Fogyás vagy zsírvesztés? Mit jelent és mit kell tudnia

Zsírégetés
Fontos, hogy az edzés is növelje az izomtömeget. A túl sok testzsír tárolja a nem kívánt vizet és kalóriákat, ami miatt nem érzi jól magát. Bizonyos mennyiségű zsírra van szükség azonban a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és a belső szervek csillapításához. Legyen rendszeres a testmozgás során, és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, hogy biztosan elveszítse a zsírtömegét.
Az izomtömeg csökkenésének jelei
Ha nem helyettesíti az edzését megfelelő étrenddel, vagy diétákat és parancsikonokat vesz igénybe a fogyáshoz, akkor zsír helyett izomtömeg-csökkenést okozhat. Íme néhány jel arra, hogy csökken az izomtömeg -

kell

· A rendszeres edzés nehezebben teljesíthető
· Lassúnak érzi magát a nap folyamán
· Alacsonyabb állóképesség
· Rossz az egyensúlyod
· Ön súlya egy ponton megragadt

Így biztosíthatja, hogy ne veszítse el a fontos izomtömeget, és csak a test zsírjától szabaduljon meg.

A testmozgás nem az egyetlen megoldás
Fontos a megfelelő étrend fenntartása, ha rendszeresen edz. A kevesebbet enni nem a válasz. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő táplálékot biztosít a testnek ahhoz, hogy az izmok felépüljenek az edzés után. Ha nem eszel jól, elveszítheti izomerejét, és végül elveszítheti az izomtömegét is.

A fehérje nagyon fontos
Minden étkezés során valamilyen fehérjét el kell fogyasztania. Könnyű kiegészíteni fehérjebevitelét reggelire szánt tojással vagy hússal, túróval, dióval és magvakkal egész nap. Fontos, hogy pótolja azt a fehérjét, amelyet az izmok minden nap elveszítenek.

Ne vágjon szénhidrátot
Ne vágjon teljesen szénhidrátot. Ehelyett figyelje a finomított vagy feldolgozott szénhidrátokat. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű gabonákkal, mint például ragi, bajra vagy jowar. A szénhidrátok állandó energiaforrása.

Egyensúly kardio és erő edzés
A nagy intenzitású intervall edzés jobb eredményeket kínál a hosszú kardio tevékenységek helyett. Hozzáadják az izomtömeget. Kipróbálhat súlyzós edzéseket is, amelyek segítenek az izomtömeg fenntartásában. Szükséges, hogy egy nap pihenőt tartson az edzéstől, hogy az izmainak ideje legyen a pihenés és a felépülés.