A diéta segíthet a hormonális pattanásokban?

Minden hölgyemnek, aki pattanásoktól szenved, kapcsolatba hozhatom! Ez valami olyasmi, ami mindig a pubertás és a felnőttkor között is követett. Nagyon idegesítő, stresszes és elszigetelő lehet, amikor úgy tűnik, hogy nem sikerül megoldani, függetlenül attól, hogy hány krémet vagy gyógyszert próbálsz ki, hidd el, hogy mindet kipróbáltam!

Tehát hogyan tudunk enni, amit megeszünk, ennek a rémálomnak a kezelésében?

Mi a pattanások?

A pattanás a férfiak és a nők leggyakoribb bőrbetegsége. A pattanásokat a faggyú túltermelése okozza. A Sebum olyan olaj, amelynek célja a bőr kiszáradásának megakadályozása. Ha felesleges faggyú keletkezik, az elhalt bőrsejtekkel kombinálva eltömíti a pórusokat és kialakítja azokat a rettegett pattanásokat.

A pattanásokat sokféle dolog okozhatja. Ezek tartalmazzák:

A tesztoszteron emelkedése pubertáskor vagy a PCOS miatt.
Bakteriális fertőzés (Tanghetti, 2013)
Genetika (Di Landro és mtsai, 2012)
Magas stresszszint (Jovic at el., 2017)

Túl gyakran az étrendet okolják a pattanások súlyosbodásáért, de ez igaz-e?

Sajnos még mindig nem vagyunk 100% -ig biztosak benne. A jelenlegi kutatásban nagy hiányosságok vannak, és további kutatásokra van szükség. Tehát nem érzem jól magam, ha az étrendet a pattanások közvetlen okaként nevezem meg, de azért vagyok itt, hogy segítsek tisztázni a médiában olvasott dolgokat.

(1) Tej- és hormonális pattanások

Az évek során sok találgatás történt arról, hogy a tejtermékek milyen hatással vannak a pattanások kialakulására. Nagyon sok tanulmány készült, azonban az eredmények arra támaszkodnak, hogy a résztvevők felidézik étrendjüket a korábbi évekből.

Nem biztos benned, de a legtöbb ember küzd azért, hogy elmondja, mit tegnap vagy az elmúlt héten pontosan, nem is beszélve évekkel ezelőtt!

Stefanie által megosztott bejegyzés Termékenységi dietetikus (@the_dietologist) 2019. október 13-án, 12:27 PDT

Ezek az adatok nem elég megbízhatóak ahhoz, hogy javasolják a tejtermékek teljes kizárását az étrendből, mivel az étrendben található kiváló minőségű fehérje, kalcium, magnézium és B2-vitamin előnyei felülmúlják a lehetséges negatívumokat.

Azonban, ha úgy találta, hogy a tejtermékek kizárása az étrendből Önnek megfelelő, akkor hajrá! Ne feledje, hogy a tejmentes étrend gyakran nem megfelelő a kalciumban, ezért kérjük, forduljon dietetikushoz, hogy megvitassák az alternatív kalciumforrásokat vagy a pótlást.

(2) Tejsavófehérje és hormonális pattanások

A tejsavófehérje a tejben található egyik fehérje.

2013-ban egy 30 résztvevő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje fehérje-kiegészítőként történő alkalmazása pattanások kialakulásához vezetett. Ez a mintaméret azonban nagyon kicsi volt, és az eredmények nem elég megbízhatóak a tejsavófehérje porok pattanások kezelésének megakadályozásához.

A legjobb tanácsom: próbáljon meg enni teljes fehérjéket, például sovány húst, halat és tojást, és ne mindig támaszkodjon fehérje-kiegészítőkre!

(3) Cukor és hormonális pattanások

A közelmúltban a magas glikémiás indexű (GI) diétákról volt szó a pattanások városában. A magas GI-tartalmú szénhidráttartalmú ételek gyorsan felszabadítják a glükózt, és gyors emelkedést okoznak a vércukorszintben, és még gyorsabban csökkennek. Ezek az ételek tartalmazzák a finomított cukrot, üdítőket, nyalókákat, csokoládét, jázmin rizst, fehér kenyeret és egyebeket.

Úgy értem, ki az a mama, aki nem mondta el nekik, hogy a csokoládé robbantja ki őket? Szóval, végül is a mamádnak volt igaza?

Cerman és mtsai. (2016) megállapította, hogy ha a résztvevők több magas GI-tartalmú ételt ettek, ez a keringő adiponektin-szint csökkenéséhez vezetett. Az adiponektin egy gyulladáscsökkentő tulajdonságú hormon, ami azt jelenti, hogy bizonyos gyulladást okozó tényezők hatásainak csökkentésére szolgál. Megállapították, hogy az akne szenvedők vérében alacsonyabb az adiponektin szintje, és arra a következtetésre jutottak, hogy a pattanásokban az alacsony GI diéta előnyben részesítendő a magas GI diétával szemben.

Huang és mtsai. (2019) azt is megállapította, hogy ha az emberek minden nap üdítőket fogyasztanak, megnő a pattanások kockázata. Ezt az ezekből az italokból származó finomított cukor felesleges mennyiségére csökkentik - ez egy magas GI lehetőség.

Tehát ... próbálja meg elkerülni a finomított cukrot, a túlzottan feldolgozott ételeket és azokat a magas GI-tartalmú ételeket, ha szeretné kezelni a pattanásait.

(4) Egyél szivárványt minden nap!

A legjobb tanács, amit adhatok a pattanások kezelésére vágyóknak, az az, hogy táplálkozási szempontból sűrű, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely teljes ételekben gazdag, például gyümölcsben, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és sovány húsokban, halakban, tojásokban és hús alternatívákban. Az ilyen étrend segít a gyulladás leküzdésében, mivel ezek az egész ételek antioxidánsokat tartalmaznak.

Különösen azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak (igen, mindig itt vagyunk, hogy megmentse a napot!) Összefüggésbe hozhatók a pattanások javulásával. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek összességében pozitív hatással lehetnek a pattanások progressziójára (Khayef et al., 2012). Próbáljon bele olajos halakat az étrendbe, vagy próbáljon ki akár egy halolaj-kiegészítőt is, ha a hal nem a te dolgod!

Hormonális pattanásokban szenved, és kipróbálta az összes mágikus krémet és diétát eredménytelenül? Fogja meg tudományos stratégiáimat, hogy segítsen a hormonális pattanások belülről és kívülről történő leküzdésében az eGuide segítségével! Töltse le ma a sajátját, mindössze 37 USD/25 USD áron.

A hormonális pattanások kezelésére szolgáló eBook egy 5 napos hormonális pattanásos étkezési tervet tartalmaz receptekkel, valamint mindent, amit tudni szeretne arról, hogy tejmentes-e vagy kollagén-kiegészítőt indít-e, megéri az extra pénzt. Húzza el még ma a példányát, és kezdje el az étrend pattanásmentesítését!

Maddison Breen, a táplálkozás és a dietetika mestere hallgató társszerzője a Sydney-i Egyetemen. Kapcsolatba lépni Maddival LinkedIn.