Súlycsökkenés: Rágja lassan az ételt, és gyakorolja a figyelmes étkezést (8. nap)

Tanulmányok megállapították, hogy összefüggés van az elfogyasztott ételek, az evési sebesség, az étkezési mód és a súlykontroll között. Megállapították, hogy a gyors evés, a falatozás és a falatozás nagyban hozzájárul az egészségtelen súlygyarapodáshoz, és megdöbbentő módon a gyorsétkezőknek sokkal nagyobb a kockázata az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint azoknak, akik nem.

7. nap: Cserélje le teáját vagy kávéját zöld vagy jázmin teára

Hogyan kell enni az ételt
Ha úgy gondolta, hogy csak a diétás hackek és az ételek fontosak, gondoljon újra. Szakértők szerint a testsúly-figyelők vagy sem, ideális esetben arra kell törekedni, hogy az ételeiket lassan rágják meg, vagyis jó 15-20 másodpercig rágják rendesen, mielőtt lenyelik. Valójában a gyors evés helyett az éberség gyakorlásán kell gondolkodni, tisztában kell lenni étkezési szokásaival a napi rendszerben. A legtöbb előny elérése érdekében minden étkezésnek legalább 20 percet kell igénybe vennie, és nem kevesebb, mint ez. Ha mégis gyorsabban étkezik, próbálkozzon az időzítés váltogatásával, vagy teremhiányt teremtsen a tanfolyamokkal.

Itt van miért

Ha lassan eszel, tudatosan próbálod jelezni az agyadnak, hogy tele vagy, anélkül, hogy ennél többet kellene enned, mint amennyit kellene. Étvágyunkat és kalóriaóránkat végső soron hormonjaink, különösen a ghrelin szabályozza, amely valóban megfékezi és kontrollálja az éhségünket. Ha lassan eszik, a hormon riasztja az agyat, hogy a bevitel visszaszorult, és ez végül hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Ráadásul ez az étkezési hack is elégedetté teheti Önt. Ezt a figyelmes trükköt követve hajlamos vagy csökkenteni az egyszerre elfogyasztható ételek mennyiségét.

Nem csak ez, az emésztés, amely az elhízás és más kapcsolódó problémák kiváltó oka, a szájjal kezdődik. Ha elmulasztja az ott lévő táblákat, fennáll a veszélye, hogy tönkreteszi egészségét. Az egészséged attól függ, hogy a tested mennyire képes és mennyire képes felszívni a bevitt ételt. A hiányos vagy gyors ütemű rágás megzavarja a természetes emésztési folyamatot, ami viszont megzavarja a gyomorsavak szinkronját és áramlását, egyfajta buborék a gyomorban, és számos más krónikus problémához vezet, például puffadáshoz, puffadáshoz és irritábilis bél szindrómához (IBS), amelyek mind egészségtelen súlygyarapodást eredményezhetnek. Valójában a gyors étkezés metabolikus szindrómában is megnyilvánulhat, amely rossz egészségügyi problémákkal jár, mint például a vérnyomás, a koleszterin és az egyenetlen zsíreloszlás, amelyek nem kedveznek a fogyásnak.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a figyelmes táplálkozásban és segíthetnek a könnyű és holisztikus fogyásban költség nélkül:

-Legyen tudatában az elfogyasztott ételeknek. Próbáljon meg kisebb darabokat és falatokat, amelyeket könnyebb lesz rágni.
-Vezessen be korlátozásokat az Ön által fogyasztott helyiségben vagy környezetben. Nem szabad, hogy elvonja a figyelmét az evési folyamatról. Tartsa távol a telefonokat, a tévéket és a készülékeket étkezés közben.
-Csak akkor harapjon még egy falatot, ha az utolsó falatot teljesen lenyelte, és az állaga (vagy íze) teljesen szétesett.
-A hidratálás fontos, de ügyeljen arra, hogy ne igyon vizet étkezés közben. Csak akkor tegye, ha a szája üres.