Hogyan lehet növelni az önkontrollt - és megkönnyíteni a fogyást

Számos tényező nehezíti egyesek számára a fogyást, mint mások, és ezek egyike az agy felépítése.

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik három hónap alatt a legtöbbet fogyták, fokozott aktivitást mutattak az önkontrollhoz kapcsolódó agyi régiókban.

Ez a fokozott önkontroll úgy tűnt, hogy a nők jobban ellenállnak testük természetes erőfeszítéseinek, hogy visszanyerjék az elvesztett súlyt.

"Azt találtuk, hogy az embereknél a testtömeg-szabályozás nagyban függ az agy önkontrollban és önszabályozásban részt vevő területeitől" - mondta Alain Dagher, a tanulmány társszerzője, a montreali Neurológiai Intézet neurológusa és Kórház, nyilatkozatban .

"Ez az agyterület képes azonnali vágyak ellenőrzése érdekében figyelembe venni a hosszú távú információkat, például az egészséges vágyat."

Megalapozott, hogy a testednek van egy "alapértéke" - a súlya, amelyet normálisnak tart. Ha lefogy, a test számos folyamatot indít el a súlygyarapodás és az alapjel visszaállítása érdekében .

Ezek a folyamatok magukban foglalják a leptin és a ghrelin hormon kiigazítását: A leptin jelzi, hogy tele vagy, és elutasítja, ha a tested azt akarja, hogy hízzál; a ghrelin éhséget vált ki és felbukkan.

"Mindenki, aki lefogy, látja ezt a változást a leptinben és a ghrelinben" - mondta Dagher, elmagyarázva, hogy csapata arra vállalkozott, hogy feltárja, miért képesek egyesek fenntartani önszabályozásukat, amikor hormonjaik azt követelik, hogy többet esznek.

A kutatók 24 túlsúlyos résztvevőt vizsgáltak egy súlycsökkentő klinikáról, akik napi 1200 kalóriás étrendet kezdtek el, ami meglehetősen alacsony (az átlagos felnőtt szükséglete valamivel meghaladja a napi 2000 kalóriát).

A résztvevők háromszor végeztek agyuk funkcionális MRI-vizsgálatát (fMRI): az első közvetlenül a diéta megkezdése előtt; a második egy hónap benne; a harmadik három hónap pedig.

Az fMRI-k az oldalirányú prefrontális kéreget, az önszabályozással összefüggő agyi régiót, és a ventrális mediális prefrontális kéreget vizsgálták, egy olyan területet, amely részt vesz a motivációban, a vágyban és az értékben.

A beolvasások során mindegyik alany ínycsiklandó, magas kalóriatartalmú ételeket ábrázolt - amelyek megvilágították a ventrális mediális prefrontális kéregüket.

De a vizsgálat előrehaladtával a ventrális mediális prefrontális kéreg jelei csökkentek, míg az laterális prefrontális kéreg jelei nőttek - és ezek a hatások voltak a legerősebbek a legnagyobb súlyt vesztett résztvevők között. (Az összes résztvevő átlagos testtömeg-indexe körülbelül 30-ról esett vissza az elhízott tartományban 28-ra, a túlsúlyos tartományban.)

"Az fMRI-ben az önkontroll terület növelte aktivitását, az értékterület pedig csökkentette aktivitását, és a változás mértéke előre jelezte a sikeres fogyást" - mondta Dagher.

"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az önkontrollt fokozó súlycsökkentő kezelések, mint például a kognitív viselkedésterápia, hasznosak lehetnek" - mondta, hozzátéve, hogy a stressz evőknek különösen előnyös lehet az ilyen kezelések.

"A stressz megzavarja az oldalsó prefrontális kéregszabályozási mechanizmust, de képes lehet arra, hogy az embereket más stratégiára törekedjen."

Noha meglehetősen lehangoló, hogy teste küzdeni fog a fogyásért és a beállított érték helyreállításáért, a tanulmány jó híreket kínált.

Megállapította, hogy három hónap elteltével a résztvevők leptin- és ghrelin-szintje kezdett visszatérni a kiindulási értékre - ami arra utal, hogy testük új beállítási pontba kezd rendeződni, és már nem álltak ellen a fogyásnak.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.