Alkohol a Nutrisystem-en: Minden, amit tudnod kell

Nagy hír: Élvezhet egy italt bulikon és boldog órákon, vagy otthon pihenve, és továbbra is nyomon követheti a fogyás céljait. A Nutrisystemnél többet akarunk tenni, mint segíteni a felesleges kilók leadásában - arra összpontosítunk, hogy megadjuk azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy életed végéig jól élj. És megértjük, hogy időnként szeretne egy pohár bort, sört vagy koktélt. Tehát szakértő táplálkozási szakértőink néhány egyszerű irányelvvel és okos javaslattal álltak elő, amelyek segítenek egy kis alkoholt beépíteni az egészséges életmódba anélkül, hogy rontanák a fogyás előrehaladását.

Mielőtt belekezdenénk a mit és mennyit kell inni a sajátosságaiba, kezdjük annak magyarázatával, hogy az alkohol hogyan hat testére, különösen akkor, ha fogyni próbál:

"Amikor alkoholt fogyaszt, a teste leállítja az egyéb folyamatokat, és elsődleges fontosságúvá teszi az alkohol eltávolítását a rendszeréből" - mondja Courtney McCormick, a Nutrisystem vállalati dietetikusa. "A tested ideiglenesen megváltoztatja az anyagcsere útját, hogy abbahagyja a zsírégetést és ehelyett az alkoholból származó kalóriákat égesse el."

Továbbá, ha a vércukorszint rendszerbe juttatásához használt folyamatok megváltoznak, alacsony vércukorszinthez vezethet, más néven hipoglikémiának. Másrészt „a sok cukrot tartalmazó alkoholtartalmú italok ellenkező hatást fejthetnek ki, és gyorsan növelhetik a vércukorszintet, ez egy átmeneti hatás, amelyet aztán éles csökkenés követ” - teszi hozzá McCormick.

Nem csoda, ha azt tanácsoljuk, hogy óvatosan fogyasszon alkoholt, igaz? Nos, annak ellenére, hogy az alkohol megváltoztatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, az alkohol mégis belefér az egészséges életmódba és a fogyás tervébe, ha csak néhány egyszerű irányelvet követ. Tehát mielőtt eldobnád az italt, tudd meg ezt: Még mindig élvezheted az alkalmi italokat, anélkül, hogy hosszú távú hatással lennél a fogyásra.

Íme hét módja annak, hogy élvezze az alkoholt a Nutrisystem-en, miközben korlátozza annak hatását a rendszerére:

1. Helyes döntések

Akár szereti a bort, a sört vagy az italt, válassza a lehető legkevesebb cukrot és kalóriát tartalmazó lehetőségeket. Ez a legjobb alkohol fogyókúrához. Tartsa be a szárazabb borokat, például a Merlot és a Chardonnay, és kerülje az édesebb (desszert típusú) borokat. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú alkoholt, mint például a világos sört, amely általában alacsonyabb, mint a szokásos fajták alkoholtartalma és kalóriája. A legalacsonyabb kalóriatartalmú italt keresi? A gin, a vodka, a rum, a tequila, a scotch és a bourbon nagyjából hasonló kalóriát tartalmaz (kb. 100/1,5 uncia adag), de elkerülje az ízesített fajtákat, amelyek gyakran hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak.

2. Megfelelő rész

Csakúgy, mint az ételeivel, itt is nagy figyelmet kell fordítania az adagok méretére. Egy adag bor körülbelül négy uncia (fél csésze). "Javaslom, hogy valóban mérje ki ezt az összeget, hogy valóban lássa, hogyan néz ki, mivel gyakran sokkal nagyobb adagot öntünk magunknak" - tanácsolja McCormick. Egy adag sör 12 uncia - a mennyiség standard palackokban és dobozokban. "Ha a pintes pohár mellett rendel, akkor ez a teljes út háromnegyedének felel meg" - mondja. Egy lövés - vagy másfél uncia - egy adag ital.

3. Keverje össze a fényt

Alkoholfogyasztáskor kerülje a magas kalóriatartalmú keverőkkel készített koktélokat. Egy Cosmopolitan vagy egy Margarita például kétszer annyi kalóriát tartalmazhat, mint a sima vodka vagy a tequila. Ehelyett seltzerrel, citrom- vagy lime-lével készítse el italát. Ahhoz, hogy egy pohár borba habozzon egy kicsit, és még hosszabb ideig tartson, adjon hozzá kalóriamentes szeletelőt.

Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat keres? Nézze meg ezt a nyolc könnyített koktélt! >

4. Ne feledje a határt

"Általában körülbelül egy órát vesz igénybe a teste egy alkoholos ital feldolgozása, így az anyagcserében bekövetkező változás nem lesz tartós, és nagy valószínűséggel nem lesz jelentős a testsúlycsökkentés megállításában, ha korlátozza önmagát" - mondja McCormick. A Nutrisystem hetente legfeljebb két adag alkoholt javasol. "Terjessze ki őket - mondja a nő -, hogy ne ugyanazon a napon legyenek."

5. Párosítson étellel

A vércukorszintre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében kortyolgatás közben fogyasszon el egy ételt vagy harapnivalót. A legjobb alkohollal fogyasztott ételek magas fehérje- és rosttartalmúak, hogy stabilizálják a vércukorszintet. "Ha enni megy, és inni szándékozik, akkor előre megtervezze azokat az ételeket, amelyeket megrendel, hogy ne csábítson a menü magas kalóriatartalmú tételei" - mondja McCormick. "Például párosítsa italát a happy hour-nél egy rugalmas harapnivalóval, hummussal, sajtokkal és zöldségekkel, nem pedig a feltöltött hasábburgonyával." Otthon élvezze kedvencét Nutrisystem vacsora, amely a rost és a fehérje tökéletes kombinációját biztosítja egy pohár borral vagy sörrel.

6. Hidratálja magát

Az alkohol természetes vízhajtó, amely nedvességet von ki a testéből és kiszáradást okoz, ami tovább lassíthatja az anyagcserét. Ráadásul könnyen összekeverhető a szomjúság az éhséggel, ami túlevéshez vezethet. Ezt megakadályozhatja, ha megiszik egy pohár vizet az alkoholfogyasztás előtt és után. Buli közben kortyolgasson egy citromos ékkel ellátott seltzer-t, és senki sem fogja észrevenni, hogy nem iszik koktélt, miközben folyadékot hidratál.

7. Mikor kell nemet mondani

A Nutrisystem program első hetében át kell adnia egy italt. Ne felejtsük el, hogy "soha ne igyon éhgyomorra" - mondja McCormick.

Egészséges maradhat, miközben továbbra is élvez egy italt. Csak legyen Óvatosan mit iszol és emlékezz ezekre Öt ok a sör letételére.

Ennyit kell emlékeznie arra, hogy alkalmi italokat élvezzen, amikor lefogy a Nutrisystem terv segítségével. Egészségére!