Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját úszással

Aqua gyakorlatok egy súlyzóval

A zsír zsír, függetlenül attól, hogy a combodon vagy a fenékeden van-e. A Nestie-nő sajnos a zsíros combok fájó hüvelykujjként kinyúlnak, különösen akkor, ha lábszárnyú fürdőruhát vesznek fel. Ezekben a pillanatokban nem számít, hogy feszesek-e a hasad és szakadt-e a bicepszed, a combod kuncog, amikor a búvár deszkához lépsz. Nem kell megütni a súlygépeket és a futópadot, hogy úszása után hangot adjon a quadoknak és a combizmoknak. Csak okosan használja fel a medencében töltött idejét.

1. lépés

Csökkentse a zsírtartalmát azáltal, hogy csökkenti a napi kalóriákat és hozzáadja a kardiót. Egyél 3500 kalóriát, és így egy fontot gyarapít. Égjen 3500 kalóriát, hogy elveszítsen egy fontot.

2. lépés

Vegyen egy vízálló pulzusmérőt, és figyelje a pulzusát úszás közben. Optimalizálja a zsírégetést úgy, hogy a pulzusát a maximális célszív 60–65 százalékán belül tartja. Ezt a számot úgy kapja meg, hogy 220-at vesz le az életkorával, és kiszámítja a teljes összeg 60 vagy 65 százalékát.

3. lépés

Ússzon egy órát az optimális zsírégetés érdekében - 423 kalória, ha 160 fontot nyom. Adjon hozzá ellenállást növelő uszonyokat, hogy növelje a quadok és a combizmok, valamint a többi láb és hasizom munkáját. A quadok tonizálása remek módszer a zsírégető izmok felépítésére és a combok karcsúsítására.

4. lépés

Ússzon kényelmes ütemben, melegedjen 10-15 percig, amíg el nem éri a kívánt pulzusszámot. Válasszon olyan úszóstílust, amellyel a legkényelmesebb. Bemelegítés közben viselje az uszonyát, de csak később koncentráljon az erőteljes rúgásra. Koncentráljon a víz hőmérsékletéhez való alkalmazkodásra, az izmok nyújtására és a vízben való mozgásra.

5. lépés

Fókuszáljon arra, hogy csak a lábát használja a medence feletti meghajtásra. Használjon lapos, karig érő úszó deszkát, amely hasonlít a vasalódeszka hegyéhez. Rúgja be az uszonyával borított lábát, és tartsa a deszkát karnyújtásnyi távolságban, és hagyja, hogy combizmai a vízen keresztül tolják. Viseljen védőszemüveget és úszósapkát, mert az arca vízzel találkozik ezzel. Fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, ritmusosan lélegezzen a rúgásaival. Ússzon kört 30 percig, legalább naponta háromszor, fogyás céljából, vagy amíg a combja meg nem ég.

6. lépés

Változtasd az úszást kardió intervallumokkal. Az úszási stílusok, a tempó és a medence felszerelésének váltakozása 22 perc alatt 300 zsírépítő kalória elégetéséhez vezethet. Ragaszkodjon további nyolc perc közepes tempójú úszáshoz a bemelegítéshez, és teljesítette 30 perces edzéscélját.

7. lépés

Bemelegítsen 10 perces szabadúszó úszással, hogy elérje a pulzusszámot. Mozgás a hát- és a szabadstílus intervallumok között, valamint az edzéseken a combok közé ékelődő húzóbója. Rövid és gyors, az intervallumok legfeljebb négy percig tartanak, intenzív egyperces sprintet dobva be. Hagyjon helyet bemelegítésnek és lehűlésnek, és figyelje a pulzusát. Lassítson le, ha elmegy a max.