10 súlycsökkenési szabály, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni

Ha fogyni próbál, akkor könnyen lehet rossz tanácsot adni. A divatos diétáktól az őrült kardióig, az étkezés teljes kihagyásáig sok fogyásmítosz létezik, és nehéz megkülönböztetni, mi működik és mi nem. Keri Gans, M.S. R.D., a The Small Change Diet szerzője segít az ügyfeleknek a fogyásban azáltal, hogy kicsi, elérhető célokra épít, amelyek nagy eredményeket hoznak. Íme 10 egyszerű, de rendkívül hatékony súlycsökkentési szabály, amelyet ajánl - és még akkor is, ha csak egyet kezdesz és kiegészítesz, ha már jól érzed magad, ezek segítenek karcsúsodni, formálni és jobban érezni magad ebben a folyamatban.

"Kevesebb akaraterőd van, ha fáradt vagy" - mondja Gans. Ráadásul az alváshiány megzavarhatja a hormonjait, amelyek befolyásolják az étvágyat, és emelhetik a stressz hormon kortizol szintjét (amely bizonyítottan elősegíti a zsírraktározást). Tehát bár érdemes kihagynia néhány órányi alvást a reggeli edzésórák elvégzésére, néha a bent alvás nagyobb megtérülést jelent. Más szavakkal, fontos felismerni, hogy az alvás a teljes fogyás egyenletének része, magyarázza. Gans. És bár nincs bűvös szám, a legtöbb embernek éjszakánként 7,5 és 9 óra közötti alvásra van szüksége.

A Gans-nak könnyű az alapszabálya az adagméretek helyes megteremtésében: Egy átlagos étkészlet használatával töltse fel a felét zöldségekkel, egynegyedét egészséges, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonával és az utolsó negyedét sovány fehérjével. A választások vizuális ábrázolása elég karbantartást igényel ahhoz, hogy lépést tudjon tartani, szemben az étel mérésével vagy a kalóriák számolásával, amelyeket hosszú távon nehéz tartani - mondja Gans.

Koncentráljon arra, hogy kalóriatudatos legyen, és ne kalóriaszállott legyen - magyarázza Gans. "Arról van szó, hogy tudjuk, hogy bizonyos dolgok kevesebb kalóriát biztosítanak, de sokkal több táplálékkal rendelkeznek." Például, bár a guacamole és a hummus egészséges snack lehetőségnek tűnik, ez utóbbi a jobb választás. "A hummus adagonként több fehérjét biztosít, mint a guacamole, és kevesebb kalóriát tartalmaz" - mondja Gans. Függetlenül attól, hogy az egyes kalóriákat számolja-e vagy sem, csak győződjön meg arról, hogy nem süllyed 1200 alá, hogy elkerülje az anyagcseréjét. Gans azt mondja, hogy 1600 jó általános alap a fogyni vágyó nők számára, de potenciálisan több, ha Ön is edz. Ne feledje, hogy a testének táplálékra van szüksége, ezért próbáljon meg többet feltölteni a jó dolgokból.

A testsúly kordában tartásának egyik legegyszerűbb módja az, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. "Ha nem eszünk eleget ezekből a tápanyagokban gazdag ételekből, akkor többet fogyasztunk a magasabb kalóriatartalmú ételekből, amelyek kevesebb táplálékot nyújtanak." Olvassa el: Minél kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál több hely van a nem túl jó dolgoknak (ráadásul a friss ételek táplálkozási előnyeit kihagyja).

Célozzon napi két és fél csésze zöldséget és két csésze gyümölcsöt (ez öt, illetve négy adag). "Ha belegondolunk, ha minden vacsorát salátával kezdtünk, és vacsorával főztünk egy zöldséget, az három adag" - mondja Gans.

A nassolás az egyik legnagyobb súlycsökkentő buktató, mert oly gyakran ez teljesen esztelenül történik. Az egész napos legeltetés elkerülése érdekében tervezze meg előre a harapnivalókat - és győződjön meg róla, hogy valóban éhes, amikor megeszi őket. "Egy jó snack a szabálykönyvemben nem haladja meg a 200 kalóriát, legalább öt-tíz gramm fehérjét ad, a lehető legkevesebb cukrot tartalmaz, és legalább három gramm rostot tartalmaz." Almát javasol egyetlen adag sajttal, negyed csésze sült csicseriborsót vagy edamámot, vagy rángatót (csak alacsony nátriumtartalmú).