7 édes alacsony kalóriatartalmú desszert (200 kalória alatt!)

levél

Ha szereted az édességeket, akkor a teljes fogyás, amikor fogyni próbálsz, a kudarc receptje: Mindig nélkülözöttnek érzed magad, és akkor is, ha kitűzöd a célod, valószínűleg vissza fog merülni az édességek elfogyasztása nélkül miután megtanulta az adagok vagy a vágyak ellenőrzését.

Mindig lehet úgy élvezni valami édeset és maradni a pályán. Ez a hét alacsony kalóriatartalmú desszert recept mind 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz adagonként - és könnyen elkészíthetők.

A trükk, mint minden csemegével, az, hogy csemegévé tegye és kielégítővé tegye. Ennek elősegítése érdekében próbáljon meg e desszertek bármelyikét figyelmesen elfogyasztani: Üljön le a zavaró tényezőktől távol, és koncentráljon az érzésekre és az ízekre, amikor megeszi. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étkezés növeli az elégedettség és a teltség érzetét.

1. Készítsen saját csokoládé cukorkát banánnal és étcsokoládéval.

A csokoládéba mártott banán klasszikus desszert, de a banánt érmékre vágva ez jobb - könnyebben adagolhatók, későbbre elrejthet, és növeli a csokoládé/banán arányt.

Elkészítéséhez szüksége lesz:
1 közepes banán
Két 1/2 uncia négyzet sötét sütőcsokoládé (vagy ennek megfelelő mennyiségű étcsokoládé)

Hogyan kell csinálni:
1. Szeletelje fel a banánt 1/2--1 hüvelyk vastag érmékre.
2. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
3. Egy fazék tetején lévő edényt kevés vízzel (vagy ha van, dupla kazánnal) megolvasztja a csokoládé négyzeteket.
4. Helyezzen egy csokoládét a sütőpapírra, amely éppen kisebb, mint egy banánpénz.
5. Tegye a tetejére a banánérmét.
6. Tegyen további csokoládét a tetejére, hogy befedje az érmét. Ismételje meg a maradék banándarabokkal.
7. Tegye a hűtőbe, amíg a „cukorkák” kihűlnek és a csokoládé meg nem keményedik. A maradék adagot fagyasztóban tárolja.
Opcionális: Szúrjon fogpiszkálót a „cukorkájába”, hogy szórakoztató és rendetlenség nélkül élvezhesse őket!

Adagok:
2 adagot készít

Számítás:
1 adag 1/2 SmartCarbnak és 2 extrának számít. (Élvezzen egy fél csésze friss eperrel, és 1 teljes SmartCarb-ot kap).

1. ízletes tipp: A kivi íze csokoládéval is finom! Két kivi egy SmartCarbnak számít a Nutrisystem-en.

2. ízletes tipp: Forgassa a csokoládé banánt zúzott földimogyoróba egy hozzáadott ropogás érdekében. Két evőkanál földimogyoró egy PowerFuel-nek számít a Nutrisystem-en.

14 oka annak, hogy ma (egy kicsit!) Csokoládét vegyünk

2. Ébredj fel, ha valami édesre vágysz? Próbálja ki ezt a töltelékes csokoládé-kókuszos pirítóst.

Tetszik valami édes reggel? Itt nincs ítélet: Ezért virágoztak a fánküzletek zillió évig. De a nap kezdő desszertje nem csak a vércukorszint növelését teheti meg: Ezzel az egyszerű csokoládé-kókusz-mogyoróvajas vaj pirítóssal teljes kiőrlésű rostokkal és egészséges zsírokkal tölthet el.

Az elkészítéséhez keressen egy többszemű (vagy még jobb, teljes kiőrlésű) kenyeret, amely szeletenként körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Tegye a kenyérpirítóba. Miután ízlés szerint megpirítottuk, töltsük fel egy evőkanál étcsokoládé ízű mogyoróvajjal (például a földimogyoróvaj és társaság hihetetlen „sötétcsokoládé-álmai”). Rászórunk egy evőkanál cukrozatlan pelyhesített kókuszt, és élvezzük.

Adagok:
1 adagot készít

Számítás:
1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 Extra (rugalmas snack megfelelő)

Hogyan lehet legyőzni egy édes csemege vágyat

3. Készítsen sütiket könnyű, felvert töltelékkel.

Az enyhén felvert tejszín (mint például a Cool Whip Lite) már alacsony kalóriatartalmú csoda: Az egész nyolc unciás kádban mindössze 500 kalória van, így a csomag 1/5-ét (vagy kb. Egy fél csészét) egy csésze friss eperrel ill. az áfonya könnyű, alacsony kalóriatartalmú desszert.

