Milyen olimpiai sportolók készülnek felkészülni a téli játékokra

Az USA csapata nemcsak aranyra éhes.

Az olimpiák többször is ránk hagyták az állkapocs-félelmet, és a téli játékok, amelyek a fagyos hőmérséklet, a havas pályák és a jéggel borított pályák miatt gyakran az atlétika leghatásosabb bravúrjait jelentik. A 2018-as phyeongchangi téli játékok gyors közeledtével meg kellett találnunk, hogy a Team USA sportolói hogyan érik el emberfeletti majdnem státuszukat. 14 kiváló versenytársat kaptunk, hogy megosszák, hogyan maradnak hidratáltak, edzés előtti és utáni üzemanyagukról, és mit tesznek, hogy hazahozzák az aranyat az Egyesült Államok számára.

Szülőváros: Crestview, FL

Esemény: Hosszú pályás gyorskorcsolya

Étkezési szokásai kapcsán a speedskater Mia Manganello meglehetősen egyértelmű megközelítéssel rendelkezik: "Szeretem egyszerűvé tenni" - mondja. "Arra koncentrálok, hogy mitől érzem magam a legerősebbnek és a legjobban felkészültnek a következő edzésekre." A családja olasz étterme körüli felnövekedés megerősítette az étel iránti szeretetét és megtanította az ösztönzésre. "Nincs annál jobb, mint egy konyhában felnőni. A megtanult tanulságok és felelősségek pótolhatatlanok, a legnagyobb jutalom pedig az a pizza mennyisége, amelyet megeszel" - mondja Manganello.

"A gyorskorcsolyázás fizikailag nagyon megterhelő sportág" - mondja Manganello. A pizza és a vaníliás maláták iránti megszállottsága ad neki valamit, amire a hosszú súlyemelés és kerékpározás során képes dolgozni, ami segít erőt nyerni és kiépíti a szükséges állóképességet ahhoz, hogy valóban kihozza a jégre.

Reggeli: Zabpehely és narancslé a reggeli gyakorlat előtt

Ebéd: Avokádó pirítás tojással gyakorlás után

Falatozás: Gyümölcs a délutáni gyakorlat előtt

Vacsora: Teriyaki lazac fehér rizzsel és pirított zöldségekkel

Szülőváros: Novi, MI

Esemény: Jégtánc

Figyelem, ahogy Madison Chock kecsesen kanyarog, megfordul és elcsavarodik egy jégpálya körül, azonnal kiderül, milyen rugalmasnak és erősnek kell lennie ilyen erővel korcsolyázni. Chock jégtáncpartnere (és romantikus párja), Evan Bates mellett vonatozik, és a pár még otthon is együtt főzi ételeit. "Nagyon szép, hogy egy pár vagyunk, és van időnk együtt lenni. Amikor versenyre készülünk, a hét folyamán pillanatokra szánjuk, hogy csak ketten kapcsolódhassunk össze és szinkronizálódjunk" - mondja Chock.

Chock komolyan veszi táplálkozási és étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy reggel vagy egy pohár vizet lehajtson, mire reggel felébred. Tavaly nyáron még egy vegán étrendet is elfogadott az egészségének javítása érdekében. Visszatért az állati termékek beépítésébe az étkezésébe, de néhány megváltozott szokással. "Nem eszem annyi húst, mint Evan. Megpróbálok a hal étrendje felé hajlani, és a tejtermék az egyetlen dolog, amiről tudatában voltunk. A sajt, a tej és a tojás visszaszorítása."

Reggeli: Lenmag zabpehely chia maggal és mazsolával

Falatozás: Gyümölcs, mint a mandarin narancs, gyakorlat után

Ebéd: Gyakran az előző este maradványai, például hárombabos chili pita chips-szel

Falatozás: Smoothie spenóttal, ananásszal, fehérjeporral, narancs-mangó lével, hengerelt zabbal és chia maggal a délutáni gyakorlat előtt

Vacsora: - Ma este készülünk tacók készítésére!

Szülőváros: Northville, MI

Esemény: Jégtánc

Ahhoz, hogy Chock ilyen könnyedén kiválthassa rutinját, számítania kell partnere, Evan Bates erejére és precizitására. A vércukorszint fenntartása érdekében Bates gyakran sportitalokat és rágcsálnivalókat tart kéznél a pályán. A pár nem nagy az éttermi étkezésekben, kivéve, ha kevés az idő és energia. "Igyekszünk a lehető legjobban otthon főzni, mert ez egészségesebb és költséghatékonyabb" - mondja.

Bár az egészséges táplálkozás az edzés során kiemelt fontosságú, Bates nem ellenzi az alkalmi fröccsöt. "Amikor versenyezünk, csak a stresszel és az idegekkel, úgy érzem, hogy a gyomrom összezsugorodik, és nem tudok enni annyit ez alatt a néhány nap alatt" - mondja. "Amint vége van, olyan vagyok, mint:" Adj nekem egy sajtburgert. " Egy minőségi pizza egy szép olasz étteremben az ő étkezése a verseny után.

Reggeli: Ezékiel kenyér mandulavajjal és zselével, valamint spenóttal, áfonyával, mangóval, kókusztejjel, narancslével és chia maggal

Falatozás: Smoothie fehérjeporral, spenóttal és chia maggal gyakorlás után. "Amint leértünk a jégről, vagy kimentünk az edzőteremből, pótoljuk és pótoljuk az elégetett kalóriákat" - mondja.

Ebéd: Gyakran az előző este maradványai, például hárombabos chili pita chips-szel

Falatozás: Mandula, szárított gyümölcs vagy almaszósz

Vacsora: Tacos, vagy egy másik étel, amit Chock-kal főznek. "Evan nagyszerű kelbimbót készít" - mondja.

