlett (fehérje, zsír) friss cseresznyével (szénhidrát)
Ebéd vagy vacsora: Grillezett lazacsaláta (fehérje) vinaigrettel (zsír) és teljes kiőrlésű tekerccsel (szénhidrát)
Snackek: 1/4 csésze vegyes diófélék (fehérje, zsír) és klementin (szénhidrát), vagy egy darab húrsajt (fehérje, zsír) 1/2 csésze bogyóval (szénhidrát).

6. Változtasson egészséges életmódot

Nem csak az egészséges táplálkozás segíthet a terhességi cukorbetegség kordában tartásában. Néhány további lépést is megtehet. Amellett, hogy lépést tart a prenatális látogatásokkal, törekedjen a mozgásra legalább 30 percig, a hét öt napján - javasolja a CDC. A testmozgás elősegíti a véráramban lévő extra cukor üzemanyagként való felhasználását, mondja Shaw. Nem tévedhet olyan alacsony intenzitású tevékenységekkel, mint a gyors séta. De ha kérdése van az Ön számára legmegfelelőbb edzésről, kérdezze meg orvosát