De felhasználhatja könnyű, bolyhos sütik készítéséhez is, amelyek csökkentik a kalóriamennyiséget. Ja, és csak három összetevő van, vagyis őrülten könnyűek.

Szükséged lesz:
8 uncia fény felvert tejszín felolvasztott, de nem olvadt meg
Egy 18,25 uncia doboz citrom vagy más gyümölcsízű süteménykeverék
2 nagy tojás

Hogy őket:
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
2. Keverje össze egy tálban a felfuttatott öntetet és a tojásokat.
3. Miután összeállt, apránként tegye bele a torta keveréket, és keverje addig, amíg sűrű tésztát nem kap.
4. Egy pergamennel bélelt tepsire adagoljon ki 18 teáskanál tésztát.
5. Süssük 8 percig.

Adagok:
18 süti

Számítás:
1 süti 1 SmartCarbnak számít

4. Készítse el a világ legkönnyebb mogyoróvajas sütiket.

Itt egy másik három összetevőjű süti, amely nem más, mint mogyoróvaj, cukor és tojás - mindazok a valódi dolgok, amelyek csak finomak lehetnek.

Szükséged lesz:
1 csésze természetes krémes mogyoróvaj
1 csésze kristálycukor
1 nagy tojás

Hogy őket:
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
2. Keverje össze a három hozzávalót egy tálban simára.
3. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
4. Helyezzen a tésztából 12 darabot a tepsire, majd nyomja le egy-egy villa fogával, hogy ezek a fantasztikus megjelenésű mogyoróvajos sütisorok.
5. Süssük 6-8 percig, vagy amíg csak megbarnulnak az alján. Minden süti kevesebb, mint 200 kalória. 12 adagot készít.

Adagok:
12 sütit készít

Számítás:
1 süti 1 PowerFuel és 2 extrának számít

5. Készítsen mogyoróvajas banánpukkanást - a tökéletes nyári csemege.

Igen, több mogyoróvaj: édes, fehérje van, és a természetes fajta egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek a vizsgálatok szerint segíthetik a hasi zsír csökkentését. A recept alább található, vagy nézze meg ezt a videót, hogy megnézze, hogyan készülnek.

Szükséged lesz:
1/4 csésze krémes mogyoróvaj
2 közepes banán
3/4 csésze víz
1 evőkanál édesem
Popsicle penész

Hogy őket:
1. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. Addig turmixold, amíg szép, krémes állagot nem kapsz.
2. Öntsük a keveréket 4 popsicle formába. Egy éjszakán át fagyasztható. Minden popsicle kevesebb, mint 200 kalória!

Adagok:
4 adagot készít.

Számítás:
1 PowerFuel, 1/2 SmartCarb (pár ½ csésze gyümölccsel a teljes SmartCarbért) és 1 Extra (rugalmas snack megfelelő)

10 olyan gyümölcs, amik fantasztikusan grilleznek

6. Próbáljon ki egy vékony pörgetést egy gyermekkori kedvencen.

Ha már járt valamikor a „Föld legboldogabb helyén”, akkor tudja, milyen finom lehet az ananászkorbács. Készítse el saját egészséges változatát ennek az édes csemegének ezzel az egyszerű (és finom!) Recepttel, amely kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz:

Szükséged lesz:
4 csésze fagyasztott, édesítetlen ananász
1 csésze cukrozatlan mandula tej

Elkészítése:
1. Kombinálja az összetevőket egy nagy sebességű turmixgépben.
2. Addig turmixoljuk, amíg a keverék szorbettszerű állagúvá nem válik.
* Megjegyzés: ha későbbre spórol, csak keverje össze újra, ha készen áll az étkezésre.

Adagok:
4 adagot készít

Számítás:
1 SmartCarb

7. Készítsen saját egészséges fagylaltot.

Banán, gyümölcs és folyadék. Mindössze annyit kell tennie, hogy olyan ínycsiklandó csemegét hozzon létre, amely kevesebb, mint 200 kalória, és engedékeny ízzel van tele. Ide kattintva megtudhatja, hogyan válhat fagylaltkészítő szupersztárrá!

A Nutrisystem-en számoljon mint: