Hogyan lehet fogyni egy lépcsős léptetővel

A nők legjobb fogyásának és tónusának legjobb módja

hogyan

A fogyás és a távol tartás legjobb módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. A túlsúly csökkentéséhez szükséges kalóriahiány kialakításához kombinálja a testmozgást az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A lépcsőfokok egy kényelmes edzőeszköz, amely tornateremekben és sportáruházakban kapható, és így otthon vagy csoportosan edzhet. Néhány lépcsőfokozat összecsukható tárolásra, így jó lehetőség az otthoni edzőterembe. A rendszeres léptető rutin segíthet a kilók leadásában, ha erősítő edzéssel és kiegyensúlyozott étkezési tervvel kombinálják.

1. lépés

Vegyen részt legalább 2-1/2 órás szív- és érrendszeri edzésben minden héten. Ez az ajánlás egészséges testsúlyú emberek számára. Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, akkor elég lehet megkezdeni a fogyás megkezdését. Ha már van edzésprogramja, akkor a testsúlycsökkentés érdekében előfordulhat, hogy heti öt órára kell növelnie edzésidejét. Használjon egyedül lépcsőzést, vagy kombinálja más típusú szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, például úszással vagy kerékpározással, egy jól átfogó edzésprogramhoz.

2. lépés

Minden munkamenet során mérsékelt intenzitással lépjen. Könnyű lesz a szél, de képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására. Ez az intenzitás növeli a pulzusszámot és kalóriát éget. A lassítás csökkenti a kalóriaégetést, ami megnehezíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozását. Az intenzitás erőteljes ütemre való növelése csökkentheti a lépcsőfokra fordítandó idő mennyiségét.

3. lépés

Erősítő edzés hetente kétszer vagy háromszor 20-30 percig. A súlyemelés vagy az ellenállási sávok használata jó lehetőség. Ez a fajta edzés tonizálja és meghatározza az izmokat, miközben a sovány izomtömeget építi. A sovány izomtömeg fokozza az anyagcserét, növeli a kalóriaégést. Ezenkívül az erős izmok növelik az állóképességet, ami előnyös a súlycsökkenést elősegítő lépcsősor befejezéséhez.

4. lépés

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket a fokozott edzéssel együtt. Általában töltse meg a tányérját különféle ételekkel minden egyes élelmiszercsoportból. Ezek a lehetőségek általában kevés kalóriát tartalmaznak, de sok tápanyagot és jóllakottságot tartalmaznak. Fellendítik a lépcsőfokokat is. A fogyást akadályozó vagy korlátozandó ételek közé tartoznak a fagyasztott vacsorák, gyorséttermek, szóda, cukorka, chips és csomagolt snack.

További cikkek

Kötél lehúzásos gyakorlatok a Serratus izmok felépítéséhez →

Hangolás felfelé és gyors fogyás →

Segít-e egy léptető a fenék alakjában? →