Szülőváros: Saranac-tó, NY

Ha azt gondolta, hogy a kamasz csak egy jókerék volt egy jeges csúszdán, gondolja át. Chris Mazdzer rengeteg időt tölt az edzőteremben, és súlyokat emel, hogy tökéletesítse az egyes versenyek elején szükséges robbanóerőt. A teljes test koordinációs gyakorlatok kulcsfontosságúak a pálya lefelé irányításakor, és a szabadtéri sportok, például a hegyi kerékpározás, a foci, a sziklamászás és a röplabda segítenek abban, hogy mozgása folyékony maradjon.

Ha megkérdezi Mazdzert, a kávé nem megfelelő dolog reggel felébreszteni a testét - ez a víz. "Ez az élet elixírje - alvás közben elveszíti a vizet, és a sejtjeit mindig pótolni kell" - mondja. Ha valami melegnek érzi magát, akkor általában a tea a teás, bár az eszpresszó alkalmanként megjelenik.

Reggeli: Reggeli szendvics tojással és avokádóval, valamint egy tál sima joghurt mézzel, chia maggal és kendermaggal

Ebéd: Szendvics oldalsalátával, balzsamecettel és olívaolajjal öltözve

Vacsora: "Mindig meglepetés, ha úton vagyok, de megpróbálok beépíteni valamilyen fehérjét, keményítőt és zöldséget. Szocsiban imádtam a sushi állomást" - mondja.

Szülőváros: Fremont, Kalifornia

Esemény: Műkorcsolya

Karen Chen napjait két fő dolognak szentelik: képzésnek és tanulásnak. A 18 éves műkorcsolya komolyan gondolja az iskolai feladatok elvégzését, de szinte minden más ébrenléti pillanatot nyújtással, habgurulással, jégen gyakorolva vagy a pályától távol gyakorolva töltenek.

Reggeli: Zabpehely gyümölccsel

Ebéd: Lazac és zöldségek

Snackek: Görög joghurt vagy bűnös öröme, házi banán muffin

Szülőváros: Steamboat Springs, CO

Esemény: Északi összetett

A síugrás nem elég izgalmas az Ön számára? Az Enter Nordic kombinált - rendkívül kihívást jelentő olimpiai esemény, amely megköveteli, hogy a sportolók ne csak ezt a magasrepülő sportot, hanem a sífutást is elsajátítsák. Mindkét tudományág kezelésére Bryan Fletcher évente körülbelül 600 órát fordít az állóképességének növelésére, és további 550 órát vesz igénybe súlyokkal, plyometriákkal és fut az ugróhegyen. Noha karcsúnak kell maradnia az ugráshoz, Fletcher is bőven igényel energiát a síléceken futó 10-15 kilométeres versenyen keresztül. "Elég nagy motorra és aerob kapacitásra van szükséged" - mondja.

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő energiát tároljon a versenyeken való teljesítéshez, Fletcher meglehetősen következetes ételeket tart, de egyetlen dologtól sem vonja el magát. "Mindenben nagy mértékű híve vagyok mértékkel, sőt az alkoholnak és az édességeknek is helye van a sportoló étrendjében." Fletcher imádja, hogy a vörösbornak és az étcsokoládénak jótékony hatása van az egészségre, de amikor igazán kényezteti magát, a szép IPA-król, a fagylaltról és a felesége házi süteményeiről van szó.

Reggeli: Két darab pirítós magvakkal és szemekkel (például Dave gyilkos kenyere) bio vajjal, két tojás könnyű, fél avokádó és kávé

Ebéd: Édes vagy sós zabpehely. "Nagyszerű a gyors energiához, vagy fehérjével is elkészítheti a tartósabb, lassú üzemanyag érdekében" - mondja.

Vacsora: Zöldségekre nehéz saláta, 4–6 oz-mal. adag hús, például steak, hal vagy csirke

Szülőváros: Peru, VT

Esemény: Sífutás

Sophie Caldwell akkor is mozog, amikor nem nagy távolságokat küzd meg a havon, súlyemeléssel, plyometrikával és az edzőteremben végzett alapvető gyakorlatokkal. Ennyi tevékenység mellett a táplálkozás rendkívül fontos, hogy a játék tetején maradjon. "Nagyon sok üzemanyagot égetek el az edzés, a versenyzés és a hideg hőmérséklet között, és ha bármivel küzdök, akkor megtalálom a módját, hogy elegendő ételt kapjak" - mondja.

Az egész világon zajló világkupakörút során Caldwell arra készteti az embereket, hogy érdekes ételeket próbálkozzanak az összes országban. Soha nem hagyja el a lehetőséget, hogy a norvégi barnába (barna sajt), tésztába, gnocchiba vagy spaetzle-be ásson, és különös vonzereje van az európai gumicukrok és a zselés babok iránt.

Reggeli: Joghurt granolával, zsemle tekercs lekvárral, lágy tojás és friss gyümölcs, valamint kávé és gyümölcslé. "Fel kell ébrednem, és fel kell csesznem egy pohár vizet, mielőtt megiszom a kávémat, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy ezt tettem" - ismeri el a nő.

Falatozás: Víz és sportital, energia bár és gumik edzés közben

Ebéd: Saláta szénhidráttal, például tészta vagy burgonya, hússal és kenyérrel

Falatozás: A joghurt és a gabonafélék, a csokoládé, a süti vagy a sajt és a keksz az edzés utáni harapnivalók. "Vermontból származom, és a kedvenc sajtom mindenképpen a Cabot cheddar. Ennek mindig egy nagy tömbjét találja a hűtőmben" - mondja.

Vacsora: Saláta tészta és hús oldalával, leves és kenyér, majd desszert

Falatozás: Joghurt és granola lefekvés előtt