Súlycsökkenés: 5 pilates mozdulat, amelyet otthonában kényelmesen végezhet

TNN | Utolsó frissítés: 2019. május 10., 07:00 IST

01/6 Próbálja ki a Pilates programot a fogyáshoz

Ha testének tonizálására és karcsúbbá válására vágyik, tegye a Pilates programot a testmozgás részévé. Ez a testmozgás, amely a közelmúltban került reflektorfénybe, kiválóan alkalmas testének tonizálására, kalóriaégetésre és testtartás javítására. Még a bollywoodi hírességek is esküsznek erre az edzésformára. A Pilates világszerte hírnevet szerez azért, mert könnyen kivitelezhető és nem igényel sok felszerelést. Íme néhány egyszerű Pilates edzés, amelyet otthonában végezhet.

02/6 Tekerje fel

A Roll up egy klasszikus Pilates szőnyeggyakorlat, kiválóan erősíti a hasi izmokat és csökkenti a hasi zsírt.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát és a fejét a talaj fölé, 45 fokban. Tartsa az alsó hátát szilárdan a földön. Mutasson a lábára, és nyújtsa karjait a lábai irányába. Kilégzés és belégzéskor emelje fel a karját, hogy az ujjai a mennyezet felé mutassanak. Ugyanakkor összehúzza hasi izmait, és kezdje el görbíteni a gerincét a szőnyegről. Mozgassa a testét, és tegye le a lábát, hogy ülő helyzetbe kerüljön. Kezével érintse meg a lábujjait. Lélegezzen be, és lassan térjen vissza abba a helyzetbe, ahonnan elindult. Ezt az elején 3-5 alkalommal hajtsa végre.

03/6 A száz

Ez a forma elősegíti a test felmelegedését és erősíti a hasi izmokat. A gyakorlat során nagyon szükséges a légzés és a mozgás közötti koordináció.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábunkat 45 fokos szögben. A hasizmaival emelje fel a fejét a földről. Nyújtsa karjait a teste mellé, és kezdje fel és le pumpálni a karjait, miközben belélegez és kilégez. Ismételje meg 10-szer.

04/6 Úszás

Nem, ehhez az edzéshez nem kell az uszodába mennie. Ez a Pilates-mozdulat erősíti a fenekét, a hát alsó részét és a magját.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a szőnyegen a gyomrán, és nyújtsa karjait a feje fölé. Vegyen egy mély lélegzetet, és összehúzza hasi izmait, miközben ezt teszi. Kilégzés közben emelje le a karját, a mellkasát és a lábát a padlóról. Tartsa a lábát, a karját és a testét 45 fokos hőmérsékleten, és csak a gyomra érjen a talajhoz. Lélegezzen ki és tartsa ezt a helyzetet. Most próbálja meg mozgatni ellentétes karjait és lábait, mintha a levegőben úszna. Aktívan lélegezzen közben. Ezt 20-50 alkalommal végezze el.

05/6 Hattyú

Ez a helyzet segít a gerinc izomzatának, valamint a lábak és a fenék erősítésének. Segít a mellkas kiterjesztésében és a hasi izmok nyújtásában.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a gyomrára, és tegye a lábát csípőtávolságra. Tegye a tenyerét az arca mellé. Most lassan nyomja a tenyerét a földre, és emelje fel a föld felső részét, miközben mély lélegzetet vesz. Használja a hátsó középső izomzatát a talaj fölé emelkedéshez. Lélegezzen ki, és térjen vissza a szokásos helyzetbe. Tedd ezt 6-szor.

06/6 Gurul, mint egy labda

Ez a mozdulat masszírozza a hátsó izmokat, és segít javítani egyensúlyát. Ez a gyakorlat serkenti a gerincet, segít irányítani a test mozgását és oldja a feszültséget.

Hogyan kell csinálni: Üljön kényelmesen a szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit. Kulcsold át a lábad, a bokád fölött a kezeddel. Most emelje fel a lábát a földről, dobja le a vállát és tágítsa ki a hátát. Mélyítse el a hasát, és görbítse meg a gerincét. Ne hajlítsa meg a nyakát, hanem nézzen lefelé a köldök felé. Emelje fel a lábát a szőnyegről, és egyensúlyozzon csak ülő csontjain. Lélegezzen be, és húzza be az alsó hasizomot felfelé és görgessen vissza a belégzésre. Ne guruljon a nyakra. Ismételje meg ezt 10-szer.